przysiad

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

[...] razy w tym na mase 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niewiem 13. STAN ZDROWIA:dobry,lekki tradzik 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:0 -przysiad: 0

To ja też chętny : Wyniki siłowe : MC - 260 Przysiad 270 kąt prosty Barki - 110 sztanga Wzrost : 198 cm Waga : 120 kg

Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]

Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]

Prosze o pomoc w uzupełnieniu tego tren : Poniedziałek -same nogi : 1. Przysiad 70/3x3 i dalej mysle o ćw typu 1/2 przysiad, martwy na prostych lub ktos ma moze inne pomysły?? Wtorek: Plan na wyskanie 10tyg ten podwieszony czwartek plecy + bic: 1.Martwy ciag 70/3x3 2. Dociaganie? jaka ilosc seri i powt? 3. wioslowanie tak samo ile seri i powt? [...]

Bazowe dla mnie ćwiczenia: Wyciskanie płasko MC Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosła/Podciąganie A - Przysiady 5x5 - MC 5x5 - Wycisk leżąc 5x5 - Sztrugsy - Łydki - Hantelki z supinacją nadgarstka bicek - Brzuch B - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie) - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuskie pompki [...]

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

[...] na triceps nie zanczy ze nie urosnie (w skroconych FBW ma caly szereg wyciskan) no to moze inaczej do czego jest ci potrzebne cwiczenie plecow i jeszce napisz jak chcesz w przysiadach wyizolowac 4glowy uda pomijajac to ze PRAWDZIWE plany FBW (bez podzialu na A i B) maja nawet po 2 cwiczenia na nogi (przysiad i jedno stricte na 2glowy uda [...]

W sumie to Al ma trochę racji w planie nie było przysiadów, a byc powinny. dwugłowy ud pracuje przy martym ciągu i wiosłowaniach Majac w planie np. przysiad wiosłowanie w opadzie ... nie widzę sensu robić osobnego ćwiczenia na tył uda Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-21 19:00:28

Oczywiście wkradł się błąd, zamiast wiosła w B ma być PP Skacowany jestem troszkę, więc zrozumcie. A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 push press rampa 3

zacznijmu od tego ze nie pisalem tutaj wogole o planie 2glowy przy wioslowaniu jedynie POMAGA w stabilizacji co nie znaczy ze pracuje odpowiednio dobrze zrobiony przysiad zalatwi cale uda (nie 4glowe jak to geniusz pisze) to czy bedzie dodtakowe cwiczenie atakuajce tyl uda zalezy od metody i konkretnego planu i chcial bym powiedziec ze [...]

przecież moderator rion obalił już twoją chorą teorię o tym "ze porządnie zrobiony przysiad załawti całe uda" po co dalej to powtarzasz? ja po prostu napisałem, że lepiej robić co trening przysiady niż bawić się w łydki i dwugłowe ud, ty-le, nie muszisz wypisywać swoich teorii i argumentów popartych wieloletnim doświadczeniem gdy nikt [...]

no moj blad bo dokladnie calych nie zalatwi (i tutaj potwierdza sie to co napisalem wyzej o 2 cwiczeniach na nogi min chociaz zalezy tez od przysiadu) to w takim razie wg ciebie przysiad to izolacja na 4glowy uda ? w treningu nog nie potrzeba nic wiecej ? 2 glowy uda sie nie liczy nawet jak jest jedna z najwazniejszych partii stabilizujacych cale [...]

[...] w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi trenujących klatke i ciezko dostac sie do ławeczki klatke dalem na sam koniec tygodnia. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12,10,10,8 2) Uginanie nóg leżąć 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza [...]

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc. przysiad 5 x 5 wiosłowanie sztangą 5 x 5 wyciskanie płasko 5 x 5 triceps łydki mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 military press 5 x 5 szrugsy biceps Progresje ułóż tak żeby maksy osiągnąć gdzieś w 5tym tygodniu. Inaczej za szybko się wypalisz. Dopóki jest progres dokładasz ciężaru. [...]

Raptacz chyba z młodzików TS znasz to uczucie? (decyzja o kategori wagowej)? Po zawodach, nowe cele treningowe: przełom maj/czerwiec: 170 przysiad (bandaże) 200 MC RAW Plan treningowy już wkrótce. Szykuje bombe :) Zmieniony przez - byku75 w dniu 2010-03-21 21:28:58

Witam. Za tydzień kończe cykl metki 1-5 30mg ed. Od jutra zaczynam tribulusa i stek kreatynowy. Pytanie jest takie czy jak po 5 tygodniowej przerwie po metce polece solo propa 1-8 100mg e2d będe zadowolony z efektów? Może coś do tego dorzucić? Chciałbym złapać jeszcze pare kilo dobrego mięsa. Z zalewaniem nie mam problemów. Aktualnie na metce [...]

ten przysiad z 3s zatrzymaniem jaka ceche wyrabia w przysiadach? na co to wplywa? nie lepiej dac dociagania zamiast martwego na prostych?