przysiad

a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej? a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia [...]

[...] w grupie. Kulturyści często czynią starania, aby jakiś mięsień w grupie rozwinąć bardziej niż inne. Na przykład z iloma różnymi ustawieniami stóp spotkałeś się w przypadku przysiadów i wyciskania nogami, ćwiczeń, które miały gwarantować pobudzenie rozwoju zewnętrznej części uda (mięśnia obszernego bocznego). No cóż, nie osiąga się tego tak [...]

[...] - jak to jest z tymi pełnymi powtórzeniami - dobre są czy złe? Chodzi mi o to że wszędzie pisze zeby dbać podczas serii aby mięsień był cały czas napięty!! No np. robiąc przysiad kiedy zablokuję nogi to mięśnie wcale nie są napięte - odpoczywają, a stawy sie niszczą bardzo albo go rosza prostowanie nóg z obciążeniem - wiele osób wręcz [...]

Co do ilosci serii to zgodze sie - kazdy powinien dobrac pod siebie. Jak dla mnie 15 jest optyamalnie. Co do przysiadow i MC - dlatego przysiad robie na poczatku treningu a MC na koncu. Przy odpowiedniej technice nic nie boli :) A lepiej wedlug mnie obnizyc ciut ciezar w ktoryms cwiczeniu i jednak je robic, niz calkowicie z niego rezygnowac. [...]

Przysiad/MC Podciąganie Wyciskanie lezac -- Wiosłowanie Wyciskanie zołnierskie -- Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem Wspiecia na palce IMO tak

"u mama!! " "patrz na klate!" ile jonny bierze na klate? na przysiad chyba niewiele

Hej ... ostanio znajomy poprosił mni i ułorzenie planu , 25 lat w tym 3 treningu ... nie było by moze w tym nic dziwnego ,ale to plan bardziej hardcorowy gdyż bedzie to chyba jego cykla ma metnabolu sobota Uginanie ramion 4x10-6 Francuskie wyciskanie 4x10-6 SS: Uginanie ramion z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlem 3x10 Szarpanie wyciągu [...]

fotki sprzed paru dni są, siłowo dokladnie nie wiem na klatke cos kolo 115kg - wiec bez zadnych rewelacji, przysiad nie wiem bo robie tylko na serie tak 80kg, mc nie robiłem dotychczas ale teraz chce zaczac aby rozbudowac troche prostowniki no i najszersze zeby sie nizej zaczynaly. Ogolnie robie mase caly czas, na sile tak bardzo mi nie zalezy. A [...]

[...] do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt 3.suwnica-5s.12powt 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych nogach-5s,10powt [...]

II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach czego nie rozumiesz??? całe ćwiczenie jest opisane przecież

Dzieki za pomoc :D Zmodernizowalem troche plan... spardzcie teraz :D Zapomnialme napisac ze dysponuje laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, maszyna na nogi. wyciagu nie mam :( Oto on: PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

[...] leząc przodem (na maszynie) 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń tu wydaje mi sie ze wskazana jest wieksza ilosc powtorzen zdecydowanie tzn -przysiady po 12 powtorzen -uginanie tez -a tu wspiecia i to cwiczenie po rozgrzaniu(tak zebys mogl pozniej chodzic) max. PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Data Urodzenia: Maj 1986r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: 77-8kg Wzrost: 178cm Biceps: 40cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 120-5 kg Wyciskanie Barki: 80 kg Przysiad: xx Martwy Ciąg: xx Po Cyklu: Waga: 89kg Wzrost: 178 cm Biceps: 42 cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 155 kg [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]

[...] tu napewno bedzie lepiej! Kolejnosc jak napisales. Aha, dzien dobry robie wlasnie z mysla o dwuglowym i posladkach, robie wysoko itd, no czuje poprostu dwuglowy. Czyli przysiad, wykroki, zginanie, dzien dobry na zmiane z lydkami (bo zabraknie czasu). W razie awarii energetycznej olewam dzien dobry i chuk ;) Co z porada na temat carbo albo [...]

a może wiecie jak się robi przysiad bółgarski jakiś gif bo narazie se tylko to wyobrażam :)

Przysiad z dużymi ciężarami, ciągi i wiosłowania sorry ale nie mogłem się powstrzymać, głupi żart, wiem. Jak chcesz być wyższy to nie rób ww. ćwiczeń, podobno na wzrost dobre jest pływanie.

[...] takie jak - dzień dobry czy unoszenie tułowia z opadu, ale to tylko na początek, bo po kilku treningach powinno się zrezygnować z zamienników i przejść do martwego ciągu i przysiadów. Ja też od pierwszych treningów robie przysiady i martwy ciąg chociaż często zaniedbywałem na początku. Zaczynałem też od małych ciężarów 30-40 kg na przysiad i [...]

[...] troche podciągnąć siłe szczególnie klatki, i spalić FATU Wygląda to tak: Wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie wąsko 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie zza karku 2x15 unoszenie ramion bokiem w opadzie 2x15 uginanie ramion stojąc 2x15 przysiad 2x15 brzuszki 4x max Bedzie teraz ??? weźcie pod uwago cel Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-19 17:21:24

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]