przysiad

z tylkiem jest tak ze trzeba jeszcze miec na uwadze technike wykonywania cwiczen... faktycznie przysiadami ze sztanga wyrzezbisz sobie miesnie bo to najprostsze i chyba najbardziej skutecznie cwiczenie...ale jesli bedziesz to robil nieprawidlowo to moga ci 4 litery dodatkowo urosnac... nigdy sie tym tematem zbytnio nie przejmowalem ale z tego co [...]

[...] sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 ------------------------------superseria wspiecia na place w staniu 12x3 wspiecia na palce w siadzie 12x3 ( moze [...]

[...] 120*5 Uginania 50*10,60*8,70*5,60 * 7 na łydki zabrakło czasu. Brzuch jutro. Ogólnie jestem już rozkojarzony, siła co jest się trzyma jeszcze, choć już różnie to wygląda. na przysiadach przy 8 powt. na 140 poleciałem do przodu prawie,kolega pomógł, ale 4 seria ze 120 do samej gleby zejścia. czuję nogi mocno, plecy nieco. na wtorek zaplanowałem [...]

dorzuc jeszcze przysiad albo prostowanie na maszynie i trening bedzie git

a ja jestem z siebie dumny, wzielem TECHNICZNIE na przysiad 110kg

[...] drązek na początku cwiczeń np. 4 seriie po max ilosci powtórzen (3 minuty miedzy seriami) jak już nie będę mógł to będę dobijał na wyciągu. + inne cwiczenia po 1 serii np. przysiad , klata, barki brzuch i przedramiona na koniec kazdego treningu cel treningu zrobienie dobrej siły bez nabietrania masy. Pływanie - zapisuje się na kurs :-% Co do [...]

raczej nie wszystko szło mi za***iscie do momentu wstania z maetraca po nakrywaniu i przeskoczeniu skrzyń pozniej nogi wata ! myslisz ze jakbym intensywnie trenował np. przysiad ze sztanga to nie miałbym takich problemów ?

chodzi poprostu oto że jak robisz przysiad to gryf masz na barkach ,plecach za szyją i musisz jeszcze go odpowiednio wygodnie chwycić rękoma by ci się dobrze trenowało i tak by ręce trzymały za wewnętrzny odcinek gryfu od jednego obciązenia do drugiego tak samo trzymasz przy dzień dobry więc tom długość to musisz dobrać odpowiednio sam dla siebie [...]

jednak z samego zalozenia trening dobrze ulozony. do nog dorzucilbym przysiad albo suwnice, do barkow wznosy w opadzie, nie ma nic o brzuchu, ale to juz standart, kazdy trenije w domu a6w albo absII. tak czy inaczej trening rzeczywiscie za ciezki dla ciebie

[...] /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM przysiad 8-6-4-4 wyprosty na maszynie 10x3/NA POCZATEK NA WSTĘPNE ZMECZENIE uginania 10x3 ------------------------------superseria /ODPADA.OBNO. wspiecia na place w staniu [...]

[...] SZRUGSY 10,8,6,6 // ok , robiłem na masie 20/20/18/max (15-14) wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM //robiłem wczesniej jako wstępne zmęczenie - ale ok przysiad 8-6-4-4 //ok , przysiad idzie mi na równi z martwym wiec moze 10-8-6-4 ? wyprosty na maszynie 10x3/NA POCZATEK NA WSTĘPNE ZMECZENIE //ok uginania 10x3 na koniec ? [...]

[...] wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na poreczach na triceps z doczepionym obciązeniem. przysiad - nei zjeżdzałbym do 4 powt.ja bym się bał, jak cvzujesz ze mozęsz i nic sobie nei zrobisz to ok. Kaptury - nie chcesz szrugsów - najlepsze na silę chyba, wiec [...]

Witam. Cwiczylem ok. pol roku. Mialem jednak przerwe , ktora trwala 2,5 miesiaca. Chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. Planuje od stycznia zrobic ACT 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. Wszelkie sugestie mile widziane :) wtorek --> klata + triceps + łydki + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 [...]

[...] do każdych ćwiczeń z dużym obicążeniem które wykonujesz (zwłaszcza na stojąco)- nie ma reguły ale generalnie napewno martwe ciągi, wyciskanie na barki-na siedząco i stojąco, przysiad, czy unoszenie sztangi na bica, pas nie zawadza tylko dodatkowo usztywnia plecy czyli innym słowem koryguje w pewnym stopniu błędną postawę (technikę) wykonywanych [...]

[...] coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 powtórzeniach, przy 5 powtórzeniach. PLAN: 15 stki PONIEDZIAŁEK Nogi: przysiad x1 15 x (max - 25%) uginanie nóg leżąć na brzuchu x1 15 x (max - 25%) Klatka: ławka płaska 2x 15 x (max - 25%) Plecy: wiosłowanie sztangą 1x 15 x (max - 25%) [...]

Nogi: przysiad + jakies cwiczenie na łydki Klatka: ławka płaska + dodałbym pomki na poreczach Plecy: wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Barki: wyciskanie z przodu Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps: uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) Małe kosmetyczne zmiany, ale mysle ze juz [...]

[...] i ODKŁADANIE GO. A tego chcemy uniknąć. Gotowanie na półtwardo pozwala go normalnie zjeść a indeks pozostaje poniżej 50 więc jest "nieszkodliwy". Odnośnie przysiadu. Siatkarze AZS'u trenują nogi robiąc przysiad tylko częściowy. W rzeczywistości schodzą tylko może do 45 stopni w stosunku do podłogi. Jednak my będąc kulturystami [...]

[...] Musi być objęta nachwytem i poderwana ponad głowę jednym płynnym ruchem do góry, aż do pełnego wyprostu rąk w stawach łokciowych. Zawodnik podrywa sztangę wykonuje na przysiad lub nożyce. Podczas płynnego ruchu poderwania sztanga może się ślizgać po udach i bodbrzuszu. Żadna inna część ciała poza nogami nie możę dotykać platformy podczas [...]

Grande: Wymiary kiepskie pod względem kulturystycznym, przysiad też strasznie cieniutko....Ale wyciskanie na bdb poziomie Co do tematu to 4500kalori to Niewiem co jaki Twój kolega obrał priotytet ale Jak maxymalna siła, pompa, woda, tłuszcz, maxymalne ciśnienie i sraka to bdb... 7g ww na koksie O fak! Świniaki rulezz Zmieniony przez - KasaChoryh [...]

U mnie też kosmetyka: * przysiad x2 uginanie nóg leżąć na brzuchu x1 * wspięcia ze sztangą na plecach x2 ławka płaska 2x wiosłowanie sztangą 1x * przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x * wyciskanie z klatki piersiowej 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x (pamiętaj o technice !) "szrugsy" 1x uginanie ramion ze [...]