przysiad

[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Czy znajdzie się gdzieś miejsce na [...]

sesja a zamias hack przysiadu, zwykly przysiad reszta ok. ilosc seri ok, lydki nie potrzebne ale mozesz dac na sam koniec.

Ręce wyrzucasz w górę nad głowę,trzymasz je z boku tak jak do przysiadu z hantlami,przysiad i w momencie podnoszenia się,ręce podnosisz nad głowę ja podnosiłem coś jak ćwiczysz barki czyli raczej wzdłuż ciała.Co do obciążenia widziałem gdzieś jakieś wyliczenia,że niby ileś tam% max tego co jesteś w stanie w dany sposób udźwignąć ale ja się do tego [...]

1 i 2/ A po co robić w FBW prostowanie nóg ? Robisz na zmianę przysiad i klasyczny martwy ciąg 3/ ściąganie drążka wyciągu z góry, ale bezpośrednio przed tym ćwiczeniem staraj się wykonać podciąganie, nawet z pomocą, nawet 1 ruch - z czasem będzie coraz lepiej 4/ tak 5/ tak 6/ wyciskanie zza głowy nie jest ćwiczeniem na tylne [...]

[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: bez uwag 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Cel powrot do formy z przed przewrwy treningowej okolo 5 kg.

Od jutra zaczynam krete, wiec dam podstawowe info, zeby bylo co porownywac jak skoczne, na podsumowaniu. KRETKA: dawkowaknie: DNT - 5g na czczo DT - 5g na czczo + 5g bezposrednio po treningu WAGA I WYMIARY: Waga: 83kg Klatka: 103cm Ramie: 34cm Pas: 84cm Udo: 61cm Lydka: 37cm WYNIKI SIŁOWE: WL: 2x72kg; 0x75kg Przysiad: 4x85kg MC: 2x102kg [...]

przysiad,wykroki,uginanie lezac, prostowanie etc, to zalezy jaki staz, wiek i jaki plan.

poniewarz trening ich moge przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...r a przysiad to juz nie? bo nogi sie polamia? suwnica nic ci nie da, plan bez przysiadu to zaden plan.

nie bierz sie za żadne ACT - to strata czasu. dobrze ci radzono, trenuj FBW. staż masz 0 czyli jeden zestaw wystarczy, trening 3x w tygodniu. śmiało możesz ćwiczyć tym planem, którego ci polecam, jest to FBW składające się z podstawowych, ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie [...]

A co Kolega taki rozdrazniony...a kolega nieslyszal o ludziach ktorzy nie mogo wykonywac takich cwiczen jak przysiad ze wzgledow zdrowotnych? Co jak nie napisze ze robie przysiady to juz plan sie nie liczy? wychodzisz z zalozenia jakiego...? Sraj na plecy i kolana ktore i tak masz juz zrypane od 4 lat zapasow ale rob przysiady? Kolego pomysl [...]

Następne będą, jak osiągnę 85 kg . TRENING: przysiad 3 x 5 x 115kg ławeczka 3 x 5 x 80kg wiosłowanie 3 x 5 x 65kg poręcze 15kg x8/x6/x7 unoszenie nóg w zwisie x25/x15/x15 pozamiatane w 50 minut rower 15 min Oj, dzisiaj 3200 kcal stuknie jak nic . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-21 20:57:38

[...] hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

w kazdym badz razie Mark rippetoe w Starting strength wspominał, że w wyjatkowych sytuacjach przysiad 3x w tygodniu to moze byc za duzo, np. u osob starszych.

DrSTRONG tak czy siak przysiady 3x tydzień dają w dupę ostro. Skoro autor jest początkujący to niech od razu nie porywa się na przysiad 3 x tydzień bo najzwyczajniej się zajeździ. a o tym że regeneracja różni się od stopnia zaawansowania pierwsze słyszę. przecież osoba zarówno początkująca jak i zaawansowana wchodzi stopniowo na relatywnie [...]

StPierre: Nie wiem czy zrozumiales o co chodzi. Nowicjusz JEST W STANIE robic siady 3x w tygodniu i na kazdym treningu dodawac kg. Majac rekord 60 kg na przysiad, przeskoczenie na siad z 80 kg jest latwe, jestes poczatkujacy, "wchodzi Ci"... Sprobuj to zrobic, ze 150kg na 170kg w tym samym czasie... Poczatkujacemu sila rosnie szybciej, [...]

fbw na mase A -przysiad ze sztanga 3s-8p(nogi) -martwy ciag 3s-8p(plecy) -wyciskanie plasko 3s-8p(klata) -wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki) -uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps) -wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps) - brzuszki 3s-30p(brz\uch) B -uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia na palcach w staniu lub siadzie [...]

[...] do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 100 / 92,5 / 85 / 80 / 75 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 85 / 80 / 75 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3*8,5,5 ucze sie techniki, na razie zamiast przedniego jest suwnica 180x8 / 200x8x2 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 27 uginanie 3*8,8,6,6 35 łydki [...]

bedzie bedzie wiec takie plan jest dobry???: -przysiad -MC -wyciskanie na plaskiej lawce -wyciskanie od czubka glowy z oparciem -podciaganie na drazku

No więc mój trening wygląda mniej więcej tak: Klatka - wycisk sztangi skos 3s Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3s - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - [...]