[...] stanem zdrowia ogłaszam, że fizjo niczego szczególnego się w lędźwiach nie dopatrzył. Standardowo na początek ładnie stanęłam przed nim prosto ocenił i popatrzył, zrobiłam przysiad i ocenił, że trochę uciekam na lewą stronę. Do tego bark mi się podniósł lewy i jakieś tam inne "kosmetyczne" kwestie. Pomęczył lewą stronę, ponastawiał mi [...]
Ginger - widziałam, to już kiedyś. Racji w tym dużo jest, ale wszystko sprowadza sie do techniki wykonywania ćwiczeń. Przez to ze ja cały czas błędnie wykonywałam przysiad i za mocno angażowałam czwórki, to mam je tak mocno rozbudowane. Dodatkowo nie miałam głowy przysrodkowej uda. A od kiedy wszystko na nogi robię ze stopami i kolanami na [...]
[...] jakąś toczącą organizm małą infekcją dochodzi do tego przemęczenie. }:-(( }:-(( Ale bez jęczenia %-) Zrobiłam wczoraj trening (lecę chyba ostatni tydzień tego) - zabił mnie przysiad 40kg na 12x - masakra Nie robię wypiski, bo ciężary są praktycznie takie same jak z początku, bo moc nie ta niestety. Do tego zaczynałam swój trening ok 20 godziny [...]
Dzieki Sliczne Chlopaki :-)) Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 [...]
[...] Po 17 skoczylem machnac Czworki 1. Przysiad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 10 3. Wyprosty x 3 12 - 10 4. Wykroki chodzone + 20kg x 3 max 5. Sumo przysiad z hantla x 3 15 - 10 Trening troche inny bo chce troche pokombinowac przy nogach bo czegos mi jednak braukowalo a ze mozliwosci mam troche ograniczone na mojej silce [...]
[...] zarelko na dzisiaj juz zeby na luzie bez stresu sobie wszystko ogarnac. Standardowe sniadanko pakowanie toreb i silka. Czworki 1) Wyprosty siedzac x 2 *25p. + 5seri 15-8 2) przysiad na smithcie na lekko x 4 15 - 10 3) Suwnica pozioma x 5 15 - 6 4) przywodziciel x 3 20 - 12 5) odwodzenia x 3 20 - 15 Trening szedl jakos opornie ale mimo to wszedl [...]
20.02.2018 Redukcja dzien 49 Dzien jak codzien rano o 7 bylem w domu, zjadlem ostatni posilek ale nie kladlem sie jeszcze spac bo corka miala na 8:45 do szkoly. Plan byl taki ze bede czekal lezac na kanapie ogladajac cos na Youtube, niestety zasnalem %-) jako ze siebie znam sniadanie dla mlodej uszykowalem wczesniej i nastawilem budzik %-) Do [...]
30.03.2018 Redukcja dzien 87 Dzisiaj postanowilismy z zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge :-)) /SFD/2018/3/30/8240d601602c4dfeaa16c92449536d9b.jpg Czworglowe + Dwuglowe Ud 1. [...]
[...] o 19:30 skoczylem do sklepu z odzywkami po nowa flaszke bo moja mi znowu pekla. Na silce bylem o 20. Czwurglowe ud Na rozgrzewke wjechaly 2 seri wyprostow po 25powt.i pare przysiadow bez obciazenia z lekkim rozciaganiem. 1. Przysiad klasyczny x 5 100kg x 10, 120kg x 8, 140kg x 6, 150kg x 3, 100kg x 10 2. Wypychania na suwnicy x 5 200kg x 15, [...]
05.03.2019 Masa tydzien 2 Po nocce pospalem nieco dluzej jak zwykle ale czulem sie jakis zajechany. Dzisiaj bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam. Uda + [...]
[...] do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - 12 3. Sumo przysiad z hantla na podwyzszeniu x 3 po 15 powt. 4. Wykroki chodzone z 25kg 3 x max. 5. Wyprosty w ostatniej seri z podwojnym dropem x 3 15 - 10 Kolejny swietny trening, [...]
21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]
[...] jej pomoc %-) Sam polecialem tak bo ja tylko czworki mialem dzis. Czwurglowe Ud 1) Wyprosty siedzac 2 * 25powt.+ 5seri roboczych 20 - 5 ostatnia seria z podwojnym dropem. 2) przysiad ATG z hantla 40kg na podwyzszeniach x 4 po 12powt. 3) Siad klasyczny ATG 60kg x 4 po 10powt. 4) Suwnica pozioma x 5 10 - 5 Na koniec 30min Cardio w przedziale [...]
[...] Wypychania na suwnicy poziomej x 5 15 - 6 4. Przywodziciel x 3 20 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening fajny pompa konkret, kolega mi sie popsul mi sie juz na wyprostach i przysiadow nie robil klasycznego siadu tylko z hantla na podwyzszeniu. Na suwnicy juz umieral %-) No coz wychodzi olewanie nog przez 2 lata i robienie polowicznych ruchow. Po [...]
09.03.2018 Redukcja dzien 66 Kolejny przymusowy off lekka goraczka i ogolnie samopoczucie z dupy bylo :-( dorzucilem w nocy 30min Cardio i obcialem pare wegli. 10.03.2018 Redukcja dzien 67 Nie moglem spac mimo ze w lozku bylem po 1 w nocy to chwile po 4 wstalem i machnalem godzine Cardio. Potem standardowo lidl, zakupy, wtargac wszystko na chate i [...]
Dzieki @Tomku, sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad [...]
10.03.2019 Masa tydzien 2 Jak to po nockach siedzialem w sobote do 3 w nocy bo spac sie nie chcialo, zonka twardo ze mna bo ogladam na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. [...]
04.06.2019 Redukcja tydzien 2 Dzisiaj znow nie umialem wstac %-) ale mimo to jakos sie wyrobilem ze wszystkim. Metabolizm sie rozpedza powoli bo posilki powoli przelatuja jak woda i coraz czesciej czuje glod mimo ze wcale nie tak malo mam do zarcia :-)) Ziomal ma wolne wiec wpadl na wspolne nogi i chyba zalowal %-) Legs 1. Wyprosty siedzac do [...]
Dzieki Mati :-)) Caly Rok staralem dac z siebie wszystko i sie okaze czy to wystarczy. Tu rybki jeszcze idzie polowic bo wiekszosc wod jest pod opieka prywatna lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
