przysiad

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorf 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: jak połączyc w 1 cykl propionat testosteronu,masteron enanthate i winstrol?

[...] początku. trening stąd http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!! proponuję wersję najprostszą 3 x tyg. pojedynczy uklad cwiczen - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek wszsytko opisane w linku. dodawaj powoli ćwiczenia aerobowe- zaczynaj od niskiej intensywności i objętości i zwiększaj z [...]

Czy martwy ciąg i przysiad mógłbym robić w obu przypadkach robić używając 2x15kg hantli? Miałem sobie właśnie kupić, i chyba wolałbym wydać te 150zł na hantle. Do tego aeroby i dieta. Jak dojdę do zamierzonej wagi bym sobie kupił normalnie karnet na siłownie. Zmieniony przez - greyyy w dniu 2012-04-17 21:56:01

Podlaczam sie do pytania, tylko, ze w moim przypadku robie mase, plan: przysiad 4x10 drazek 4xmax pompki na poreczch wersja na klatke 4 x 8 military press 3x 10 francuz 2x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 wznosy 2 x 25

Klata: Pompki na poręczach na klate 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s W Pt jeśli już to przysiad przedni, darowałbym sobie to wiosłowanie, jedno uginanie na bica.

wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).

1.PŁEĆ :on 2 .WIEK:21 3 .WAGA:92 4.WZROST:181 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 7.CEL TRENINGOWY :masa sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzet 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Dotychczas robiłem: - Przysiad - 70-80kg x6 - Wyciskanie - 70kg x6 - MC - 80-90kg x8 Dlatego też pytam was o pomoc ;p Może wyniki poszły w gore, dzisiaj sprawdze swoje 5PM w kazdym cwiczeniu. Dzieki ;)

Czy dopuszczalne by bylo robienie tylko jednego zestawy A? w FBW 5x5? Powiedzmy: - Przysiad - Martwy Ciag - Wyciskanie Plasko + (jakies dodatki)

Wlasnie wrocilem tez z silowni: Moje wyniki to: - Przysiad - 100kg x5 - Martwy Ciag - 100kg x5 - Wycisk na plaskiej - 80kg x5 Raczej powinienem teraz troche zmniejszyc intensywnosc i ciezar na klatke i powinno byc dobrze ;) Bo w tym lezy problem moim zdaniem.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry, ale zrobie badania na próby wątrobowe, profil lipidowy i serce. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150? -przysiad: 100

Pokaż swój plan. 180 cm / 84 kg - podaj obciążenie robocze przysiad ? martwy ? płaska ? wiosło ?

Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg, Martwy - 2x120kg Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg. Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) [...]

Przysiad 70kg,martwy ciąg 80,wyciskanie od 50 do 70(klatka słaba). Ostatni plan był dwudniowy(instruktor mi polecił). Jednego dnia plecy,bic,kaptur,bary i drugiego nogi,klata,triceps. Zmieniony przez - Piterq17 w dniu 2013-02-27 17:59:52

CWicz np. tym planem : Przysiad 3 s Zuraw 3 s Wyciskanie sztangielek na poziomie 3 s Wioslo 3s Wyciskanie sztangielek najleiej w staniu 3 s Podciaganie na drazku podchwytem 3s max Wszedzie, oprocz podciagania na drazku zakres powtorzen 15-20

Arturo, nie pisz glupot. Ma zaczac od poczatku, a split na poczatek nie jest najlepszy. Na poczatek FBW. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 Plecy: podaciganie nachwyt 4x15, jak nie dasz rady rob piramidke powtorzen Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15

Rozdzieliłbym przysiad z mc, dał je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach i dodał trochę serii oraz zmienił kolejność ćwiczeń. Dlaczego wybrałeś FBW? Co z tym przysiadem, że wynik taki niski w porównaniu do mc i wyciskania?

Przysiad dlatego niski ze nie miałem skąd wziąć sztangi i gdzie jej odłożyć. Musiałem sobie ją wrzucać na barki. Do dyspozycji miałem sztangę ławkę i hantle. Ale to jest do poprawienia. Dać najpierw duże partie a potem małe? Chciałem kolejność jakąś taką żeby wspołgraly ze sobą jedna po drugiej. Nad fbw zastanawiam się bo wcześniej split a teraz [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 24 3 .WAGA: 91 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 120 -Udo: 62 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat 7.CEL TRENINGOWY : aktualnie masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]