przysiad

Jak oceniłbyś ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na [...]

Co do planu FBW, czy plan z takim podziałem nie byłby lepszy od tego, którym trenuję aktualnie? A. Martwy ciąg 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Wyciskanie płasko 3x5 Unoszenie prostych ramion z hantlami 2x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 B. Przysiad 3x5 Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 Wyciskanie na skosie dodatnim + wyciskanie [...]

jest moc :D Widać klatka priorytet :D.Ale Mc i Przysiad z porównaniem do początku ładnie ruszyły ;].Powodzenia.;]

[...] uchwytu siedzac 4s 12,10,8,6 +dropset T-bar(uchwyt skosny) 3s 12,12,12 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wyprosty tulowia w opadzie 4s max II Nogi przysiad ze sztanga 4s 12,10,8,6 + dobicie wprosty nog siedzac 4s 12,10,8,6 +dropset zgiecia nog lezac 4s 12,10,8,6 wspiecia na palcach siedzac 4s [...]

Witam ponownie :) Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie \-) Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec [...]

Minelo juz troche czasu i jest duzo lepiej noge zginam prostuje bez problemu, przysiad z obciazeniem moge robic bez problemu. Jednak przy biegu, kopaniu pilki czesto bol powraca, poboli 1-2 minutki i od nowa moge latac mam nadzieje ze i te obiawy z czasem ustapia.

[...] BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: si 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Moje_wyniki_bada%C5%84_przed_cyklem%2E-t1218561.html

[...] 3x w tygodniu cos takiego : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s8-12lub plaska nie wiem na co sie zdecydowac Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s8-12 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s8-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s8-12 - wiosłowanie sztangą 2s8-12 Nogi: - przysiad 2s8-12 - wykroki 2s8-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s8-12

W oparciu o ten artykuł ułożyłem taki plan ale nie jestem pewien co do seri i powtórzeń ale wszystko robiłem wedle szablonu: 4 dni treningowe D1:plecy D2:Klata+biceps D3:wolne D4:Nogi D5:Barki+ triceps D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2:tu dałem serie i powtórzenia [...]

[...] w splicie ? nie jestem każdym i zaznaczam , że wiem jaką usłyszę standardową odp forum sfd ale każdy jedzie na splicie i jest " si " wiem wiem każdy jest inny. Tyle , że wracanie do systemu FBW gdzie na nogi tylko przysiad jest bez hack bez wykroków mija się z celem. Nie zajmuję się tym. Nigdzie w profilu nie mogę znaleźć takiej informacji.

Uzupełnij ankietę. Jakie wyniki w podstawowych bojach? przysiad ? martwy ? płaska ? Twój plan do niczego się nie nadaje. Co osiągnąłeś przez te pół roku? "z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening" Tym bardziej, im plan prostszy tym lepszy - ADEKWATNY do poziomu wytrenowania .

Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 Podciąganie na drążku 12,10,8,6 + obciążenie Wznosy hantli na bok stojąc 4 serie po 12 ruchów Poręcze 3 serie po 12 ruchów Unoszenie sztangi 3 serie po 12 ruchów Środa: Wykroki 4s po 12 na nogę Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 MC 12,10,8,6 Unoszenie hantli przed [...]

klata słabo daj po 4s Biceps po klacie też słabo dorzuć jedno ćwiczenie 3s hantle o kolano lub modlitewnik na nogi za malo s. Przysiad 4s. na dwugłowe możesz dorzucić żuraw na trica dorzuć izolacje, prostowanie ramienia w opadzie. na plecy mc,drażek,wioslo,szrugsy. zdr

W A1 klatka: plaska daj 3s skos 3s i rozpietki 3s (9serii, 7serii z A2 i mamy 16 :) ) W A1 zamiast zza karku daj wyciskanie sprzed glowy. B1 do zmiany przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s MC 4s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s mlotki 3s i do B2 jeszcze cos na biceps np. uginanie ze sztanga 3s hantle z [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile powtórzeń i czy mam te ćwiczenia wykonywać wszystkie w każdy dzień treningu czy nie ??

nie szukaj.to jest bardzo dobry planik. a przysiad beziesz mogl wykonywac? jak nie-stosuj maszyny. hack i wyciskanie na suwnicy. ogolnie-czego nie mozesz-stosuj zamienniki.

przysiad spoko, nie ma problemów. Postaram się wrócić do martwych jakimiś małymi ciężarami - może poprawię technikę i będzie lepiej. Serdecznie dziękuję za pomoc wprost. Na bank zglosze sie za kilka tygodni czy widać postępy. Szkoda, ze nie ma na forum PW..

[...] na bok 12/10/10/8 - wznosy ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -przysiady wykroczne 12/10/10/8 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 łydki: -wspiecia stojac 12/10/8 -wspiecia siedziac 12/10/8 [...]

Powolutku 1.ostatnio przerabiany plan ? 2.Podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)-bardzo wazne?? PS:plan sie nie nadaje , ale nie bój sie cos sie wymysli

ad. 1 Ostatnio a raczej pierwszy mój plan to ACT coś takiego dwa, trzy razy w tygodniu robiłem. 1. Brzuszki naławce skosnej 2. Prostawanie nog na maszynie 3. Uginanie nog na maszynie 4. wyciskanie hantli w leżeniu na skosnej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku [...]