To mój nowy plan treningowy FBW nie wiem czy jest dobrze ale jak cos nie tak proszę o korektę i uwagi Plan A Prostowanie nóg w siadzie 3s Sciąganie drążka zza pleców 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Uginanie ramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3s Wspiecia na [...]
[...] jeszcze do tego bica i trica ;] Nie powinno sie tego laczyc ? Bo widze ze duzo osob odradza? FBW-wedlug zalozen, ma polegac na cwiczeniach wielowarstwowych, np. ciagi/przysiady/wyciskania, ktore angazuja jak najwieksza ilosc miesni do pracy. Co za tym idzie-nie ma tam miejsca na cwiczenia izolowane. Na gg pytales o MC/przysiad i [...]
witam planuje kolejny cykl ale chcialem sprobowac z takimi srodkami deca durabolin 20 szotow /100mg turanaplex 100tab{nie wiem czy starczy czy jeszcze 100 dokupic}do tego depot 12 szotow/50mg testosteron prolongatum 15 szotow/100mg co o tym sadzicie co zmienic co dodac co wy***ac jestem otwarty na kazde propozycje dzialajce chlopaki!! Płeć: [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
witam panowie skonczylem teraz cykl 20shotow propa+80 tabsow metki scantel.z przyrostów i jakosci masy jestem bardzo zadowolony.jestem juz po odbloku wszstko sie ładnie ztrzymie jak narazie.chce zajakies 1,5mc zrobic jescze jeden cykl.tylko teraz problem jaki??? mysalem o takich srodkach ja enan,winko,deca itp.ale ktore wybrac i jak ich [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: lekki dywanik jest ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka - ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 -martwy ciąg: nie robie maxów ok 90x6 -przysiad: nie robie maxów ok 60 na serie od dłuzszego czasu praktycznie stoje w miejscu... sporo sie tu naczytałme o ph i mnie kusiło, ale nie jednen art. przekonał mnie ze [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie zalewa go 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 130 podnosi kilka razy -przysiad: nie ćwiczy
Trening z dzisiaj po 2 tygodniach przerwy 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Tak sobie, miesnie nie rozgrzane wiec wiadomo 2. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 8 Komentarz: Zadziwiajace duze spadki... 3. Popmki tylem na krzesle 15 p 15 p 10 p 12 p 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga Powrot [...]
wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]
PYTANIE: Witam panowie! od wrzesnia chce wystartować z takim oto cyklem: 1-8 priop 100mg e2d + 1-7 tren acetate 76mg e2d 1-8 malay tiger MIX(1ml- 100mg priop 100mg npp 50mg masteron)250mg e2d Celem cyklu jest dobrej jakosci masa i lekka redukcja z fatu.. Co myslicie o polaczeniu tych srodkow?? z Gory dzieki za wszystkie odpowiedzi pozdro [...]
[...] od tego treningu pozwiększać ciezar we wszystkich lekkich cwiczeniach wykonywanych hantlami. ----------------------------------------------- 04.08.09 r. Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 2x7p - 75 kg Kurde nie wiem o co chodzi ale znowu przy ok 50-55 kg zaczęło mnie delikatnie łupać w prawym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5 ROKU POTEM PRZERWA I TERAZ ZNOWU Ilość spożywanego białka : NIE WIEM Ilość spożywanych węglowodanów : NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów : NIE WIEM Opis [...]
Tak jak na obrazku widzisz, są haki z których zdejmuje sie obciążenie (normalnie jak ze stojaków) i robisz przysiad. Wcześniej ustawiasz sobie blokady asekuracyjne (te metalowe pręty) na odpowiedniej wysokości. Jeśli nie wstaniesz i wypuścisz ciężar nic się nie stanie bo sztanga spadnie na te pręty - jest to mocna konstrukcja i po to one właśnie [...]
oki panowie jestem po drugim FBW, zarąbiście mnie plecy po nim bolą i nie wiem czy nie kręgosłup:( (kiedyś miałem wade postawy i jestem wyczulony na tym punkcie) Przysiad(nogi)3x12 zrobiłem 15 kg sztanga Rumuński martwy ciąg(plecy) done ;) 20 kg sztanga Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 tego akurat nie:( masakra nienawidze tego [...]
Nastepny tydzien sie zaczal;) Kolo 7.30 Kawusia,owsianka 10.30 trening : 10 min rozgrzewka- wiosla (poziom 10) Zaczelam od wykrokow, bo maszyna byla zajeta (ze sztangielkami 6kg) 4 serie 10 krokow w jedna 10 w druga strone .Po 3 ciej serii musialam zrobic 10sek przerwy bo az mi jaks sie ''slabiej''zrobilo Czy moge robic te zamiast tych w miejscu [...]
Witam, Na poczatku wrzesnia chcialbym zaczac swoj pierwszy trening HST( zainspirowany sylwetkami i osiagnieciami silowymi Kris4Real i Peponenta) Temat zakladam juz teraz zeby miec dopracowany wczesniej( sprawdzenie Maxow) a w Alternatywnej Drodze najbardziej rozkwita HST:) Zakladam osobny temat bo chcialbym sie dowiedziec jak ocenilibyscie plan [...]
No to tak. Robię fbw 3 ćwiczeniowy czyli: przysiad 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 przyciąganie llinki wyciągu do klaty 3x12 do tego absII a po tym wszystkim 20 minut roweru czy takie coś zda egzamin? Czy aerobów powinno być więcej? Robię tyle aerobów po treningu, bo wyczytałem kiedyś, że podczas treningu siłowego uszczupla się glikogen w [...]
ja teraz MC 150 w serii 3x3 lekko idzie, a przysiad 110 bedzie w sobote 3x3. przysiad słabo, ale rok temu było mi ciężko zrobić serie z 30kg a teraz siła spadła bo znowu coś z kolanem i dalej boli, ale bandaż elastyczny zawijam i ćwicze jakoś
plan a przysiad 12/10/8 sztanga za glowy 12/10/8 klatka sztanga na plaskiej 12/10/8 wiosło b martwy ciag drazek arnoldki klata na skosie sztangielki Czy w tym niebrakuje czegoś na łape?
sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem
