przysiad

Wrzucam sobotni trening i miski + filmik z przysiadem i MC do oceny. Przysiad trochę koślawy, bo dalej boli mnie biodro. Staram się progresować gdzie się da. MC ok, ciężko, ale nic nie boli, podciąganie, a raczej próby, jako tako, zależy od dnia, raz się wyżej podciągam raz niżej, ale prawdziwym podciąganiem bym tego jeszcze nie nazwała ;-) W [...]

Czuję po brzuchu że się otłuszcza FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 19/8 21/8 21/8 21/8 2 19kg/12p 19/15 21/15 3 9p 8p 8p 4 21kg/12p 23/12 28/12 [...]

trening do dupy. same złożone ćwiczenia: przysiad, mc, wyciskania, na cholere izolacje? nic tym nie zdziałasz. co to znaczy odchudzic nogi? podaj obciążenie robocze dla przysiadu, mc, wyciskania i wiosla.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku " to najważniejszy punkt proszę podać " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach J/W ? "Moj trening jest nastepujacy:" rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h %-) to jest twój cały trening ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg : 80kg, wyciskanie na ławce leżąc: 65kg co do diety tak myślę ze może by mi ktoś ułożył bo ja się na tym całkowicie nie znam. Zmieniony przez - xkarolx3 w dniu 2012-04-23 11:58:31 Zmieniony przez - xkarolx3 w dniu 2012-04-23 11:59:20

Staż treningowy (lata) 5 lat Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 80,1 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 160 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta brak

[...] 6x w tygodniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): potrafie szybko nadrabiac kg 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ---- -martwy ciąg: --- -przysiad: ---

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: stanzol 100 tab, 2011 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 0 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: b/d -przysiad:b/d

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:---------- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy, wysuszają mi się stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):------- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 życiowy, teraz ok 115 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]

[...] chodzi, tylko o sprawność fizyczną. Co do planu - oparłbym trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze by było, jakbyś dał radę zaimprowizować wznosy tułowia z opadu, jak nie, to [...]

[...] max możliwości, o ile w pierwszych seriach mozesz krócej wypocząć o tyle dalej 2min to minimum przyzwoitości szczególnie przed ostatnia - nastepny trening ten to ciezary : przysiad: 30kg/40kg/45kg/52kg/60kg - MC (rob juz klasyka dalej) 40kg/50kg/58kg/65kg/70kg jezeli uda ci sie zrobic te 5 powtorzen i mozesz wiecj kontynuuj ostatnia serie na [...]

1. przysiad 3x15 1x 12-15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3x15 1x 12-15 3. wyciskanie na lawce 3x15 1x 12-15 4. wioslowanie 3x15 1x 12-15 5. wyciskanie w staniu 3x15 1x 12-15 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 4x10(negatywne) 1.Sam gryf. 2.50% 3.75% 4.Docelowa. 16 lat , [...]

Magda, Mis \-) Monia zleci :-D _________________________________________________________________ Dzień 8 tydzień 2 23-04-2012 Trening 1. Przysiad 5x5* 38/42/44/44/44 kg 38/40/42/44/48 kg 2. MC 3x5 + MC na prostych nogach 3x5** 42/44/46/44/44/44 kg 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 25 min 15x burpee przewaga męskich ale też damskie i w rozkroku 10x [...]

No to mnie dziś afront spotkał na siłowni.{{:-( Zachodzę ja na siłkę cała rozentuzjazmowana jak to sobie będę przysiad, co go wytrenowalam w domu, ze sztangą ćwiczyć i zabieram się do dzieła. Biorę samego kija, siadam i fajnie jest, stabilnie się czuję, nic się nie giba, mocno wstaję. To biorę 14kg – jest git, 18 – też ok. Już sobie 20 ładowałam [...]

1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Sztrugsy [...]

Ładny przysiad! Chyba nigdy Was, dziewczyny, nie dogonię.}:-( Ciężki dzień, jak widzę. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-04-23 20:30:13

Preszlo by cos takiego? A - przysiad 3x5 - lawka 3x5 - wioslo 3x5 + uginanie 3x 10 B - mc 3x 5 - wycisk w staniu 3x 5 - drazek szeroko + łydki ( lub jakies cwiczenie na tricpes ? ) i co z pregresja ciezaru ? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-04-23 20:49:47

[...] sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne [...]