przysiad

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] okolo rok tem nie pelny 11. POZIOM BF%: okolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do odkladania tluszczu na boczkach:) 13. STAN ZDROWIA: OK:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

[...] 1s 1s 2s Barki -Wyciskanie z klatki 1s 2s 3s -Unoszenie hantli bokiem1s 1s 2s Biceps -Uginanie ramion stojąc 1s 1s 1s Triceps -Wyciskanie francuskie 1s 1s 1s mozesz zrobic mc z przysiadem na przemian co trening jesli bedzie ci za ciezko. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-08-25 00:28:50

[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie gra roli 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: nie wiem -Mc: 150 12 . Czy masz dietę? staram sie Witam, tak jak w temacie znalazłem fajna odzywke SCITEC NUTRITION Crea Bomb [...]

hmm Wyprosty na maszynie to tak jak przysiad, taka maszyna(o to chodziło) klatka to wiem ze duzo. A lepiej jakby dać 2x klatkę ze zmniejszoną objętością czy 1x konkretnie?? A co do bicepsa to bicepsa w piątek , to jeżeli będzie jeszcze na to siła to zmienie na młotkowe + łamaną stojąc.

siema teraz bede cwiczyl 3 razy w tygodniu fbw 5 x 5 ale od pazdziernika juz tylko 2 czy taki plan jest dobry - czy dobrze rozlozylem ciezar i w ogole? Klata 40 50 60 70 80 Przysiad 20 27 37 47 57 Wiosło 20 30 40 50 60 Uginanie ze sztangą 7 15 20 30 40 Tric-francuz(tutaj zobacze moj max na jednego hantla) [...]

[...] ze naderwałem miesnie(cwiczyc nie moglem 2 miechy i kulałem) tera jak cwicze noge to glpie uczucie takiego lekkiego przeskakiwania czasami no i troche slabsza jest, chociaz przysiad z kolegą na plecach robilem i zyje :D no i staram sie trzymac ogolnych zasad 5x5 wiec kolejnosc chyba dobra(poza nogami, bo nie cwicze ich jako 1) no i pisalo tez w [...]

Poniedziałek: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Środa: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie stojąc 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x5 Piątek: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Będę [...]

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 6sztab. 15x 7sztab. + 1szt. 15x 7sztab. + 1szt. 12x 7sztab. + 1szt. Ciężko Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg 15x 35kg 15x 45kg 13x 55kg + 1pow 11x 65kg + 1pow. Byłem po przysiadach pozamiatany, dziś bez brzucha. Dziś po treningu łokieć mnie trochę bolał, myślę że to nie jest ból w samym łokciu a troszeczkę wcześniej. 27.08.2010 Dziś aero [...]

Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie Lepiej trenować Poniedziałek,Środa,Piątek czy Wtorek,Czwartek,Sobota? Pytam dlatego ponieważ w Poniedziałek i Piątek mam treningi siatkówki;p A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - [...]

25 VIII 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 42kg - 10 42kg - 10 43kg - 8 43kg - 8 + 2 z pomocą kumpla Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x16,5kg - 10 2x16,5kg - 10 2x17kg - 8 2x17kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki 2x13,25kg - 10 2x13,25kg - 10 2x13,5kg - 8 2x13,5kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Unoszenie [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka wyciagu do karku/klaty 3s wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8

[...] w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 177 [...]

[...] 12 10 8 8 sr. plecy biceps; mc 12 10 8 8 drazek nachwyt 4serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 unoszenie w opadzie 10 8 - przysiad 12 10 8 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 8 wspiecia 15 12 10 10 a w 4 dniu co robic ?

planuje cos takiego: dzień 1: 1) przysiad tylni 5x10 2) RDL 5x10 3) suwnica 4x10 4) wykroki 4x10 5a) odwodziciele 4x10 5b) przywodziciele 4x10 1) podrzut (czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii 2a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 2b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii [...]

[...] dni 9. CEL CYKLU:wmiare sucho/ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie (brzuch) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

[...] typu treningach stosuje się piramidkę na siłę, czy to zupełnie odpada? No i czy nie możnaby uróżnorodnić (powymieniać) niektórych ćwiczeń (np na barki - co drugi raz robiąc wznosy hantli przodem, a nie bokiem)? Aha Lady M czy nie za dużo masz ćw na nogi? To wygląda jak dzień wyjęty ze splitu (nogi) + jeden dzień na resztę ciała+przysiady ?