przysiad

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

Wl 4x 10 ostatnio to robilem 60kg martwy ciąg malo 4x12 mialem chyba to robilem 40-50 kg bo ogolnie marty ciąg cwiczylem w calym stazu z 1 miech:S a przysiad to na suwnicy 4x 10 chyba 50kg ogólnie dało by sie zastąpic martwy ciąg innym cwiczeniem ponieważ za nim nieprzepadam i troche plecy mnie bolą i jescze nurtuje mnie pytanie na które mi [...]

[...] zacząłem stosować lc około 8-10 tygodni temu, ładnie zredukowałem wagę, teraz jakieś 82 na czczo i do tego sporo siły doszło, co do sylwetki to ma srasznie chude ręce, a od przysiadu ciągów i wiosłowań trochę mnie w pasie poszerzyło. WL na razie nie chce tak iść jak chocby przysiad, ale cieszę się bo od ostatniego cyklony dołożyłem 5kg (w [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:150 -przysiad:80 nie trenowałem dwa lata i teraz wrociłem do treningo + siłownia Dece z tesciem?? czyli winstrol sam mi nic nie da??

[...] do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12-10-10 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12-10-10 Uda przysiad ze sztangą na barkach 5x20 Nastepnie czwartek:klatka Piątek:plecy Ciężar taki aby zrobi wszystko dokladnie, nie zalezy mi zadnej sile tylko na wytrzymałości i [...]

[...] trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego. Schemat aktualny treningu siłowego: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Tydzień:3 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x5 35kg -Wykroki ze sztangą 4x5 45kg -Przysiad 5x1 (pełen, pupa do ziemi) (rozgrzewka) 10- 55kg 6 - 75kg 4 - 95kg 1- 105kg 1- 105kg 1- 105kg 1- 105kg 1- 102,5kg -Wzniosy łydek 3x20 95kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x14 40kg -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Trening: 1. przysiad 15kgx5, 22kgx5, 27kgx5, 31kgx4, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 24kgx5, 36kgx5, 43kgx4, 48kgx4, 56kgx3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <---- bez tego, bo nie miałam neta i nie wiedziałam jak to zrobic Dieta: Dzień wysoki

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]

[...] kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 Rotacja sztangielką 8 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 12 kg x 15 DIETA Posiłek I Jaja - [...]

Dobrze więc, postanowiłem nie kombinować, wziąć gotowca i dwa miesiące jechać treningiem o takiej samej intensywności w pon i czw/wt i pt a po tym okresie zmienić na różną intensywność, tj ciężki-lekki-W-lekki-ciężki-W-W. Czyli obecnie ruszę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos [...]

Sam ułozyłem , moze być ? Zamierzam cwiczyc na sile . Poniedzialek-sroda-piątek nogi: -przysiad ze sztangą 3s plecy: -Mc 3 s -wiosłowanie hantlą 3s klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -wyciskanie hantli skos 3 s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia) triceps: [...]

TRENING NR 1 - Poniedziałek 15.03.2010 Nogi + klatka Przysiad ze sztangą: 65kg x 25 powtórzeń 110kg x 8 powtórzeń 130kg x 6 powtórzeń 145kg x 3 powtórzenia Przysiad przedni: 4 x 55kg x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem: 4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max 4x 30kg x 15 powtórzeń Wspięcia na palce: 5x 138kg x max [...]

O Odin Gdzie sie podziewałeś? Dietę trzeba było zmodyfikowac, bo wiało nuda Chcieliscie filmiki to macie, z góry przepraszam za obciachową podkoszulkę MC 48kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=D38Bmt2DDNY MC 56kg x3 (nie widac pleców) http://www.youtube.com/watch?v=0NcxDCSwcRE Przysiad 31kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=oL4D7qxCoXw Przysiad [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Ewentualnie coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Jak będzie się chciało to coś na biceps Brzuch Dobrze byłoby dorzucić kaptury.

START 12-TYGODNIOWEGO CYKLU. Postanowiłam sprawdzić się w narzuconym rygorze redukcyjnym. Może w ten właśnie sposób wypracuję w sobie choćby podstawy prawidłowego żywienia i systematyczność w zapisywaniu. Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 75,9 kg Wzrost : 160 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód brzucha : 100cm Obwód uda : 66 (prawego bo mam grubsze [...]

TRENING NR 7 - Poniedziałek 15.03.2010 Nogi + klatka Przysiad ze sztangą: 65kg x 25 powtórzeń 110kg x 8 powtórzeń 130kg x 6 powtórzeń 145kg x 3 powtórzenia Przysiad przedni: 4 x 55kg x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem: 4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max 4x 30kg x 15 powtórzeń Wspięcia na palce: 5x 138kg x max [...]

[...] Wiek: 15/16 lat Zażywane suplementy: HMBolon NX (Olimp) No więc wygląda to tak... Poniedziałek: Klata + Brzuch - rozgrzewka ( w tym rozciąganie na małych ciężarkach+ 20 przysiadów) - wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie, 10 powtórzeń - [...]