przysiad

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam planuje zrobic kolejny cykl 1-12 oma 250mg e3d i zastanawiam sie czy robiło by dużą różnicę jakbym robił 1 szota w tygodniu 750mg czyli co jest lepsze 1-12 [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

[...] na celu ten "max" ? Co z prostownikami ? W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa... To unoszenie na boki dałbym w opadzie tułowia bo nie ma nic na tył barków. Przysiad bułgarski to asysta do przysiadów a nie ćwiczenia stritce na dwugłowy uda, brakuje ćwiczenia masowego na dwugłowy.

[...] sztangielki 3s 12 - podciąganie szerokim chwytem do karku 5s max - wiosłowanie sztangielką 4s 8-10 - przyciąganie konca sztangi 4s 8-10 - shrugs 4s -10 2. Nogi - przysiad 5s 8-10 - mc na prostych 4s 8-10 - wykroki 3s 8-10 - żuraw 3s 8-10 - wspięcia na palce stojąc 3s 20-25 - wspięcia na palce siedząc 3s 8 20-25 3. barki łapy - [...]

[...] wąsko a jesli masz wyciag to prostowanie ramion, jako trzecie zgodziłbym sie z Ballomusem natomiast bardzo zastanawia mnie to, że w najbardziej kluczowych- co do wielkości lecz nie tylko, ale to tutaj pomińmy- grupach efekty twoje sa nieproporcjonalne- na niekorzyść. i tak mc, przysiad i wioslowanie odstaja w stosunku do klatki, barkow...

[...] Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego oszczędzasz? Miałeś poważną kontuzję czy powielasz tu schemat osiedlowych koksików którzy jak diabeł święconej wody boją się mc, przysiadów itd.?? Zresztą nie widzę konsekwencji i wiedzy w tym co robisz. Ponieważ nie robisz mc z obawy o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie [...]

Witam panowie 4 cykl planuje przerwa miedzy cyklami to ju ponad 5 mieszQw lece tylko z białeczkiem cykl z omki i mety co polecacie jak mi to rozpiszecie mam 100 metki razak 10mg do tego 3 paczuszki omki (ps dokupic omki ???) ile winka na koniec na wycinke i w jakich dawkach mam sobie załatwic z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad:100 sa to wymiary kumpla i prosi o pomoc w rozpisaniu jest w trakcjie cyklu 1-9 enan 100 mg e3d wiem cykl z dupy ale ok. Znalazał bolda w szafie i chce go wrzucic do [...]

tzn. nie wiem za bardzo co jest potrzebne do diagnozy dokładniej. W ankiecie wpisałem wartosci maxów które znam, reszty nie sprawdzam. Co do samej techniki przysiadów to fakt, nie wykluczam że coś jest nie tak. Własnie wróciłem z treningu nóg i wydaje mi sie że podczas przysiadów lekko sie garbie i pochylam zbytnio do przodu, ale to dlatego ze [...]

[...] i czasu na 100m Tło - nie trenowałem przez 5 lat, kiedyś biegałem 100m, rekord to 11,44, teraz to pewnie coś pod 13 ile nie gorzej :P Trening Pon - siłownia Zarzut - 3x12 przysiad 3x12 pompki - 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie 3x10 wspięcia 3x25 Wtorek - stadion rozgrzewka: trucht 1,5km, wymachy, skipy itp [...]

[...] Forum nie jest jednak do zmuszania lecz do radzenia. Zmuszać cię więc nie będę. Sam z czasem zadecydujesz. Od siebie w tej kwestii dodam, że: - jeszcze raz powtórzę. mc i przysiad wykonany dokładnie z dbałością o technikę, bez rzucania się na duże ciężary, z powolną progresją ciężaru, adekwatną właśnie do wieku( czytaj- bez szaleństw) nie jest [...]

[...] i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 [...]

[...] serii tygodniowo unoszenie łamanego do szyi 3s szrugsy 3s = 6 serii tygodniowo SOBOTA: nogi + łydki uginanie leżąc 2s (jako rozgrzewka) uginanie siedząc 2s (jako rozgrzewka) przysiad ze sztangą na barkach 4s suwnica 4s wykroki z hantlami 4s = 12 serii tygodniowo + 4 rozgrzewkowe wspięcia na suwnicy 3s wspięcia z hantlem w ręku 3s = 6 serii [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam problemow z przybieraniem wagi 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kon zadnych chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92.. -martwy ciąg: najwiecej próbowalem 100 kg 10 x spokojnie -przysiad: ? jakies 60-70 wezme

[...] 4 x 8 podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 10 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 brzuch: unoszenie nog 3x max sklony glowa w dol 3x max pia: nogi: przysiad 5 x 6 mc na prostych 4 x 8 wykroki 3 x 10 uginanie w lezeniu 3 x 12 prostowanie w siadzie 3 x 12 wspiecia stojac 3 x 15 wspiecia siedzac 3 x 15 Zmieniony przez - [...]

Nie wiem dlaczego nie wszedł, ale mniejsza z tym. Z ciekawości chciałem wiedzieć, bo nigdzie nie mogłem tego znaleźć. Jeszcze jedno pytanko, dlaczego zakładają pas, nawet te które podnoszą po 50, 60kg? Ciąg i przysiad rozumiem, ale przy tak małych ciężarach? Czy tylko jak mostkują, to zakładają pasy (w niektórych przypadkach to tylko paski)?

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

CZWARTEK 0.9-0.9 jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]

ok. dzięki wielkie panowie... cenie sobie wasze rady... zapraszam ponownie... jutro przysiad i wiosło... pozdrawiam edit: jeszcze jedno. skos w górę. mam ławkę keltona heavy. daje o jeden poziom do góry nie wiem ile to stopni. z 30 pewnie. to jest wystarczający skos czy dawać większy? zy na wiekszym już bardziej barki będą pracować? [...]

[...] bokiem 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie [...]