Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pzdr: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w opadzie 3s [...]
Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pozdrawiam: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w [...]
[...] Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 miesiecy 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x2 -martwy ciąg:240 -przysiad:160x2
Witam! Chciał bym niedługo zacząć tym planem ćwiczyć. Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: [...]
z tym białkiem i magnumem poczekaj jeszcze to narazie nie przydatne twój plan powinine wyglądać tak: A: przysiad 3 wl3x mc3x pompki na poręczach3x B: przysiad3x wyciskanie na barki stojąc3x wiosło w opadzie sztangą3x podciąganie podchwytem (biceps)3x ćwiczysz 3x w tyg :ABA nastepny tydzien BAB i tak w kólko aż poćwicz nim 8 tyg jeśli efekty bedą [...]
[...] 9. CEL CYKLU:utardzenie sylwetki 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2483.5 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: jest. Aktualnie: końcówka redukcji. Dawniej HST, teraz split. Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i ciężkich wyciskań ponad głowę? Nie powinienem/nie mogę obciążać kręgosłupa w ten sposób - mam skrzywienie/-a. Już kiedyś robiłem przysiad tylni,martwy i wycisk (w [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie e 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Więc rozkminiam czy zrobić cykl na propie + wino (oral) czy na M-Drolu. Doświadczenie mam takie że ostatnio prop raczej słabo pokopał a był w dawce 100mg e2d [...]
A: przysiad 3x wl 3x mc 3x francuz leżąc 3x B: przysiad 3x wyciskanie na barki 3x wiosło w opadzie 3x podciąganie na drązku podchwytem (biceps) 3x 1 tydzien ABA 2 tydzien BAB i tak w kółko poćwicz tym treningiem przynajmniej 8 tyg efekty bedą robisz przerwe i jedziesz dalej jak efektó juz nie będzie to pomyślimy nad jakąs zmianą Zmieniony przez - [...]
po pierwsze: czy cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą i wiosłowanie nie obciążą kręgosłupa? po drugie: jakie przerwy miedzy seriami? po trzecie: ile powtórzen i jakim obciązeniem to wykonywac? aaaa i co to jest MC?
Demolub: siedzac, do glowy, tak jak na filmiku, tylko glebokosc lepsza Knife: ale ona nie robila cwierc przysiadow, tylko do kąta prostego, czyli nie pelne, ale takie Hardziowe splycane cwierc przysiad to ja bym ze 180 pewnie zrobil no 91 w martwym na 7 to juz konkret
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie, planuje wielki powrot do SAA, sporo w czasie tej przerwy sie nauczylem o diecie, lepiej poznalem swoj organizm i wreszcie moge powiedziec ze jestem na to [...]
[...] załątwic kilka spraw i niemiałem nawet opcji zjesc cos porządnego TRENING Martwy ciąg 70kg 70kg 60kg wyciskanie leżąc 70kg 70kg 80kg wznoszenie tułowia z opadu 10x10x10 przysiad ze sztangą 70kg 70kg 70kg zginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 25kg 25kg 20kg nka wczoraj jednak sie zdecydowałem na siłownie ale niezaniedbuje aerobów [...]
[...] serie -MC 4 serie triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie - wyciskanie francuskie znad głowy 4 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Piatek: nogi+ barki - przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - wspiecia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangio zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek sprzed siebie 4 serie -unoszenie [...]
chlopaki badzcie realistami, dziewczyna nie zna podstawowych ruchow a wy piszecie MC, przysiad... ciekawe kto ja tego nauczy by sobie krzywdy nie zrobila... nie mowie juz o diecie na 1300kcal, na niej moze sobie cwiczyc jak cwiczyla, bo wiecej nie wyciagnie
[...] wiec chyba jest ok i mam nadzieje ,ze bedzie lepiej Trening 4. Obwod 4 razy obciazenia kg:20,22,22,24 - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Boli mnie całe ciało od kostek po ramiona,brzuch w kazdym miejscu na srodku i po bokach czuje zakwasy [...]
[...] ale to juz tak się na zapas spytam. to nie jest przypadkowo ta minuta, z nią nic nie zmieniaj, po skończonych obwodach tez nei zalecam hiit, zrób sobie go w NT. B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - zawsze mam problem z utrzymaniem równowagi, jak mam sztange na barkach, podejrzewam, że jak będę ją trzymał przed sobą, może równiez nie [...]
[...] (typ budowy):kiedyś ekto ale ide w kierunku endo, chyba 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię -klata: -martwy ciąg: -przysiad: aaaaa sorry jadłem wino kiedyś w tabsach Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-06-11 12:45:05
Siemanko ; ) Noszę się z zamiarem przyjęcia 100 tab Razaka z nowej seri jednak nie chcę złapać fatu tylko czysty mięsień. W tamtym roku w okresie letnim bylemn na Low Carb i bylem bardzo zadowolony z efektów tylko czy w ogole ta dieta wypali przy metanabolu? Może Carb Cycling ? Proszę o porady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 [...]
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
