przysiad

Bredzisz - i nic dziwnego bo trenujesz tradycyjne. Łamanie desek absolutnie nie ma przełożenia na walkę. A o sile świadczy: a) przysiad b) martwy ciąg c) wyciskanie A o sile techniki świadczy jej zastosowanie w walce.

Ćwicze 5 miesięcy.Chciałbym żebyście ocenili moje przyrosty.Pierwsze pomiary były dokonywane w dzień rozpoczęcia treningu. Kolejne po 2 miesiącach i ostatie po 5 miesiącach. Tak więc co o tym myślicie. Moje dane: Kark 36,5 39 40 Klatka 97 101 103 Talia 86 84 82 Ramię [...]

Dzien 1 Plecy + Biceps + Brzuch Podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie max - jak robisz duzo to mozesz dodac obciazenie Wioslowanie sztanga podchwytem - 12/10/8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego - 12/10/8 Martwy ciag - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana - 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

Wyskok ze sztangielkami z przysiadu (takie troche hardkorowe ) Cel: rozwój mięśni obręczy biodrowej i nóg Pozycja wyjściowa: Stoimy trzymając sztangielki w rekach wyprostowanych przed klatką piersiowa. Ruch: Wykonujemy przysiad z wymachem ramion w tył, a następnie wyskok w górę starając się utrzymać stopy razem. Sztangielki trzymamy równolegle do [...]

Kolejny Hardkor Marsz w przysiadzie, ze sztanga na barkach Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i nóg Pozycja wyjściowa: Przysiad ze sztangą na barkach Ruch; Marsz w przysiadzie ze sztanga

Teraz będzie dobrze ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia na palce w siadzie-10 przez 3tyg a potem seria dzielona 3.Wyciskanie płasko 4.Pompki na poręczach 5.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 6.Wiosłowanie wąskim podchwytem 7.Martwy ciąg 8.Wyciskanie sprzed klatki 9.Uginanie ramion ze sztangą- od 10 10.Francuskie w siadzie-od 10

ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ... Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w [...]

Lisuu jeżeli nie wierzysz zapraszam do mnie i wtedy Ci udowodnie z tymi nogami. Naprawde bardzo rzadko je ćwicze ale mam w nich dużo siły sam niewiem dlaczego.Myśle że teraz ponad 110kg poszło by na przysiad.A tak wogóle tamten koleś chodzi ze mną do klasy i nie prosiłem go żeby to pisał.....

hmm nop może własnie dlatego że serii jest o 50 % mniej to znaczy nie licząc rozgrzewkowych a pozatym to sie dotyczy do wszystkich bojów tz, przysiad, mc, wyciskanie

[...] z okazji cyklu "power tour" (na żywo jest niesamowity) i opowiadal troche o swoich dzieciach...syn ma teraz 14 lat wazy 60kg i o ile dobrze zapamietalem to przysiad ma w granicach 180kg(chyba lekko ponizej) a o córce tylko wspomnial ze jest 5 na swiecie wsród nastolatek i wyciska w leżeniu 99kg. jego dzieci maja naprawde [...]

Jak wygląda ten przysiad babski?

do oceny.... lat 20 waga 82 kg Staż 16 miesiecy pomiedzy ktorymi pare około miesiecznych lub 2 miesiecznych przerw..:/ co sie wiadomo odbiło na wszystkim Klatka-110,5 Biceps- 37 Przedramie- 31,5 Udo- 60,5 osiągi klatka- 105 mc- 150 Przysiad-105 Przód: http://i2.tinypic.com/x22pap.jpg http://i2.tinypic.com/x25oi1.jpg

[...] x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 4)Biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 5)Brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 Piątek 1)Przysiad 50/8x2 60/6 70/5 80/3x6 2)(tutaj może być przysiad 1/3) 3)Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 4)Brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 Oczywiście wszystko jest do zmodyfikowania tak, żeby Ci najlepiej pasowało:)

Senegroth dobra robota. Ja osobiscie bym zmienil trening poniedzialkowy z piatkowym. Po prostu lubie robic mocny przysiad przed ciagiem niz po.

Wreszcie ktoś chce solidnie rozbudować uda . Na początek link do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje http://www.sfd.pl/temat259657/ Jakie ćwiczenia: Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i [...]

najbardziej zazdroszcze pierwszej foty... fota z człowiekiem co na przysiad bierze 434kilo i na klate ponad 360 to jest cenna pamiatka

[...] (uchwyt młotkowy) 1X f) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X ? BEdzie to cykl na mono. I tak taki problem bo nie wiem czy dobrze zrozumialem a tematy podwieszone sa jush niezle zasyfione;/ 1 dnia mierzenia maxow ide i mierze maxy na 15 klata, przysiad itp i za 2 dni mierze tesh klate,przysiady itp. tylko ze na 10-tki? a potem na 5-tki??

juniorki młodsze: kat. 52 kg 1. Laska Małgorzata 86 Politech.Warszawska -Warszawa 52,00 85 95 105 42,5 -47,5 47,5 87,5 95 -100 247,5 2. Zarzycka Magdalena 88 Reaktywacja - Koszalin 50,40 80 82,5 87,5 37,5 40 -42,5 100 107,5 115 242,5 pk. Kołcz [...]

Juniorki M. Nazwisko i imię rocznik Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój ciała I II III I II III I II III kat. 52 kg 1. Pawlicka Agnieszka [...]

[...] *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu 4x14,14,12,12 *Wyciskanie sztangi zza karku 4x14,14,12,12 *Wznosy hantli na boki stojąc w opadzie tułowia 3x12,10,8 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 *Szrugsy hantlami 4x20 Uważaj na wyciskanie zza karku i przysiad , rób z mniejszym obiciążeniem ale dobrze technicznie