przysiad

Nabicie jest i wcale nie widać podlania:-) I tak czuje sie juz gruby haha Sobota: Rano cardio z 1.5h spacerku w lesie :D Dietka bez zmian, tak wyglądały pierwsze 4 posiłeczki, potem jeszcze jeden 200g kury,75g ryzu, warzywka i kolacyjka 3 jajka cale 2 białka 10g wpc 50g owsianych. I po treningu jeszcze shake: 75g ryżu, 50g wpc. 4g leucyny, 5g [...]

[...] wszystkich rehabilitacjach i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy 180kg niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z dzisiaj 10RM [...]

Po tygodniu przerwy regeneracyjnej wracam do pracy i zaczynam kolejny mikrocykl. Na razie nie będzie żadnych zmian. Wszystko zostaje po staremu za wyjątkiem diety, w której zwiększam kaloryczność o kolejne 200kcal. Co ciekawe przez ostatni tydzień zrobiłem sobie dzień dziecka a w zasadzie doszedłem do wniosku, że fajnie raz w roku zrobić sobie [...]

[...] 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Odblok 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i winko 6 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak max -przysiad brak max

Może sie komuś przyda tabelka której przez dłuższy czas uzywałem do robienia siły działa na dwubój przysiad martwy klatkę jedyne co musz miedziec to swój 1RM /SFD/2016/8/14/c4c936d31eb740278f634b25884f2c43.jpg

ogólnie ja bym proponował w podstawowych cwiczeniach typu wyciskanie, martwy, drążek, przysiad dał po 4-5s a reszte ćwiczeń dowalał po 2-3s bez sensu żebyś szedł na siłkę i trening będzie trwał ze 2h ;-) to za długo

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

31.08.16 Lower Przysiad tylny 70x8 | 80x8 | 90x8 | 100x8 Martwy ciąg na prostych 70x6 | 70x6 | 70x6 | 70x6 Prostowanie + uginanie nóg 2x serie 2200 kcal B-160 W-290 T-45 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-08-31 22:31:31 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-08-31 22:31:59 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-08-31 22:34:23

No to w końcu powrót do treningów po prawie 3 tyg przerwy !!! Wtorek 06.09.2016 1. Podciąganie nachwyt.................... 3/3/3/3 2. Pociąganie podchwyt.....................3/3/3/3 3. Podchwyt Poziomo..........................3/3/3/3 4. Tuck front lever..................................10s/10s 5. Zwis podchwytem czoło na wysokości drążka [...]

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 17.5kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 17.5kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] ciezko , moze przez to ze jestem maly lepiej sie mi to robi noi mobilnosc w stawach to podstawa Pewnie kwestia wyćwiczenia danego wzorca ruchowego. Może zabiorę się za to w nastepnym sezonie masowym. Fajnie byłoby siąśc ze stówą. dokładnie pamięć mięśniowa ja spędziłem mnóstwo czasu patrząc w ścianę robiąc przysiad nie odrywając rak od ściany ,

A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo spacerować, czyli jeśli chodzi o rozgrzewkę przed ćwiczeniami to np rowerek. Fizjoterapeuta powiedział po [...]

21.09.16 Lower Przysiad tylny 80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x5 | 120x5 Martwy na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie 2500 kcal

24.09.16 Lower Przysiad front 80x6 | 80x6 | 80x6 | 80x6 Martwy ciąg 100x6 | 110x6 | 120x6 | 130x6 Uginanie nóg 4 serie Refeed 3600 kcal B-125 W-630 T-65 Waga na czczo 75,2 ciekawi mnie jutro różnica wizualnie i co pokaże waga.

28.09.16 Lower Przysiad tylny 70x8 | 80x8 | 90x8 | 100x8 Martwy ciąg na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie 2400 kcal

01.10.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 Martwy ciąg 100x8 | 110x8 | 115x8 | 120x8 Uginanie nóg 4 serie Refeed 3700 kcal Lecę teraz schematem 5dni deficyt, 2 dni bilans zero lub minimalna nadwyżka. Ewentualnie drugi wariant 6 dni deficyt zakończony refeedem 3500-3700 kcal. Tak przez kolejne 4-6 tygodnie.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 190

[...] 13. STAN ZDROWIA:jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 125 Prop 1-14 100mg e2d Uszykowane 10k hcg 50x50mg clom 50x20mg nolva i 40tabsow provironu Zmieniony przez - RecusoDavid w dniu 2016-10-05 13:44:45