przysiad

20.03.2009r jestem jestem, nic się nie bójcie! ;D Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 (hardkor! kolanka czują się okej!) wycisk skos 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 55 x 5 (w ostatniej brak progressu, coś dupazbita z siłą u góry klatki) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk zza głowy siedząc 5x5 20 x 5 [...]

[...] wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze sztangielką 3s* 10-12 Wtorek Klatka + [...]

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zależy mi na suchej masie i sile. Chciałbym zrobic cykl z Superanabolonu i Propa, co o tym sądzicie? Ile i jakie dawki? Z góry dzieki. ;)

Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]

GriGooR ja wcale nie zaczynam treningu bo mam juz za sobą 1m-c...a A trening poprawiony: 1. Przysiad ze sztanga 12/10/8 2. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 3. Wyciskanie na prostej 12/10/8 4. Rozpietki 10/10/10* 5. Wyciskanie zza glowy/Arndolki 6. Wspiecia na palce siedzac 15/15/15 * Dodalem rozpietki(i z nich nie zrezygnuje!), moze to [...]

Witam.Byłby ktoś w stanie pomóc mi rozpisać odblokowanie na 2 środkach :cidoteston 250mg/1ml (iniekcja co 5 dni na 8 tygodni)+winstrol stanazolol 50mg/ml (iniekcja 2 x w tygodniu co 3 dni)na odblokowanie mam od ręki clostilbegyt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]

Wyniki siłowe (przysiad, mc, podciąganie)? Dlaczego taki plan akurat? Ktoś tak radził czy sam z siebie?

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

masa129: Sila masakra, po sylwetce w zyciu bym sie takich osiagow nie spodziewal. To mało jeszcze widziałeś w takim razie... Obczaj sobie naszych forumowych: KUBA_SNK http://www.sfd.pl/Kuba_SnK_%2F_dziennik_%2F_Powr%C3%B3t_do_przesz%C5%82o%C5%9Bci_-_TS-t422434.html SENEGROTH [...]

Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15

[...] w opadzie 3sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 b)pompki na poręczach 2s 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 5sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 uginnaie 3x8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 4sx8 [...]

Nie mam możliwości robienia przysiadu ze sztangą dlatego mam pytanie czy lepiej zastąpić go prostowaniem nóg w siadzie czy wykonywać martwy ciąg na każdym treningu. A może jeszcze inne ćwiczenie na nogi ?

[...] na siłowni akademickiej. Jest dobrze wyposażona, dlatego zagląda tam sporo osób. Niestety mój czas na siłce jest ograniczony bo potem lecę dalej na zajęcia i gdy chcę zrobić przysiady ze sztangą to nie raz mi się zdarzyło, że stojaki były oblegane i musiałem skorzystać z suwnicy. I tu moje pytanie: Jeżeli jest to suwnica pozioma ( firmy OLYMP ) i [...]

[...] aprtie mięsniowe, a nie jedna. Poniedziałek Uda + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie na maszynie 1s dropset lub jesli chcesz jeszcze ciężej (w standardowym bloczku, to metoda 5-4-3, pierwsze [...]

20.04.2009 Nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztanga 4s 12/12/12/10; 50/50/50/60kg dzien dobry 2s 12/12 30/40kg podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg Na prawde dużo [...]

[...] wykroki ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi brzuch wyciskanei sztangi lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) przysiad lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy brzuch wyciskanie sztangi na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt [...]

[...] wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x 22kg przysiad: Po prostu smierc w wenecji Po przysiadach mimo ze mialem jeszcze sile na dodanie ciezaru sie zatrzymalem bo mi sie trzesly nogi i wysiadalem kondycyjnie. dips: nie [...]

[...] głową w dół zaowocowało postępem na płaskiej. Na siłowni niezłe tłumy... Motywacja słowna na niektórych działa znakomicie: NITROBOLON - początkowo miał oporny trening przysiadów (tylko 2 powt. na 120 kg w piątek); dzisiaj po wielu moich krzykach, zachętach ("górna faza dynamiczniej, jedzieeesz KU.RWAAAA!!!; DOBRZE, DAJESZ, MOCNO, [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Zacząłem robic klasyczne fbw 5x5, czy moge zastapic cwiczenia, ktore zawarte sa w tym [...]