przysiad

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami [...]

[...] wyciskanie skos w dół 3s wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie na wąsko 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 5s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 4s ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s uginanie ramion ze [...]

[...] Trening: *3xobwód: -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady(przód-tył)10+10(18kg), -mountain climbersx20, 30sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -przysiad na podwyższeniu na jednej nodze 10+10(11kg), -burpeesx20, 50sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(20kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, [...]

zapomniałem dodać że ciężar jest zwiększany ale dopiero wtedy gdy w danym treningu (a lub b)powtarzam tą samą ilość powt. jeśli chodzi o ciężary robocze to: przysiad 15 powt. 45kg, 10 powt. 50kg, 5 powt. 60kg martwy 15/40kg, 10/50kg, 5/60kg

TRENING Z 23.03: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -2s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 2 Przysiad bułgarski (na piłce) 3 Invert rows 4 Dzien dobry obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1 15kg/8p 17/8 17/8 17/8 19/8 2 15kg/15p 15/15 15/13 3 8p/3s 4 14kg/12p 16/12 18/12 Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21fe4cbc9ad74dec990e6284ba205f6a.png [...]

Znalazłam to http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ i to http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk. Ma znaczenie z czym? Pytam też o ciężar, bo tu chyba przysiad przedni, którego nie robiłam a w zwykłym jestem cienka.:-?

Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]

[...] tamten temat od początku jeszcze raz i linki które w nim podawałeś, zauważyłem post: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i podobny plan: "oto twoj program: 1) przysiad // na hack maszynie 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

Tomasz, zgadza sie, mam problemy z czytaniem, od dawna, przejrzałem sobie teraz WSZYSTKIE posty traktora w podobnych tematach, rzucił mi sie w oko jednen trening zasugerowany przez jednego użytkownika konsultowaną rozmową z traktorem i wyglada on tak: 1. Przysiad 3s 12 10 10 2. wyprosty na lawce rzymskiej 20-18-16-14 3. Wyciskanie na plaskiej [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 I [...]

26.03.2012 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 20 x 4 ( plus jedno do czoła) 10 x 6 2. Przysiad przedni 40 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 6 80 x 2 (poprzednio 75 x 5) Regres 60 x 12 3.Wspięcia ze sztangą na barkach 100 x 30 100 x 20 100 x 20 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. Military [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 1 - Poniedziałek, 26/03/2012 T-1 - TRENING - PUSH ~45min 1. Push Press - RAMPA 6 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg + [...]

"Dzięki ,pozdrawiam i mam nadzieje,że nie trafię do najlepszych tekstów na sfd" PRZENOSZĘ }:-( zacznijmy od tego gdzie jesteś ( obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ) przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? To co podajesz to ciężko nazwać FBW ! gdzie staż - ?? nie mogę znaleść , nastepnym razem wypelnij pelna ankiete to pomoga pomoc tobie .

skręć kostke przy MC.... akurat przysiad i mc wzmacniają w znacznym stopniu nie tylko mięśnie ale też więzadła i stawy (jeśli są dobrze wykonywane) w innym wypadku to czemu trójboiści robią przysiady z 200kg na barkach i nawet im nie piskną kolana? kontuzja pojawia się jeśli robisz błędy techniczne, ale dotyczy każdego ćwiczenia a nie tylko [...]

DZIEŃ 82(27.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Dokładnie, nie musisz żyłować nie wiadomo jakich wyników, ale techniki możesz się śmiało zacząć uczyć, im wcześniej tym lepiej. Skup się na ruchach złożonych (przysiad, pompki na poręczach i podciąganie jako priorytety, do tego MC, wiosłowanie, wycisk w staniu, na ławie), rób wiele powtórzeń na średnim obciążeniu.

Szamka z dzsiaj Trening z wczoraj i dzisiaj KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x42 15x52 15x60 15x65 12x71) wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x16 15x18 ) rozpietki 15x10 15x11 15x13 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x12 12x21 12x24 12x26 ) franzuz za glowe stojac 12x8 12x12 12x16 12x18 12x20 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu [...]