przysiad

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

[...] st) 3 x 12 - tyd. 2 - tyd. 6 uginanie ze sztangą 4 x 8 tyd 1 tyd. 6 uginanie młotkowe 3 x 10 Trening Wtorkowy Nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 1 tyd 6 tyd. mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 tyd 1 tyd 6 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 ty2 [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg:110 kg -przysiad:100gk Witam, 3 tygodnie temu skonczylem cykl z winstrolu (50 mg e2d x 20 zastrzyków) i tydzien temu zacząłem bic dece. Dopiero poszly dwa szoty ( Dekanian [...]

Makrocykl: II Trening: "15" B Trening nr: 16 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC25kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (-2kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/ 9/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/ 10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32 (-8kg) Top sobie trening wykonałem [...]

[...] 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie - podciąganie na drążku za kark 3 serie - podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie - [...]

[...] 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie - podciąganie na drążku za kark 3 serie - podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie - [...]

Prawdopodobie jakieś zmainy przeciążeniowe w odcinku szyjnym kręgosłupa. Nie radzę bagatelizować!! Najpierw skierowanie od lekarza na RTG, a najlepiej USG... Niech zobaczy co i jak Na ten czas przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, i ogranicz ciężar.

Witam Jestem świeżo po redukcji , ćwiczyłem przez 10tygodni takim planem: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce z hantelkami/ wspięcia [...]

[...] talerzy 50 / 70 /72,5*20/-/ 80*20 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*15 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*14 cardio 20 min /20 min /20 min / / 25 min siady praktycznie ATG to był idealny dzień na przysiady ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 8.04.10/ 16.04.10/24.04.10 / ? / 10.05.10 Trening [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10/70kgx7 / 80kgx4 / 90kgx1 95kgx1-NOWY REKORD (+7,5kg) 2a.przysiad 3x15 powtórzeń 55kg (+3 powtórzenia) 2b. suwnica nogi 150kgx3 / 160kgx15 /160kgx15 (+10kg) 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10/20kgx8/ 22,5kgx6 (+2,5kg) [...]

[...] przytyc jest mi 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam moje pytanie to co dobrego wziac za okolo 600 PLN ?? To bedzie moj 1-szy cykl taki konkretny dlatego chcialbym jakis porzadny cykl zrobic nie [...]

Witam. Planuję właśnie trzeci cykl. Pierwszy: PH Drugi: prolka (200 c4d) + metka (20 cd) Chciałbym teraz zobaczyć jak zareaguję na krótkie estry. Co mogli byście mi polecić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość [...]

[...] zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, jestem szczesliwym posiadaczem bolda EC 50ml do tego 100 tabsow mety.. Chcialem rozpoczac lajtowy cykl.. ale.. no wlasnie, cykl bez testosteronu. Czy jest sens bicia samego bolda + meta na kick starter? Cel sucha masa/poprawienie definicji, nie licze na jakies olbrzymie przyrosty ;). wystarczy 2ml e3d? czy moze lepiej 3ml e3d? Proszę o [...]

Nadrabiam zaległości : Baldi - byle był progres Venka - po prostu dupa mi rośnie bic44 - gacie były słabsze niż mój przysiad na 15-tkach Jestem dumny z mojego potomstwa Studi - synku - kapusty nie jadłem od chyba 3 miesięcy Baldi - gupek ze mnie BAMFette - dziękuje ze chociaż Ty po mojej stronie Venka - Wuchta - najważniejsze ze poszło [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 135 x 3 Przysiad przedni 70 x 4 70 x 4 70 x 4 Suwnica 3 serie po 6 ruchów Brzuch 4 serie do zmęczenia Komentarz: j/w przeziębienie nie daje żyć...

[...] jeszcze jakiś efekt w postaci odrobiny dodatkowego mięsa. Nie będzie raczej szarży z ciężarami, pisze raczej bo znam siebie i wiem że nie będę się mógł oprzeć Push A 1. przysiad rampa 5 2. Wl rampa 5 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 b/ wymach boczny 3 x 12-15 [...]

[...] Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)Podciąganie na drążku [...]

[...] przodem(ewentualnie) Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)Podciąganie na drążku [...]

[...] co2dzien 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 0 13. STAN ZDROWIA: hyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 2 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 2lata temu130 -martwy ciąg: / -przysiad: /