przysiad

seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ ( mniejsze obciążenia ) 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 [...]

[...] 3. wieprzowina z sałatka z kaszy jaglanej, awokado, pomidorów i ogórków 4. pieczone udka z kurczaka + sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków trening środowy (9.05.): 1. przysiad 3x8 35kg/38kg/35kg 2. wyciskanie na barki 3x8 8kg/8kg/8kg 3. podciąganie na maszynie 4. RDL 3x8 30kg/35kg/40kg 5. wiosłowanie sztangielką 10kgx10/12kgx8/12x8kg 6. [...]

[...] mezomorfik z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~4000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 115 -przysiad: - Zmieniony przez - rozpierducha88 w dniu 2012-05-09 19:28:20 Zmieniony przez - rozpierducha88 w dniu 2012-05-09 19:28:37

A gdzie przysiad, martwy, podciąganie, wiosłowanie? Nie masz kluczowych ruchów, to i masa nie rośnie

.****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huhu PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD [...]

[...] ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%:nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nieznam raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-09 21:22:21

[...] twarogowy półtłusty - 250g - dżem niskosłodzony - 30g podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -martwy ciąg 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nieznam raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 20 IV 2012 .... Dane Kark 46cm 51cm Klatka 122cm 128cm Barki 133cm 136cm Ramiona (biceps) 44cm 47cm Przed Ramie 35cm 39cm Pass(brzuch) 106 Udo 71cm 74cm Łydka [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nieznam raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 20 IV 2012 .... Dane Kark 46cm 51cm Klatka 122cm 128cm Barki 133cm 136cm Ramiona (biceps) 44cm 47cm Przed Ramie 35cm 39cm Pass(brzuch) 106 Udo 71cm 74cm Łydka [...]

Dzięki za odzew :-) obli - czy chodzi Ci o ten trening? : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

- 2x przedni przysiad sztanga 2150kg Jest MOC! \-)

[...] Crossfit- pierwszy powazny wygladal tak 5 minut brzuch 12 podciaganiec szeroko rozciaganie - to w formie rozgrzewki I OBWOD podciaganie 10 pompki 30 power clean (30kg) 20 przysiad (30kg) 20 Czas 2.30 1,5 min przewry II OBWOD 8 podciagniec 25 pompek power clean 30kg 20 przysiady 30kg 20 czas 2,30 min przerwa 1,5 min III OBWOD 7 [...]

czy ty wymieniłaś 4a i b z pierwszego dnia czy ja znowu cos żle robie? ja tam mam przysiad plie i wypady tak bo przy wypadach bola mnie kolana...probowalam wrocic i mam z nimi problem, pradopodobnie zle stawiam stope a to powoduje bol kolana....nie mam nikogo kto by mi to skorygowal, a nie zabardzo mam czas rozgryzac sama gdzie jest [...]

Mikuś };-) Jak to napisał kiedyś ktoś mądry, niezłomny, silny i wytrwały : "4 tydzień, jupi 8-)" ;-D\-) Twój przysiad mnie onieśmiela :-)) Mnie ostatnio całkowicie nie poszedł, tak więc wysuwasz się na prowadzenie /-)_;-) Wiesz, że u mnie też coś dziwnego z jedzeniem @-) Nie wiem o co kamman, ale bywałam bardziej nienasycona. Przestawiamy się na [...]

Lodovy na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ? changes 1. nie kopiuj bezmyślnie planów . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - wyciskanie płasko, - wyciskanie żołnierskie, - uginanie ramion ze sztangą, - drążek, chyba, że nie posiadasz to: wyciskanie [...]

Daję znak życia, żeby nie było, że zmarnowałam poświęcony mi czas%-)% Cały czas robię ten sam trening, tylko 3 x 12 zamieniłam na 3 x 10 i przysiad plie na sumo, bo nie mogłam już dokładać do sztangielki. Co do diety, jest fatalnie.Cały czas mam wywalony brzuch, próbowałam dojśc do tego, co mi szkodzi, ale bez skutku.Myślałam, że może [...]

musisz przysiasc nisko na nogach (jak przysiad, rece z pilka proste przed siebie) i wybic sie mocno z nog. rece tylko prowadza pilke...zadnych glupich wymachow. rzucalam pilka po kilkanascie metrow, a kula 3kg c20, wiec wiem co mowie %-) technika mozesz wygrac pare metrow :-)

[...] nazwałbym tego planem aczklowiek w PON starałem sie robić klatke i trica, w ŚRO robiłem barki plecy brzuch i w PIĄTEK to samo co w PON Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, często zmieniałem obicążenia aczkolwiek przy wyciskaniu sztangi leżąc brałem jakies 40kg 3x15p

[...] paru dniach przerwy DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY? znudzenie poprzednim planem NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH? mc nie robilem dawno , ostatnio 150-160 kg przysiad 100-110 wyciskanie 80-90 Traktor:Mozesz po prostu odpowiedziec czy dobor cwiczen w dol I i dol II jest ok, czy jeszcze cos dorzucic, zmienic? Zmieniony przez - [...]