przysiad

[...] sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T2: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - już bardzo ciężko T1: 10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) T3:10x20kg/10x30kg/10x40kg na razie bz T2: 10x20kg/10x30kg/10x40kg -ok, spróbuje więcej T1: 10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie [...]

Dziękuje ronnie220. Czyli wiosłowania hantlą, sztangą jak najbardziej. A ćwiczenie "dzień dobry", przysiad ze sztangą raczej odpada? Do martwego ciągu nie jestem przekonany, a raczej nawet się go trochę obawiam... Hmm, z drążkiem ciężko. Nie mam jak zamontować ponieważ wynajmuje mieszkanie. Można go czymś zastąpić? Dzięki za rady.

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo raczej 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: robię małym ciężarem technicznie -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 18.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg x8/ 35kg/35kg x6 35kg x8/ 35kg/35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4 55kg/57,5kg/60kg x8 C. WL 30kg/32,5kg/35kg x8 30kg/32,5kg x8/ 35kg x7 D. Push [...]

[...] tygodni temu skręciłem kostke grając w piłke i do dzisiaj mi puchnie, więc z ćwiczeniem łydek to tak średnio, ale staram sie coś robić w większym zakresie powtórzeń. Po tych przysiadach czuje że będzie dosłowny ból dupy przez 2 dni %-) Dzisiaj pod koniec postu masakryczne ssanie w żołądku, myślałem że z dnia na dzień będzie lepiej ale coś powoli [...]

[...] cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W tym treningu udało się nie zejść z obciążeniami i wszystko wygląda dokładnie jak przed wyjazdem. W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-21 08:44:20

A czy ma znaczenie to, że te trzeszczenia pojawiają się tylko gdy robię przysiad? Bo np. gdy podniosę nogę i uginam kolano albo ćwiczę na suwnicy to trzeszczenie nie ma miejsca. Trzeszczen nie powinno być w żadnym wypadku.

19.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, papryka czerwona, pomidory, kiełki soczewicy i rzodkiewki Płyny: woda, zielona, pokrzywa 1. pieczona owsianka z mandarynkami, migdałami i jednym orzechem brazylijskim %-) 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brukselkami [...]

Push 1 0. Przysiad przedni R10 - zaległy 45x10 55x10 65x10 47,5x10 57,5x10 67,5x6 1. Dipsy klatkowe CCx10 CCx7 CCx5 CCx8 CCx8 CCx6 CCx10 CCx9 CCx6 2. Francuz leżąc 25x10 27,5x10 30x8 25x10 27,5x10 30x9 25x10 27,5x10 30x10 3. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 ----------------------- 4. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 47,5x10 57,5x10 67,5x6 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x7 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x5 52,5x4 47,5x3 42,5x4 [...]

Iza, };-) tymczasem :-) Wtorek DT bieg spokojny 30 min, dystans 5,3km Pylo (inne, spisnane kiedys od kogos) 3*20 1.przysiad wyskok 2.pompki 3.wykroki z przeskokiem 4.burpees 5.popki 6.thrusters z KB 12kg 7.swing KB 12kg 8.brzuszki z talerzem 5kg 9.russian twist z talerzem 5kg czas: 30 min @-) tempo jak mucha w smole, prawie wszytsko dzielone Miska [...]

Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach [...]

[...] kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 [...]

30.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x6 35kg/35kg/35kg x8 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg/32,5kg x8 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 D. Push Press 32lg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

02.09.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg/47,5kg x8 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank [...]

[...] na siłkę, standardowo ok 1000-1100m, nigdy nie zmierzyłem dokładnie. Potem standardowa rozgrzewka, głównie góra oraz rotatory barków. Rozgrzewka przed pierwszą serią MCNPN, przysiadów, WL, poza tym seria mniejszym obciążeniem lub nawet kilka zanim dojdę do maksa. Dziś: MCNCP 60kg x20 100kg x5 120kg 4x3 Wiosłowanie w opadzie 60kgx8 70kg 4x5 [...]

[...] i z niej korzystasz. Chodziło o Twoje pytanie. Wypięcie klatki do przodu powinno pomóc. Mi pomaga bardzo. Co do podciągania robię je po kilkunastu seriach - 5x MCNPN, 5x wiosło, 5x przysiad nie licząc rozgrzewkowych. To dla dekompresji kręgosłupa po takim obciążeniu. Zawsze robię w tą stronę. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-09 02:18:26

[...] partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest bardzo wymagający psychicznie i fizycznie szczególnie przy przysiadach i MC :-) ). Wtorek - nogi 1. Przysiad T1: 10s*10p * 55kg T2: 10s*10p * 60kg T3: 10s*10p * 62.5kg T4: 10s*10p * 65kg 2. Uginanie leżąc 3s*12-15p T1: stos [...]

Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund [...]

04.09.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x7 35kg/35kg x8/ 35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6 30kg/32,5kg/32,5kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x6 32lg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna [...]