[...] 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 [...]
margarynę zamień na masło jak będziesz wyciskała z siebie wszystkie poty z treningu to i głód przyjdzie ;-) Przysiad ze sztanga na plecach 12,5kg X2 3x15powtórzeń co te x2 znaczy? 12,5kg to malutko Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 11:31:22
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg." jak na rok czasu to wyniki powalające nie są , do tego podajesz max . Popraw odżywianie , popraw regeneracją po wysiłkową , program treningowy może być j/w .
MC i przysiad zamiennie czy do wyboru? Właśnie nie za bardzo mogłem się doczytać odnośnie małych grup mięśniowych. Chodzi o to że nie trzeba ich ćwiczyć oddzielnie bo i tak są ćwiczone przy okazji ćwiczeń na duże grupy? I są tego efekty? Wiem, za późno zauważyłem ten temat, sorry;)
Witam ponownie. Mineło 6 tygodnii zgodnie z zaleceniami zrobilem wypiske i zastanawiam się co dalej. Ogólnie w porownaniu z poczatkami progres jest zauwazalny.Widziałem ze dobrą opinią cieszą się treningi typu push/pull/legs a moze dalej jechac tak ? Wypiska z ostatniego treningu: 1.Przysiad:15x40 15x60 12x70 10x80 8x90 2.Wyciskanie sztangi [...]
Trening A 5X5 1) przysiad tył 37.50/42.50/50/55/60 2) wypady 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.50/30 (4x) 4) wiosło 20/25/30/35/40 (wystekane %-) ) Uwagi: poszlo nienajgorzej. Ogolnie czuje zwiekszenie sily w lapkach, ale w dole tak srednio... To normalne w tym treningu? Adziszcze, dawno cie nie widzialam :-) Koniec [...]
[...] STERYDOWE: 150 tab mety, koniec cyklu czerwiec 2010r. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez tendencji 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120
[...] 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam problemow sylwetka normalna 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag : nie robie przysiad :
Tak jak dieta będzie odpowiednia skoczy waga w górę . Jeśli dodajesz izolację , to rób to na zmianę . choć użył bym czegoś prostszego A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drązek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps B. pushpress 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps izolację na koniec 2-3 serię po 12-15 powtórzeń . MC przykład dla 100 [...]
12.09.2012 Mimo nie najlepszego samopoczucia zrobiłem zmniejszony trening o zarzut i wyciskanie skos. Wiosło trochę słabiej poszło bo wolniej robiłem niż zawsze i chyba wreszcie technicznie idealnie (w moim mniemaniu). Bez zarzutu WL poszło lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/98/108/118 max tego co [...]
Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]
to zależy wypełnij ankietę albo chociaż podaj wyniki w głównych ćwiczeniach ciąg, przysiad, wycisk płasko, ogólnie zarys diety oraz obiektywna ocena w jakim stopniu się jej trzymasz PS, jak zrobisz MC w treningu na nogi to będziesz miał zwyczajnie sfatygowany brzuch, więc nie powinieneś go robić bezpośrednio dzień po treningu nóg, możesz zaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dziś trening nóg, brzucha. Wszystko poszło super, w szkole nie miałem zbytnio apetytu i ciężko mi było uzupełnić dietę ale jakos poszło ! :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Nogi+Przedramię+brzuch Nogi: -Przysiad -Wykorki -Wspięcia na [...]
[...] + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nie robiłem nigdy. Klatka około 55kg. Sprawa wygląda tak że wszedłem w posiadanie [...]
[...] / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=o2cvaCiQSh0&feature=youtu.be No nie mogę tego przysiadu dobre wykonac, od razu mam garba, za tydź nie będę schodził tak nisko i może będzie lepiej. Ogólnie dzisiaj byłem bez mocy, może to wina pogody, ale nie cwiczyło mi [...]
Dodaj przysiad. Poukładaj to w kolejności, od największej partii mięśniowej, do najmniejszej. Brzuch na końcu. Na plecy daj podciąganie nachwytem, szeroko i inverted rows. Zamiast tego co masz aktualnie. Wrzuć poprawione i już bez tego podziału na partie mięśniowe. Wtedy luknę, co tam jeszcze poprawić. ;p
Mariola, ty z tym przysiadem tylnym starsznie sie bawisz, zaczynas znicko z ciezarami, daj sobei troche wyzej, masz caly czas tendencje krecenia sie w miejscu, nie posuwasz sie ai na krok, jak dlugo mozna robic przysiad z ciezarem mniejszym niz ciezar ciala? A reszta cwiczen to podobni e wygląda, od roku masz praktycznie te same ciezary a [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad:
[...] z domowych obecnie robię taki kompleks sztangielkowy: 3-6 serii, przerwa między nimi minuta 1: wykroki tylne 6 pow na nogę 2. rmc - 12 powt 3. dzień dobry - 12 pow 4. przysiad przedni z hantlami x6 5. wyciskanie stojąc hantli x 6 6. wiosłowanie hantlami x 12 7. wyciskanie hantli z podłogi x12 jeszcze znalazłem inne kompleksy i może na [...]
[FIT]Azzi DT
