przysiad

1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x10 2.Przysiad ze sztangą 3x10 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 5.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 6.POdciaganie sztangi w opadzie 3x12 7.Wyprosty tułowia 3x15 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 10.Uginanie nadgarstków ze sztanga 3xmax 11.Wspięcia [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - mcflo w [...]

[...] Podciaganie podchwytem wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie sztanga wyciskanie zza karku wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie Teraz pytania dt. negatywow 1. W mc/przysiadzie robic 3 powtorzenia czy 5? Bo wiadomo powt negatywne ciezko robic 2. Wiosłowanie j.w - 3 powt to wydaje mi sie nie ma sensu, bo nic nie poczuje? 3. Reszte cwiczen [...]

[...] z tego planu na dynamikę uderzeń: 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 zarzuty7,5,3,2 3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa 4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie 5 pajac ze sztangą [...]

pierwszy plan: przysiad rdl ławka wycisk wiosło mp podciąganie wszystko prócz podciągania 3x12 po 2,5mca maszyna zaczyna zwalniac. Stad pytanie czy zmiana na piramide 10-8-6 jakoś 'ruszy' miesien do przodu? Z waszych doświadczeń. Czy nie lepiej siłe i mase budowałby schemat 4x6. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-01 11:49:35

Kto wie ile na przysiad bierze Adam Małysz (no bo w swoich treningach chyba ma on siłowe cykle)? No i przy ilu kg swojej wagi to było (ciekawi mnie procent masy ciała zrobionego w przysiadzie)

siemka, cwicze takim planem przez ponad 3 miesiace Nogi przysiad 5s plecy wioslowanie 5s klata wl 5s barki ohp x4 triceps francuz x3 bic uginanie sztangi stojac x3 b) nogi wykroki 5s plecy mc 5s klata rozpietki 5s barki unoszenie hantli w gore x4 tric pompki odwrotne z ciezarem x3 bic to samo co wyzej x3 co o nim sadzicie? moze byc 2 to samo na [...]

Cześć wszystkim ;D Mam do was jedno pytanie, na które bym poprosił o odpowiedz: 1) Przysiady ze sztanga to jakie robić, które sa lepsze??: a) Przysiady ze sztangą na barkach b) Przysiad ze sztangą z przodu Dziękuje tym, którzy chcą pomóc i nie będą się śmiać Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-27 19:02:24

Witam, ćwiczę aktualnie treningiem FBW traktora t.j.: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU 6. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU Czy do tego mógłbym dołożyć po ćwiczeniu na barki i triceps? Np.: PODCIĄGANIE SZTANGIEŁEK WZDŁUŻ TUŁOWIA - barki, WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU - triceps. Z [...]

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego ( tylko tyle mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? [...]

Ktoś ma jakieś propozycje? Co zmienić/dodać? FBW (A) Przysiad tylni 5x6p Wiosłowanie 5x6p WL 5x6p Military press5x6p Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x7p Uginanie na modlitewniku 3x7p (B) MC 5x6p Wyciskanie na skosie dodatnim 5x6p Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6p Wyciskanie wąskie 3x7p Uginanie sztanga [...]

Witam mam kolo 3 letni staz na silowni, korzystalem z uslug fabryki sily, rozpisywali mi treningi i diete. Poprzez wady zwyrodnieniowe kregoslupa musieli zrezygnowac z mojej osoby, martwy ciag i przysiad w moim przypadku wypadaja. Potrzebuje konkretny trening, czy moglby ktos mi pomoc?

1. Wyciskanie sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s. 2.Martwy ciąg (plecy)-1s. 3. Przysiad(nogi)-2s. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s. 5.Wiosłowanie(plecy) -1s. 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s. 7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s. Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego [...]

Witam. Bardzo proszę o pomoc. W lipcu będę miał artroskopie kolana. Mam uszkodzoną łąkotkę. Dodam że jak chcę zrobić przysiad to nie mogę do końca ponieważ jest dziwne uczucie jakby kolano się blokowało i tak samo mam jak chcę podskoczyć np: kolanami do klatki piersiowej :(. Czy po tej operacji będę mógł normalnie trenować ? (siatkówka).

Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia tych dwóch partii mięśni. Czy połączenie: -Klata -Ławeczka prosta -Ławeczka + -Pompki na poręczach z nachyleniem do przodu -Rozpiętki na na bramce -Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu -Przysiady wykroczne Jak myślicie, nie będzie żadnego problemu z takim [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na początek dla mnie byłby dobry. Pochodzi on z podwieszonego arytkułu, lecz chciałbym się dowiedzieć czy jest on dla mnie odpowiedni. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Wykonywane ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Czyli ja bym trenował tak: Pon, Śr, Pt Oprócz tego treningi [...]

Wyciskanie sztangi płasko 2X15 Wyciskanie hantli skos 2X15 Podciąganie na drążku 2X10 Wisołowanie 2x15 Wyciskanie SZtangi zza karku 2X15 Unoszenie Hantli bokiem 2X15 Przysiad 2X15 Wspięcia na palce 2X15 Wyciskanie francuskie 2X15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2X15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE [...]

Cześć co myślicie o takim planie, trenował bym nim 3-4 razy w tygodniu pon wt czw pt. Push Pozioma 4x8 Skos dodatni 4x10 OHP 4x8 Wznosy bok 3x12 Wyciskanie francuskie 4x10 Pull Podciąganie nachwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x10 Wznosy tył 3x12 Uginanie ramion sztanga 4x10 Legs Przysiad 4x8 MC klasyczny 4x6 Wykroki 4x10 Allachy 4x10 Wznosy nóg 4x12

witam wszystkich. chciałabym uzyskać pare wskazówek dotyczące trenigu silowego.trenuje juz 9 lat.przy wadze 92 kg wycisnolem 174kg.przysiad robilem 150 serie po 6x.ale nigdy nie robilem planu silowego...tzn robilem masowy na duzych ciężarach..teraz chce pójść w sile.ktoś mi pomoże to rozpocząć??z gory dzieki za info.pozdrawiam

Witam ! Czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. MC 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Pon-push Wt-pull sr-przerwa Czw-push Piątek-pull [...]