przysiad

[...] drugi cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:220 -przysiad: 180

ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: WYPEŁNIJ PORZĄDNIE TO COŚ SIĘ PORADZI

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

tu jest moja ankieta sprzed cyklu poszło mi z 6 kg z czego 3 spadły w wymiarach też do przodu Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 111 Wzrost : 190 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 52 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 200 Ilość spożywanych węglowodanów : 300 [...]

trening tez zastosowałbym inny ławka 2x w tygodni zbędna,większy nacisk położył bym na barki,przysiad który właśnie można dać 2x tydz.no i oczywiście martwy Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-21 12:18:20

no wlasnie walczylem dosc mocno z ciezarami bo i martwy ciag byl 5x5, byl podrzut, przysiad i duzo roznych cwiczen na nogi (sprinty przed treningiem itp) uczucie jest takie ze gore ciala to moglbym pocwiczyc ale jak pomysle o plecach czy nogach to prawie plakac mi sie chce takze chyba juz czas...

oczywiscie, ale plan mi sie bardzo podoba i chcialabym skorzystac,ze ktos takowy ulozyl. jest oryginalny a za razem bazuje na klasykach takich jak przysiad no i 5razy /tydz silowe, co do mnie przemawia. sama przyjemnosc i styranie:) mnie sie wycisk przyda. tylko spytalam czy nic mi sie nie stanie od bilansu zeso, bo puma straszyl,ze omdlenia itd. [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 125 slabo ze wzgledu na kontuzje srodstopia PYTANIE

To jedziem z pierwszą rozpiską. 21 września w godzinach 16:00 - 17:00 odbył się pierwszy trening z tym planem. 1. Spięcia brzucha 15,15 2. Wspięcia na palce 15,15 3. Przysiad z baniakiem z wodą 15,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem (z pufą pod nogami) 12,10 5. Pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy [...]

[...] s (10,8) B klatka wycisk płasko 3s (10,8,6) barki wycisk sztangą zza głowy 2s(8,6) tric ściąganie wyciągu 2s (10,8) plecy wiosło sztangą/zamiennie jednorącz 2 s (10,8) nogi przysiad 2 s (10,8) bic uginanie sztangielek młotkowym 2 s (10,8) Takim planem ćwiczyłem dotychczas. teraz chciałbym coś w nim zmienić żeby lepiej kształtować pewne partie: [...]

Najlepszy trening na redukcje, jaki moge polecic: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie ramion ze [...]

1. Plan kiepski 2. Rob tak dlugie przerwy jak potrzebujesz Proponuje taki plan: Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/MC 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/brzuch zdr.

[...] nastepujaco: PON - KLATKA, BICEPS wycisk hantlii skos 5serii rozpietki plaska 4serie dips 3 serie uginanie z supinaca nadgarstka 10serii WTOREK: NOGI, TYLNE BARKI -przysiad- 5serii - uginanie na maszynie 4 serie - prostowanie na maszynie 4serie - wznosy na lydki 5serii - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie CZWARTEK: PLECY [...]

Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s max Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening

[...] sprawdzic sie w twoim przypadku. pozdrawiam. moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle) TAK SADZISZ? klatka - 70 mc - 90 przysiad - 60 te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam zapomnij o tych wszystkich ******ch:przedramionach,wymyslnych programach na [...]

Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]

[...] tez deka i npp 8. TRENING:aktualnie lece HST 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO POROSTU OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 w formie -martwy ciąg:145x 6 -przysiad: 110 x 8

[...] porządnie ułożyć,mógłbym coś tam spróbować sklecić do końca tygodnia ale musiałbyś powiedzieć jak wyglądają u ciebie ciężary w seriach w takich głównych ćwiczeniach,ławeczka,przysiad,martwy,wyciskanie na barki,ile razy w tygodniu chcesz trenować,wtedy można by było coś pomyśleć siema dymeq ja uciekam na trening Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]