przysiad

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

do klaty dorzuć po 1s do każdego ćw na plecki daj tak mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Face pull to na barki. na nogi dałbym tak przysiad 5s wykroki 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s Na barki daj większy zakre po 12-15(w pierwszym może zostać 6-12) na trica dałbym tak pompki na poręczach,wyciskanie wąsko,prostowanie na bica daj 3ćw po 3s sztanga [...]

[...] bowiem pewne zaangażowanie tylnej częsci ud. w prace m. czwogoglowych jesli nie jest to ćw. izolowane jest widoczne- albo jedna grupa po drugiej,, mozna również oddzielic je i wykonywac osobno na poszczegolnych sesjach treningowych w tej chwili mogloby to wygladac tak; 1. przysiad 2a. zuraw 2b. wykroki 3a. suwnica/prostowanie 3b. uginnaie

na trica dorzuć po 1s do każdego ćw za przenoszenie daj narazie skos góra, jak bedą poręcze to ok. Do klaty też daj po 1s do każdego ćw nogi słabo Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie leząc/żuraw 4s łydki 5s Nie łącz nóg z barkami. plecy,tric,tył barków klata,bic,przód i bok barku nogi zdr

to rób ma naszynach. Przysiad przedni prsotowanie uginanie łydki zdr

Zakochałem się na nowo w przednich przysiadach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: Omlet kurczak Posiłek po: jeszcze nie wiem Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,6x100 Przysiady przód 8x40,50,60,70,80 4x90 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 [...]

[...] wosko 4s 8-10 3a) uginanie na przemian ze spinacja 3s 10 p 3b) uginanie sztangielki o kolano 3 s10p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) hack przysiad 4s 8p 4 ) uginanie 3s 12p 3 ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 7x7 6 ) wspiecia na palce siedzac 7x7 Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem [...]

[...] wosko 4s 8-10 3a) uginanie na przemian ze spinacja 3s 10 p 3b) uginanie sztangielki o kolano 3 s10p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) hack przysiad 4s 8p 4 ) uginanie 3s 12p 3 ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 7x7 6 ) wspiecia na palce siedzac 7x7 Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem [...]

2 LIPIEC & TRENING NR.75 (123 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM CWICZENIU NA OKOŁO 50 % SWOICH MAKSÓW 1. WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĄ STOJĄC. 22 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 5 x 5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 80 kg x 5 x 5 4. MARTWY CIĄG KLASYK 80 kg x 5 x 5 5. BRZUSZKI. 4 [...]

w A daj na trica normalne pompki na poręczach na bica sztanga stojac w B" na nogi przysiad przedni plecy mc klata skos góra na trica francus ok, ale leżąć na bica młotki. zdr

nie, liczbą seri i powt. stała na każdym treningu; tylko w kolejnych ćw. sie zmienia 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 3a. suwnica/prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 możesz wykorzystac podobny schemat przy wszystkich grupach

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka.. 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: serie 12/10/8/6 50/65/60/50 -martwy ciąg: 12/10/8/6 50/50/50/50 -przysiad: 12/10/10/8 40/50/50/50

1.Martwy ciąg(miedzy seriami przysiad 25kgx8) 25kgx8(x2) 50kgx5 57,5kgx5 65kgx4 72,5kgx3 62,5kgx5 70kgx4 77,5kgx3 2.Uginanie nóg na maszynie leząc 15kgx10(x3) 3.Sciaganie linki wyciągu górnego do klatki 35kgx10(x2) 40kgx8(x2) 45kgx5(x2) Biceps "21" 15kg(x3) ............................................................... [...]

ostatnio mi sie super trenuje Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 55kg(maly ciezar wyjatkowo) Przysiad klasyczny 5x5 totalne ass to grass 110kg Wiosłowanie 4x6 80kg Wyciskanie leżąc 5x5 110kg

Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 (5serii) PAS Siady ćwiartka 90kg (2serie) +brzuch siłowo Uwagi: Chyba pierwszy raz jestem bardzo zadowolona z siadów...pierwsze 2serie trochę nie mogłam oswoić się z pasem,ale potem już było ok a najbardziej jestem zadowolona z moich kolan,że szły na zewnątrz,a nie do środka Nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Teneryfa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 45 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

ja to sie zastanawiam nad zamiana przysiadu klasycznego na przysiad do skrzyni...jakos nie moge zaufac temu cwiczeniu ale sporo osob je robi....ale chyba jak nie zrobie to sie nigdy nie dowiem...

Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

Witam serdecznie. Mam 23 lata, na siłownię uczęszczałem regularnie przez ostatni rok, wcześniej także przez rok, niestety z przerwami. W okresie wakacyjnym muszę zrezygnować z siłowni. Mam w domu troszkę sprzętu: gryf długi 2 krótkie gryfy ściskacze do rąk no i oczywiście obciążenie. Tu, gdzie aktualnie mieszkam nie mam możliwości zainstalowania [...]