przysiad

[...] trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105 Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-02-27 17:13:00 Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-02-27 17:17:34

3x w tyg przysiad i mc ... trening do kosza

Tak wiec zaczynamy :-) Tezeba opisac dzisiejszy dzien ! PONIEDZIALEK : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : SERIE: 1.20kg -12 2.25kg-10 3.28,5-10 4.35-4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.25-10 2.28kg-7 3.28-7 4.31kg-4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami tutaj 4 serie-7kg po 10 powtorzen 4.Szrugsy-4x-25kg po 10 powtorzen. 5.Nogi: [...]

Dziś miałam trochę zabiegany dzień, bo całą szkołą jechaliśmy na kulig. To zjadłam pyszną kiełbasę z grilla :-D No jedynie ten chleb pszenny daje troszkę do życzenia. Szkoda, że coś mocniejszego nie było, bo bardzo zimno było. Dobrze, że ja nie muszę kupować kuraków w sklepie :-D Mieszkam na wsi ma się swoje mięso, to nie mam problemów z [...]

Dzisiejszy trening: trening A: Przysiad - 8 - 12 - 16 - 20 kg WL - 10 - 14 - 18 - 20 kg MC - 13 - 19,5 - 22,75 - 27,63 - 32,5 kg Dipsy - kilka powtórzeń nie pamiętam ile Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-27 21:18:24

Trening preferowany przez nas: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

Trening: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 10x55 9x110 6x120 10x100 10x55 10x100 8x110 6x120 wyciskanie na ławce skośnej 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 rozpiętki na prostej 10x21 10x23,5 10x25,5 [...]

ale , ty sprawdz co sie dzieje, czemu tak jest w koncu niejedząc przez 5 dni nie ma sie 2cm na plusie w pasie... Aaa czy ty masz obcykane MC i przysiad i/lub ludzi na siłce co to znają by pomóc tutejszej koleżance?

kurcze nie wiem, ja myslalm ze sie od uzaleznilam a jednak jak sprobowalam to mi smakowalo, a nie jadlam dluuuugo, wczoraj nie moglam sie wykrecic ;-) aaa i jutro nastepne podejscie do setki %-) tym razem rozgrzewka i MC a przysiad po. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-27 22:38:05

Michał, a Ty nie miałeś kiedyś życiówki 140 kg na Wl? Jesteś pewien, że źle robiłeś przysiad? Na pierwszym treningu powiedziałem Ci żebyś siadał nieco głębiej i po bez problemu siadałeś głębiej- wcześniej delikatnie spłycałeś, ale to nie było tak, że się musiałeś od podstaw uczyć i zwiększyłeś zakres ruchu o kilkadziesiąt centymetrów... W mc [...]

ad.2 Jeżeli chodzi o przysiad- do tej pory robiłem tylko ze sztangą trzymaną z przodu i w ostatniej serii było to 75 kg. Do tej pory nie robiłem martwego ciągu w żadnym zestawie treningowym. Wyciskanie- 90 kg w ostatniej serii.

[...] zrozumiałem, obejrzałem wszystkie filmiki myślę że robię ćwiczenia w miarę poprawnie.Mam jeszcze jedno pytanie wydaję mi się ono oczywiste ale wole zapytać 1 ćwiczenie to przysiad robię od razu rozgrzewkę a następnie serie właściwe i przechodzę do następnego ćwiczenia?Inna opcja to zaczynać od 1 ćwiczenia robić rozgrzewkę i przechodzić do [...]

Jaki sport/y uprawiam MMA, boks Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg)) 50 Przysiad (kg) Dieta?

[...] cwiczenia bez dzielenia planow na A i B. System moze byc jaki chcesz, ale koncentrujesz sie na podstawie zeby zbudowac fundamenty :) Cwiczenia jak napisales klasyka: przysiad, porecze (WL zaczalbym pozniej po zbudowaniu sily do wyciskania) lub wyciskanie na skosie gornym ale hantalmi, MC, wyciskanie zolnierskie stojac, uginanie [...]

[...] wołowina, łopatka, podudzie z indyka, zołądki i serca drobiowe, ziemniaki warzywa: pomidory, cebula, bakłażan, papryka, cukinia, fasolka, kalarepa 26.02 trening 3 x 12 1.przysiad 30 32 34 2.RDL 30 32 36 3.wspięcie na palce 6 7 8 4.wyciskanie żołnierskie 3 x 12 5. wyciskanie na ławce poziomej 15 16 17 6.a.podciaganie sztangi 3 x 12 [...]

Dziś już jest dużo lepiej. Co prawda żołądek nadal napieprza, ale główne mdłości minęły. Na strzykanie w mięśniach wzięłam sobie ibuprofen, podwójną dawkę i zrobiłam trening. Jestem psychczna ale miałam wyrzut na sumieniu, że odpuszczam. Trening taki se, trudno. Jeszcze dziś i może jutro lekka dieta. I tu mam pytanie czy to mogą być owsiane z [...]

[...] stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch A i b na zmianę. bardzo prosze o odpowiedź:) Zmieniony przez - [...]

[...] - 61 sek + 26 sek bo nie moglam sie powstrzymac, zeby nie sprobowac jeszcze raz :-) + 10 karnych pompek, wymierzonych przez mojego eksperta (5 za zablokowanie kolan przy przysiadzie i drugie 5 za wypchniecie miednicy do przodu :-( umowilam sie z nim, ze za bledy beda pompki :-D) Dostalam rade, zeby cwiczyc postawe przy przysiadzie w domu [...]

[...] warzywa,zioal, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien2 rozgrzewka 5 min orbiterek, wykroki, przysiady, biceps 1.MC 4x5 60/70/80/90 - 3razy, 100..... x 2 8-)8-)8-) 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 12/12/14-8/14-8 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/28 [...]

DZIEŃ 54(28.02) Wczoraj nie zrobiłam treningu , bo mam @ i jakaś słaba byłam, więc odpuściłam Dzisiejszy Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na [...]