przysiad

[...] na siłowni. -- *Burpee Challenge : x38 ( ) tak naprawdę poszło 120 w ramach wytrzymki - nie robiłem tych z challenge osobno. --- Wytrzymałościówka : 15 burpees + 1 przysiad 14 burpees + 2 przysiady (...) 1 burpees + 15 przysiadów Czas : niecałe 20min (bez kilku sekund) / Nie zrobiłem aerobów z tego powodu, iż akurat się rozpadało na [...]

Witam. Chcialbym wziasc od wrzesnia testosteron propionate czytalem o tym duzo tylko ze wszedzie gdzie ktos zakladal o tym temat byl "syf" :P Chcialbym zebyscie mi powiezieli jak "*****OWI" : 1. Co ile mam kuc ? ( czytalem ze mniej wiecej 100mg co 2 dni przez 6 tyogodni) 2. Pzez jaki czas stosowac ? 3. Ile kupic ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

1 .WIEK:16 2 .WAGA:67 3 .WZROST:170 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata:nie mierzyłem -Udo:tak samo jak wyżej 5 .STAZ NA SILOWNI:8 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer i mono z olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:okołoo 100zł 9 .POZIOM BF% 10 10 .(TYP BUDOWY):TENDENCJA DO TYCIA [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s MC 4s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] fotka: 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): doysc szybko nabieram tluszcyku :] 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: a ze 130 -Przysiad: +\- 180 -Mc:jw 12 . Czy masz dietę? Zbilanowanej nie aczkolwiek odzywiam się raczej produktami typu kurczak nabial ryby ryz [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:nie sprawdzałem max -Mc:nie sprawdzałem max 12 . Czy masz dietę? -miejwięcej

W A1 klatka: plaska daj 3s skos 3s i rozpietki 3s (9serii, 7serii z A2 i mamy 16 :) ) W A1 zamiast zza karku daj wyciskanie sprzed glowy. B1 do zmiany przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s MC 4s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s mlotki 3s i do B2 jeszcze cos na biceps np. uginanie ze sztanga 3s hantle z [...]

TEST Martwy ciag 20kgx8 30kgx8 50kgx3 70kgx2 90kgx2 100kgx1 107,5kgx1 110kgx1 Wyciskanie na ławce płaskiej 20kgx7 25kgx7 30kgx2 35kgx2 40kgx1 45kgx1 Wnioski Jednak natura przeszkodziła!Ciagi nie poszły! Ostatnio 110kgx1 poszlo pieknie a dzisiaj masakra.Ciezko jak cholera technicznie zle. Przy 107,5 kg i 110kg sztanga odjezdzala mi od kolan co [...]

Trening jest prosty. 3 dni w tygodniu ABA lub BAB. Trening A 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi na lawce 3.Wioslowanie sztanga Trening B 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac na barki 3.Martwy ciag I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam [...]

Zrobiłbym 3s po 8-12 powtórzeń. wyciskanie na barki zmień na sprzed głowy. Jak klasyk mc to przysiad przedni. Mozna by zrobić inaczej tylko czy masz drążek ? Pzdro

To można by te siady i mc rozdzielić jak chcesz: A: Siady WL Wiosło + bic jak chcesz B: MC Drążek Wyciskanie na barki + tric jak chcesz Jak nie to daj przysiad przedni i klasyk mc i też ok będzie Pzdro

[...] Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. Shoulder press 3x12/6kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/1.5 + brzuch 30 minut Fat Burner plus na stepie* [...]

Witam wszystkich mam pytanie zwiazane z cyklem Deki i Enanu. Bedzie to moj 3 Cykl,poprzedni byl na samej Dece 200mg e7d (12 tyg),wiem,ze glupio zrobilem bez tescia,testosteronu nigdy nie bralem. Praktycznie malo co odczulem ta deke (wiem,bez tescia i dawka tez nie za duza) ale moje pytanie brzmi: Czy moge podjac sie Deki 300-400mg e7d + Enan [...]

Wszystkie izolacje odpadają w FBW a takim jest modliewnik czy prostowanie nóg siedząc. To daj inny rodzaj przysiadu, jak masz w A ze sztangą na barkach to w B daj przysiad przedni. Francuz obojętne. Pzdro

witam chcialbym sie dowiedziec od was czy to jest dobry trening pod k-1 wzilem go z forum body-factory dodam ze bede chodil 2x w tygodniu TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD [...]

co jest dobre na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej 4s (12-10-8-6) skos gora 4s skos dol 3s (tu raczej hantle, choc nie jest to pewne) rozpietki skos dol 2s rozpietki na atlasie 2s wyciskanie sprzed glowy 4s unoszenie bokiem 3s Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 4s drazek podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo [...]

Drugi mikrocykl rozpoczynam od poniedzialku..czy moge tak zrobic? 16.08 pon. 15tki plan B przysiad przedni 16,5/22/27,5 Wspięcia siedząc/stojąc 3x max martwy 32/42/52,5 Wyciskanie hantli skos 10/12/15 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 6,25/8,5/10,5 Pompki w podporze tyłem 11/16/21 Brzuch 3x powolne [...]

[...] trenować na sucho bez niczego mam możliwości trzymania diety. Nie wiem jak zacząć trenować. Chce wyrzeźbić dobrą sylwetkę.Jestem lekkoatletą mam 5 treningów w tygodniu ogólnie biegowe i raz siłka (przysiad, półprzysiad, rwanie, wstępowanie dynamiczne i statyczne). Jak mam zacząć jak trenować ? raz zrobiłem całą 6 weidera efekty był niesamowity.

co myslicie na next cyl. chce dac sobie cos mocnego. jakie macie propozycje myslalem nad czyms z omo Płeć: Mężczyzna Wiek: teraz 20 Waga: teraz 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 [...]