przysiad

Planuję zająć się sztukami walki zawodowo, wiem że muszę wiele poświęcić, ale jeśli tylko Bóg da zdrowie 8-) Obecny plan: A. . 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max [...]

I WL Dociskanie4x4-3 Wąsko 4x8-5 Przysiady 4x6 Przysiad z zatrzymaniem 4s Biceps 5s II MC4x6 MC na prostych 4x6 Drążek 4s Wiosło4s Francuz 4s6 III Push press 4x6 Zza karku w staniu 4x10 Pompki w podporze 4x10 ciężkie Siad przód4s6 Będzie ?

[...] na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. Siadu przedniego nie będę robił. Brzuch będę robił w dni treningowe, bieg na 3 km wtorek,środa,czwartek,piątek. W poniedziałek i piątek [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa. Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

A tych tematów nie widziałem jeszcze.. Dzięki :) Wyszło mi coś takiego Wyciskanie sztangi leżąc Marwy ciąg Wyciskanie hantli siedząc Przysiad Uginanie ramion Dips W sumie pierwszy plan miałem podobny i robiłem dla 15tek 1 serie i w każdym mini cyklu dawałem serie więcej. Już myślałem że coś było źle Ten plan już będzie dobry? I pytanie odnośnie [...]

[...] row 4s - MC 4s - unoszenie przedramion z hantlami 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s sobota - Nogi + barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wzniosy bokiem 4s - wzniosy do przodu 3s tylko kiedy brzuch [...]

[...] (typ budowy):nie mam skłonności do tycia ekto/mezomorfik z większym naciskiem na ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spora skłonności do porostu owłosienia ! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 104 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 115

[...] na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Staram sie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 105 kg

i jeszcze pewnie przysiady odbijane z kolan a nie plynny ruch z zatrzymaniem;) przysiad dobra rzecz, tylko trzeba umiec go zrobic

[...] zbliża się wiosna także mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: B (up) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leż: sztanga 32 kg, hantelki 10 kg

ja bym się ograniczył do jednego ćwiczenia na trening, zostaw sobie przysiad a następnym treningu mc i zamiennie je wykonuj bo widać, że problem jest przede wszystkim z regeneracją nóg i pleców bo co by nie mówić 3 razy w tygodniu taki zestaw może przejechac po dole ciała nieźle

[...] chwytem wąskim 10x10x8 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 wywal Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 sztanga, albo podciaganie Nogi: przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 masz juz jeden MC, startczy. albo zostawiasz tego, albo tamtego. Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] bedziesz cwiczyl partie. podstawa takiego treningu na spalanie jest przeplatanie cwiczen na dolne partie z tymi na gorne. a ty w swoim planie na gorze,dajesz i przysiad i mc zaraz po sobie. nie da sie zastapic vertical pull sztanga,bo wtedy to bedzie horizontal pull. zalatw drazek lub wysun stojaki do przysiadow na maxa,uloz gryf i [...]

dobra doczytałem troszke i ułożyłem plan, prosze o poprawki ( mam nadzieje ze jest okej:) A 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. PISTOLET 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5. SKŁONY 6. HIIT B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady wykroczne,żuraw,łydki barki" arnodlki,unoszenie bokiem i w opadzie Z takim sprzętem powinnienem Cię wysłać do działu "Trening w domowych [...]

[...] Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA "- ? MASA=SIŁA , SIŁA = MASA . "Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? metoda i program treningowy nie do przyjęcia . "Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

1. edytuj posty a nie jeden po drugim piszesz . mam rozumieć że w wtorek - k-b , piątek - boks . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałeś ? bo nie rozumiem , pisz w jednym poście i czytelnie !!

[...] głownymi 1. Przysiad 4x ~12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x 15 4. wypychanie cięzaru na suwnicy ( opcjonalnie bede robił z zamiennie z przysiadami na suwnicy skosnej ) 4x 12 lydki 5. wspięcia na palce w staniu 4x 25 6. wspięcia na palce siedząc 4x 20 barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12 2. [...]

1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech Nie ma ze smiech - kazdy kiedys zaczynal. podawaj wagi - bedzie widac progres. Wzrosty beda jak bedzie technika opanowana. A Ty bys od razu 160kg chcial na bary brac. 1. Martwy Ciąg Tu tez nie szarp sie z ciezarami i pracuj nad podprawna technika i stopniowo zwiekszaj ciezary. Na razie dobrze [...]

[...] dla porównania wynik z WL z 30 listopada 1.WL 50kg x 12 , 60kgx 8 , 65kg x 5 , 70kg x 2 z 28 listopada MC 1. MC 50kgx 12,12 , 60kgx 10 , 65kg x 8 , 7 , nie dalem rady wiecej, bo mi uścisk puszczał ... a przysiad wtedy to robiłem z 40kg obciążeniem ledwo. i mnie pochylało do przodu strasznie, teraz już mniej. także w półtora miesiąca OTAKO.