przysiad

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:teraz jestem na xp 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:niema co sie chwalic -martwy ciąg: -przysiad:

[...] się zjechały. No i druga sprawa zrobiłeś kuracie takową kolana nie bolą ale nie ćwiczysz nóg? Czyli lipa bo nie wiesz czy jak byś zarzucił teraz 200kg na sztangę i zrobił przysiad to przy obciążeniu by ci kolano przypomniało o sobie. Choć mówisz że śmigasz po drabinie w pracy, rozumie że dalej po tej drabinie chodzisz tyle że teraz bez [...]

Kasik a czy ty aby na pewno mowisz o anoreksji i bulimii? Ogromna, ogromna, ogromna wiekszosc bulimiczek pozbywa sie jedzenia w taki czy inny sposob wlasnie z powodu leku przed przytyciem, bo gruba = beznadziejna. Bulimia jako jednostaka chorobowa zostala nawet wyodrebniona z anoreksji, bo chyba ok. polowa anorektyczek na pewnym etapie zalicza [...]

[...] ma dawkowania. napiszę swoją propozycjęa wy poprawicie, najpierw cos o mnie: waga- 76 kg wzrost- 171 cm wiek- 17 (nie całe ;]) na płaskiej- 105 kg( teraz nie sprawdzałem) przysiad- 100 kg 5x biceps- 39 cm klatka- 108 cm udo- 59 (w połowie uda) przebyte cykle- jeden na mono ale to jeszcze w grudniu chyba i miesiąc temu skonczyłem brac [...]

Jak w temacie... Wiec zaczne od ankiety: Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

I. Wiek : 17,5 lat II. Staz treningowy : 18 miesięcy III. Najblizszy cel sportowy : czysta masa mięśniowa ( cel 80 kg) + oczywiscie jesli sie da to sila. IV. Planowana dieta : 6-7 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 4-5g Tluszcze 1,5g Głównie: ryż, makaron, jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk (na noc), rodzynki, twaróg V. Planowany [...]

[...] Wyciskanie z barków: 30/8 50/10 55/8,8,10 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w leżeniu: 12,12,12 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25 Dziś się lekko sprawdziłem, bo zaryzykowałem przysiad 125 kg, zrobiłem 2 powtórzenia na zorientowanie się. Przysiad przedni z 80 kg totalna za***ista sprawa, idealne obciążenie jak na dziś. Prostowanie nóg jak zawsze [...]

Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]

oj kolego źle podzieliłes te ćwiczenia. trzeba wiedziec jakie ćwiczenie działa na jakie mięśnie. Moja propozycja: plan A przysiady 5x5 wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice plan B przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie [...]

28 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50/52,5/52,5 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/18/18 kg pogrubione - progres dzisiaj jadę na wycieczkę rowerową do Karlskrony cały piątek na rowerze wrócę idealnie w sobotę rano, więc trening nie przepadnie karnet [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

ciągi sobie zostawiam jak zakupie pas. mam nadzieje że do mięsiaca i bede miał. wtedy na pewno wprowadze. przysiad właściwie moge wprowadzić. może być na suwnicy ? jakoś stabilniej sie czuje. zamiast czego wtedy ? Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-05-28 18:15:19

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: max dawno nie sprawdzałem, ale +90kg -Przysiad: szkoda mi kręgosłupa poza tym zawsze robię pełne przysiady -Martwy ciąg: to będzie mój pierwszy plan treningowy z mc, ze 150 kg pójdzie (lajtowe 120 kg pół roku temu) 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: mniej, więcej ok, nawet ostatnio [...]

wyniki dawno nie aktualne. teraz trenuje trójbój i moje wyniki to: klata 145 przysiad 220 ciąg 200 dzięki za informacje:) jak by ktoś wiedział o jakiś zawodach to prosze pisać;)

wywalasz sie w ktorym kierunku? Z tymi kolanami i palcami, nie musisz sie az tak przejmowac. Kazdy z nas ma inna budae, rozne proporcje, nogi, tulow, uda, lydki, przysiad w wykonaniu kazdego jest troche inny. Ty po prostu masz zejsc tylkiem w tyl reszta sie nie przejmuj, kola zawsze lekko wyjda za palce, a czym szerzej masz nogi tym dalej. POchyl [...]

Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie. Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach. Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień. pozdrawiam

dobrze by było jakbyś dodał coś na nogi, chociaż przy tym sprzecie bedzie ciężko ale da sie zrobić, np przysiad, przysiad wykroczny, wniosy na palcach z ciążarem na plecach. dodaj martwy ciąg (koniecznie kup pas) na klatke możesz jeszcze dołożyć przeciganie hantla za głowe. ale czas treningu masz dobry. 2,5h to stanowczo za długo

nie przesadzajcie byczki W sumie miesiac ponad mija i jestem zadowolony z takiej małej rozgrzewki =) Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :) "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 [...]

dzień 1 -przysiad 3s 8-10 powt -mc na prostych nogach 3s 8-10 powt -wykroki ze sztangą 3s 8-10 powt -wspięcia na palce 3s 12-15 powt -brzuch-spięcia 3x max dzien 2 -wyciskanie płasko/skos 3s 8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 -wyciskanie sztangielek (barki) 2s 10-12 -pompki w podporze tyłem 1-2 s 12-15 -uginanie sztangi stojąc 1-2 s 12-15 [...]