przysiad

sorki ale zapomniałem napisać Nogi ćwiczę razem z plecami i Bicepsem Nogi Przysiad ze sztangą 4x 12 10 10 8 wykroki ze sztangą 4x 10 Wspięcia stojąc ze sztangą 4x 15 12 12 10

[...] nie ma czasu na regeneracja bo tak jak napisałeś jest jeszcze praca i studia.. Spróbuj 5x5 bo to chyba najlepszy trening dla chudzielców.. same podstawy z naciskiem na przysiad.. Sam będę właśnie testował ten trening bo po splicie mam marne efekty. Siła Ci powinna ładnie pójść przy małej liczbie powtórzeń a przykładowo po przynajmniej 2 [...]

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Prawda prawda. Chociaz poprawnie robiony tylni tez nie ma prawa wywolac kontuzji. Ja mam plan rozpisany tak ze jest w nim przysiad przedni i forma ciagu. Za jakies 2-3 miesiace jak dobrze pojdzie odezwe sie jak to na mnie podzialalo, zwlaszcza ze to sa moje poczatki silowni. W sumie to nie ma co sie kierowac teoria co jest lepsze, lepiej sprawdzic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:przemoszel PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:77 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna 1 miesiac 11. POZIOM BF%: maly kolo 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):trudno lapie mase 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:unormowane 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -przysiad: brak

ok zrobię tak jak mówisz. tylko jeszcze mam pewne pytanie do mojego planu Pon: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz [...]

mialem kontuzje kolana to nie bralem duzo w martwym i przysadzie ale klata 81 wziolem jutro bende 85 bral przysiad 50 kg wiecej sie balem brac ale teraz zaczne a martwy 85 kg bral bym wiecej ale kontuzja kolana mi na to nie pozwalala a jak bym mial kupic pod mma to co polecacie?

To robić ten od Hubcia;>? FBW już robiłem. I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami? push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski [...]

CZW - 5 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Owsiane z Ostrowią 2. Serek wiejski 3. 4. Makrela wędzona z ogórkiem kiszonym 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja [...]

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

jedno powinno isc w parze z drugim, do tego oczywiscie praktyka wyskoku mozesz sprobowac np czegos takiego 1 dzien wyskok ze sztanga 5s x 5 (20-30% maksa z przysiadu) przysiad ciezko 2 dzien rwanie z kolan/zarzut z kolan 5s x 3 powtorzenia RDL ciezko push press dorzucic brzuch i bedzie git

[...] kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Mój plan wyglądać będzie następująco : 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3x10 3.Prostowanie kończyn dolnych z [...]

[...] a czy tego tłuszczu to powinno być tyle???? to robiłam dotychczas na nogi 1. prostowanie nóg w siadzie 15*5 /12*10/12*10 2. suwnica leżenie 15*40 / 12*50/ 12*50 3. przysiad ze sztangą 15*20/13*25/13*25 4. uginanie do tyłu 15*20/ 13*25/12*25 5. odwodzenie do tyłu 15*12,5 /12*15/12*15 6. mc na prostych 16*16/15*20/15*20 2 *wtyg nogi 1* w [...]

Samo bieganie to nie, aż tak nie lubię W MC 31kg, pomyłka Te pompki męczyłam strasznie długo, thursters były straszne, MC lepiej szedł, może za mały ciężar, spróbowałam 41 ale za dużo i zrzuciłam piątki, coś pośrednio powinnam wziąć. No i nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maxow , szanuje stawy ;)

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

[...] bylo lepiej, ale jakis tydzien temu "nie pamietam kto" na tym forum doradzil mi zebym przeszedl na FWB bo przy mojej wadze to split nie ma sensu. poczytalem troche i ulozymem ten plan. na opciarzeniach to nie ciekawie wyciskanie na klate 40 przysiad 35 uginanie ramion ze sztanga 17,5 wioslowanie w opadzie 25 a djeta tak se trzymam

Przykro mi ale zajęty już jestem A tak sero: Dzisiejszy trening - czułem niezłą pompę, ale nie miało to odzwierciedlenia w sile. Przysiad ze sztangą - 70-80-80-90-90 - ze sporym zapasem. Ćwiczenie wykonuję do około 90* zgięcia kolan. Czy to dobrze, czy zmniejszyć ciężar a schodzić niżej? Wiosłowanie - 30,40,40,50 - co raz lepiej mi to idzie. [...]

Tydzień 4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg - Przysiad z przodu 3x8 67,5kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg