przysiad

Wito jak możesz to pisz ciężary przy ćwiczeniach (a przynajmniej przy tych do wyskoku, czyli przysiad itd...)

Jak łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL więc plan proponowałbym: Przysiad tylni/przedni 4s RDL/klasyk mc 4s Wyciskanie poziomo lub skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Wyciskanie francuskie 2-3s

No to jeśli chodzi o ciężary do wczorajszego treningu to przysiad: 1s 70kg 2s 90kg 3s 110kg 4s 135kg. Nie dawałem już wiekszego ciężaru bo miałem przerwe długą od tego ćwiczenia, w przysiadach schodzę jak najniżej, dupa do ziemi. a co do wspieć to 1s 90kg 2s 110 3s 130 4s 150kg.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- [...]

z podciąganie na drążku będzie ciężko więc na ten moment zrezygnował bym z tego ćwiczenia i został przy takim planie: -przysiad tylni 4s -wyciskanie poziomo 4s -wiosłowanie 4s -rdl 4s -wyciskanie żołnierskie 3s -uginanie przedramion ze sztanga 3s -francuz ze sztanga 3s Mała zmiana ale jak na razie drążek odpada :). Jak teraz ? Zmieniony przez - [...]

[...] w ramach uzupelnienia diety pije WPC80 po treningu i przed spaniem w DNT pije WPC80 rano i przed spaniem. podczas suplementacji kreatyna bede prowadzil trening HST: przysiad 2s(1,3,5)/wyciskanie 2s(2,4,6) uginanie 1s(1,3,5)/prostowanie 1s(2,4,6) wyciskanie płasko 2s(1,3,5)/skos 2s(2,4,6) wiosłowanie 2s(2,4,6)/MC 2s(1,3,5) military [...]

Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]

I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji... Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki czy czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało.

Witam, potrzebuję porady w wyborze środków do mojego 2 cyklu. Zaznaczam, że zależy mi przede wszystkim na definicji mięśnia i redukcji ok. 5-7kg. Zastanawiam się nad 3 środkami: test prop, deca lub winstrol. Chyba, że macie jakieś inne propozycję. Cykl chcę zacząć na przełomie lutego/marca. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]

To trening nóg oparty na przysiadach to podstawa. W nogach zrób : Przysiad 4s, uginanie 4s, prostowanie 4s, + łydki: wspięcia w staniu 3s, w siadzie 3s, W plecach zamiast dwóch wioseł jedno wymień na drążek (podciąganie końca). W klatce wyrzuć wycisk sztangi na skosie, hantle wystarczą. Jeśli masz możliwość zamiast płaskiej dipsy, jeśli nie to [...]

'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń' na 3 dni, tak? no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga [...]

Bardzo zdrowe podejście, być może Starting Strength cię zainteresuje wygląda on tak: 1.Przysiad/Przysiad 2.Płaska/Wyciskanie na barki 3.Wiosłowanie/Martwy Ciąg o planowaniu ciężaru i całej reszcie możesz poczytać w internecie.

[...] po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. wlasnie przysiady, mc na prostych nogach i wioslowanie, powiem Ci, ze ****a dawno tak sie nie zasapalem na silowni i od dzisiaj bede na******lal codziennie z rana przysiady :) oprocz [...]

Wklej wypelniona ankiete chociaz juz nawet bez ankiety jest tragedia .. co to ma byc za trening? wtf gdzie przysiad, martwy ciag?? po co te maszyny w tak prostym treningu??? tu znajdziesz trening dla siebie, 2 zestawy- odpada zacznij od budowania fundamentow do dalszego rozwoju zamiast szukac urozmaicenia nie trenujac tego co jest najwazniejsze co [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:0 -przysiad:100 PYTANIE:Witam chciałbym się ze wszystkimi przywitać.Mam pytanko bo mam deke 10ml 250 mg atomic labs i teścia prolongatum 10ml 100mg.proszę o pomoc jak to zapodać [...]

Wypelnij i wklej ankiete ... brak kilku waznych danych dlaczego zdecydowales sie na taki rodzaj treningu? w jakim celu wprowadzasz juz teraz 2 zestawy? chcesz redukowac - odstaw na bok uginania na bicepsik/tricepssik jesli faktycznie chcesz cos z tym zrobic, PRZYSIAD NA KAZDYM TRENINGU, 0 maszyn. krotkie intensywne treningi, progresja ciezaru co [...]

Podaj swoje wyniki silowe aby moc jakos obiektywnie ocenic twoj poziom wytrenowania, na jakim etapie jestes, bo patrzac na trening, jestes na samym poczatku, niestety tragedia. przysiad- wyciskanie plasko- martwy ciag-

W progresie przeszkadza. Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: [...]