przysiad

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]

Chcesz 5x5? To może coś takiego: Poniedziałek: Przysiad Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej MC rwaniowy Środa: Przysiad (70% z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej/wertykalnej Drążek Piątek: Przysiad (-5kg z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej Wiosłowanie (może być [...]

Nie chce się z nikim sprzeczać, ale mogę powiedzieć tylko, że ja stosowałem przysiad i mc na jednej sesji i się nie przetrenowałem, co nie znaczy, że osobie XYZ wyjdzie to na zdrowie. Najważniejsza jest dieta, regeneracja i zdrowy rozum.

przysiad 108kg, martwy ciąg 100 ale nie robie tego na maxa, wyciskanie na klate 94 kg, a wiosłowanie niewiem

Trener mierzył nam stopy Owna start pierwszej grupy tj wszystkie laski na przemian z facetami 56, 60, 67,5 od 10 ale znajac życie wszystko sie przeciągnie trochę a mój pierwszy przysiad pewnie po 11 będzie.

nogi - plecy - bic przysiad - 13/11/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło - 13/10/7/6 - 35/45/50/55 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg ławka rzymska - 2 s po 13 powt wspięcia łydki - 2 s wyciąg plecy do klatki - 12/10 - 35/40 kg suwnica - 12/12 - 80/90 kg uginanie bic sztangielki - 2 s uginanie bic maszyna - 2 s uojciec, teścia nie badałem badałem [...]

Jak przygotowywalem sie do zawodow w trojboju i robilem ciezkie treningi to samo mi sie zrobilo. a szczegolnie przy martwym/przysiad. Cisnienie ro.zp.ier.da.lalo mi z tylu glowe. Szukalem na forum tematow i wiekzzosc pisala, ze to przejdzie z czasem. Dobrze sie rozgrzewaj zeby cisnienie stopniowo sie podnosilo. Po 1.5 tyg mi minelo.

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i wiem ze napewno mój post przez niektórych zostanie totalnie olany, ale nie o to mi chodzi dlatego prosze o wypowiedz osoby które maja chec pomóc. Mianowicie mój staz na siłowni to łacznie 3 lata z mała przerwa ale teraz powróciłem juz raczey na dobre. Mam 25 lat i waze 84kg przy wzroscie 174cm. Na klatke obecnie [...]

Tak, taka rozgrzewka jest ok, przed ta rozgrzewką dodaj ok 5 min aerobów np rowerek, bieg w miejscu, itp. Dodatkowo przed kazdym cwiczeniem wykonuj 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem np jesli robisz przysiad z 20 kg to zanim zaczniesz serie wlasciwe zrob serie rozgrzewkowe z 10 kg.

[...] podchwytem 4s 2.uginanie z hantlami młotkowym 2s 3.uginanie z hantlami z supinacją 2s 4.uginanie w podporze o kolano 2s 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s Wtorek nogi 1.przysiad ze sztangą na barkach 5s 2.mc na prostych 3s 3.wykroki ze sztangą 4s 4.wspięcia na palce 5s Czwartek barki tric 1.unoszenie bokiem w górę 3s 2.wyciskanie sprzed [...]

Bery zapewne nie został poinformowany bądź brakuje mu czasu. Ja bym widział tu plan M.Rippetoe, krótki i konkretny. A/B przysiad/przysiad wycisk leżąc/ wycisk stojąc MC/ wiosło 3s po 5p, z wyjątkiem MC 1x5 Jak Bery zaglądnie to skomentuje na pewno Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-27 20:41:50

[...] 5-ty trening cyklu kolejno powtórzenia 13,12,12,11,10,9,9- ciężar 2x10kg uwagi z treningów: Ad.1-sprawnie przeprowadzony trening-bez zastrzeżeń Ad.2-dałem z siebie wszystko, dochodziłem do siebie przez 15min. Robiłem bardzo dynamiczny przysiad aby łatwiej było wyciskać hantle przez co nogi i bary dostały ostro w kość, żałuję że nie nagrywałem.

Ankiete masz w podwieszonych tematach tego dzialu. MC- martwy ciag, siady- Przysiad ze sztanga na barkach, WL- wyciskanie lezac i chce bys podal ciezary na jakich pracujesz w tych cwiczeniach. zdr.

[...] wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. pompki w podporze tyłem 2 max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s mc proste 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem szerokim [...]

1. uzywaj akpitow. Bo sie ciezko rozeznac o co Ci kaman. 2. Jesli chodzi o taniec, to nie tylko sila brzucha. Ale takze dol plecow. Czyli olac magiczne szostki weidera. A wrocic do podstaw. Czyli Martwy, wioslo i oczywiscie przysiad. Jak wzbogacisz to o cwiczenia dynamiczne, to w postepach zamisiac przegonisz wszystkich.

[...] sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc proste 3s wyrzuc wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s do maxa szeroko [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgX3 JESZCZE NIE PANIKUJĘ 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 82,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 227,5kg (+10kg) FILMIK 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 95KG 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +25KG - FILMIK 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec - na koniec treningu czy co? Podciąganie na drążku nachwytem 3s do maxa szeroko - mam [...]

[...] (typ budowy): ciezko zgrubnac latwo schudnac :) 13. STAN ZDROWIA: zadawalajacy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): :] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127,5kg -martwy ciąg: nie robie na maxa (120kg x 6 w ostatniej serii) -przysiad: nie robie na maxa (100kg x 6 w ostatniej serii) )

[...] sztangi zza karku siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8 -przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc12 10 8 6 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 -wspięcia na palce stojac ze [...]