przysiad

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: neutralnie/owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150

[...] wyciskanie 4x10-12 - wyprosty ramion na wyciągu 4x10-12 4. Brzuch z obciążeniem - spięcia na maszynie 4x15 - scyzoryki 3 x15 Sobota off Niedziela 1.Uda przód i tył - przysiad tylni 5x15, 12, 10, 8, 6 - żuraw 5x12 - wykroki 4x12 - suwnica 3x10-15 2. Łydki - wspiecia stojąc 6x15 - wspiecia siedząc 2x50 3. Brzuch ciężar własnego ciała - [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cykl zakończony w maju przerwa 3 miesiące 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie jestem ekto zero zalewana 13. STAN ZDROWIA: chyba ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:190 -przysiad: 180

Od września mam sprzęt dostępny praktycznie na codzień, aktualnie dążę do maksów. Obecnie przysiad 70x5x5 daje rade, ciągi też w podobie, ławeczka dopiero od września, tak jak w temacie, dopiero początki

Ja mam od kumpla który od jakiegoś gościa kupił co szyję z jakiś pasków do przysiad ów. Podobno takie są najlepsze. Nie mam porównania ale polecam wiem. Źe to było z pasków firmy inzer

[...] maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 155 jets nie wiem -martwy ciąg: seria teraz 120 -przysiad: seria 120 teraz Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2016-09-09 20:57:20

[...] PUSH/PUL 9. CEL CYKLU: r:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x1 -martwy ciąg: 130x10 -przysiad: 130x5

Jak ktoś nowy na forum zapyta co znaczy przysiad ATG, to będę go odsyłał do tego filmu. Klasa

[...] CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

[...] CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

[...] glowne czyli: jakie cwiczenia sa najbezpieczniejsze? wiec poszukalem sam w roznych miejscach i wychodzi ze najbezpieczniejsze sa te ktore zazwyczaj robilem xD martwy, przysiad i wykroki + technika wazna potrojnie cos dodac? fizjo w srode po prostu chce z nim pogadac o tych cwiczeniach, kiedy moge zaczac, jak sie przygotowac, jakie [...]

Pomocny też jest wąski rozstaw nóg, tylko wtedy jest to bardziej kucanie niż przysiad ale nie było to określone w zasadach więc każdy rozstaw wchodził w grę. Szajba mnie tak z miesiąc męczyła ta muza więc jeszcze trochę musisz wytrzymać ;-)

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Mój dzisiejszy pół-trening ;) Przełożyłam na dzisiaj z myślą, że może się zakwasy na klatce i ramionach ogarną, ale jednak nie. Dlatego tylko przysiady i wiosłowanie. Przysiady poszły lepiej niż ostatnio, w trakcie wstawania czułam spięcie tam, gdzie trzeba. Chyba pomogło lepsze ułożenie sztangi - chwyciłam szerzej i położyłam ciut niżej. No i [...]

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

[...] dupa?! Robię tylko na rowerze albo steperze godzinne cardio na wytrenowanie (ogólnie co sie da kombinuje byle dupa nie urosła bo to zal jak kulturyści dziś wyglądają) -przysiad: a po co mężczyźnie dupa?! Z przysiadów robię tylko hack przysiady albo wykroki - dla przykładu piszę: że ja robię mięśnie dwugłowe a dupa ty tylko przy okazji może [...]