przysiad

[...] fitneski, Belli Falconi o ile dobrze pamiętam (wiem, nie moja liga;)) do arnoldków dodać muszę, wiem, bo było mi zdecydowanie za lekko na tym ćwiczeniu. jeśli chodzi o hack przysiad to czytałam, że robi się go trochę jak martwy ciąg, z tym, że sztanga z tyłu oczywiście, więc tak robię. plecy proste, siadam ze sztangą do kąta 90st mniej więcej. [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem i nie jestem pewien czy tobie będzie to odpowiadać ale zacząłbym od przysiadów do ławki..tj. stawiasz ławkę za sobą, i robisz normalny przysiad, dotykasz ławki tyłkiem, 2sek. przytrzymujesz i sie podnosisz.

[...] leci na Arnolda i na miesiąc przed wylotem forma będzie u niego już dobra. Trening 7.01.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie : 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch : 4 serie przedramię: 6 serii [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127 -martwy ciąg: 140 pocisnąłem wiecej brak kółek;p -przysiad:

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : brak (w budowie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce leżąc Zmieniony przez - joe7em w dniu 2014-01-07 21:59:03

Dzień 2 Dzisiaj były obwody. Niezły hardkor. Przed tylko połowa mojego placka, czyli trochę białka z tłuszczami. Niecałe pół godziny, a zmęczenie po niesamowite. Aktualnie kończę okno i spadam spać. Dzisiaj trochę mniej warzyw, bo już nie wcisną marchewki. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 Suple: [...]

Zależy o jakich ćwiczeniach piszesz,na jakich ciężarach operujesz i jakie masz cele ;-) Generalnie-ćwiczenia siłowe(przysiad,mc),przerwy nawet do 3/4 min przed ostatnim podejściem.Ćwiczenia izolowane(uginania,rozpiętki,prostowania..)-maks 60s i jedziesz dalej. Jednakże chodzenie z zegarkiem w ręku to nieporozumienie. Słuchaj się organizmu.

07.01 DT. Rozgrzewka na rowerku - 5 minut (niby ćwiczę nogi a na rowerku jakieś słabe były...) Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana [...]

AL - strasznie, przysiad przedni z pp - pot leci i zadyszka jak przy sprincie, a to dopiero początek ;P

Ja też zaraz będę w trening uderzać, tylko śniadanie trochę strawię i kawkę wsiorbię :-D. Dziś w planie przysiad z 36,5 kg.., Wiem, że to dla Was nic, ale ja normalnie nie mogę uwierzyć, bo miesiąc temu było 8 kg %-). Ciekawe czy się uda. Tylko stojaków dalej jeszcze nie mam. Ale zamówione i chyba do mnie idą, ale się cieszę 8-).

[...] tułowia 2x 8-10 4. Uginanie sztangą łamaną 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. Czachołamacz 2x10-12 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Dzien3. Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 2b. odwodzenie nóg 3x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 3x10-12 4b. przywodzenie nóg 3x 10-12 5. wznosy łydek 3x10 [...]

[...] sie w treningu nr 2 skonczyla sie tym ze dzis ledwo sie ruszam :)) Nastepnym razem wszystko do nagrania bo mam mnostwo watpliwosci Rozgrzewka-bieznia, rozciaganie, przysiady 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławeczka atlas wielofunkcyjny Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 15 do 80

[...] 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek Boli mi kolano, nie jest to ostry ból ale czuję jakiś dyskomfort, a [...]

[...] jakieś 3miechy leciał, 100mg e2d koniec był w październiku 11. POZIOM BF%: 15-18? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mieszany 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy mnie lubią 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150

Umiesz zrobić przysiad na jednej nodze? Taki, że tyłkiem do ziemi schodzisz i wstajesz?

Trening A zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka bieżnia 10 minut plus dużo rozciągania dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x15 17,5kgx12 2a Wycisk skos 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 13/10 Plank liczony w myślach 30s + aero 15 minut rower + rozciaganie Miska [...]

Dzień 6 - 7.01.2014 DIETA 2308kcal, 172B, 92T, 201W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 12%, ser żółty, awokado, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING [...]

[...] i drążek (w trakcie zakupu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Musiałem dokleić ankiete i Przepraszam za zdublowany temat... Zmieniony przez - skower18 w dniu 2014-01-08 [...]

[...] mnie jak wygrana w Totolotka. Najcięższym ćwiczeniem dla mnie były wypady chodzone. Do chwili obecnej nie darzymy się sympatią ale może kiedyś się polubimy, za to przysiady ze sztangą pokochałam. W tym cyklu raz w tygodniu ćwiczyłam obwody , podczas których cały blok słyszał jak dyszę, a pot lał się ze mnie ciurkiem. Z radością [...]