przysiad

[...] 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 generalnie to jestem w szoku, pięknie ten trenio wszedł, a nie zapowiadało się. wniosek: muszę mało jeść,wtedy jest siła wtorek: plan 2 1. przysiad 4x15 10kgx15, jp, 15kgx15, jp * bez progresu, nie czuję, żeby moje kolano było na to gotowe 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, 50kgx10, jp, jp *paski tylko w ostatniej [...]

[...] celem :-) Chyba ze złej strony kąsamy temat - nie cel jest tutaj słowem kluczowym a sam sposób wykonywania treningu. np biorąc pod uwagę słowotwórstwo: ćwiczenie (przysiad, pompka, brzuszek...) wykonuje przysiad = ćwiczę wykonuje pompkę = ćwiczę Ale robiąc np 2 różne ćwiczenia w ustalonej konfiguracji to już trenuje czy nadal ćwiczę ? [...]

Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B. Tydzień 1: Pn: 1. Podrzut 2. Martwy Ciąg Sumo 3. Wiosłowanie 4. WL 5. Biceps Wt: 1. High Pull 2. Wyciskanie na barki 3. Dipy 4. Podciąganie Podchwytem 5. Biceps Pt: 1. Podrzut Jednorącz 2. Martwy Ciąg Klasyk 3. Wiosłowanie Jednorącz 4. WL 5. Biceps [...]

[...] 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Super, mam nadzieję że za 2 tygodnie będę mogła próbować więcej. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 15 /15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tutaj jakoś bardzo staram się uniknąć większego ciężaru, [...]

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 16% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:140 -Przysiad:120 -Mc: 150 12. Czy masz dietę? Tak

super dziękuje, oczywiście micha będzie dopięta na początek od 1 czerwca dorzucam 300kcal co da mi w sumie 2800 potem będę obserwował. Ostatnie moje pytanie. Czy biorąc pod uwagę, że kwalifikuje się jako ten początkujący i rzeczywiście targam małe ciężary. Czy pierwszy miesiąc dwa od razu zacząć tym planem, który ułożyłem? Czy może zacząć czymś [...]

[...] - 5x8 Wyciskanie sztangi wąsko - 5x8 Wiosłowanie sztangą - 5x8 Martwy ciąg na prostych nogach - 5x8 czyli coś takiego i co 2 tygodnie ujmować powtórzeń w martwym, płaskiej i przysiadzie, dodając jednocześnie ciężaru po czym po jakimś miesiącu, dwóch mogę wejść na zwykłe 5x5? Zmieniony przez - hisux w dniu 2020-05-25 11:25:58 Zmieniony przez - [...]

]PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 3 serie, 8 powtorzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] musiałam siedzieć przed komputerem . 14.06.2021 4 serie, 10-15 powt 1. wznosy bioder na piłce, rdl z gumą 2. turlanie piłki pod siebie na m. dwugłowe, fire hydrant z gumą 3. przysiad cc, przyciąganie gumy do mostka 4. wykrok w tył, rozciąganie gumy nad głową, wznosy łydek na stepie 17.06.2021 4 serie, 10-15 powt 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy [...]

[...] seria 3: 10x / 25 sek Triceps Pushdown / Facepull: seria 1: 45 x 12 / 40 x 12 seria 2: 45 x 12 / 40 x 12 Skakanie na skakance: 4 minuty Forma mi poleciała w ostatniej serii przysiadu. Zobaczę na następnej sesji, jak znowu technika poleci to zmniejszę ciężar. Poniżej wideo z rozgrzewki 30 kg w tempie 3-0-3. Przysiad - Rozgrzewka 30 kg w tempie [...]

[...] Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max 2 trening Naprzemiennie [...]

Przysiady - nie pochylaj się tak do przodu (1:06)- praktycznie robisz pół przysiad - zmniejsz ciężar i rób pełny przysiad czyli dupa schodzi po niżej linii kolan - spróbuj w ten sposób i jeszcze pamiętaj ruch negatywny musi być cały czas pod kontrolą a ty praktycznie spadasz. Wykroki - jak dal mnie całkowicie źle - noga wykroczna powinna tworzyć [...]

Przysiad do kąta prostego czyli taki? Aż chyba specjalnie przyniosę wagę na siłownie http://www.fit.pl/g/str/image/cwiczneia/przysiad.JPG

[...] I najważniejsze straciłem cel w treningu ze sztangą dlatego sztanga będzie się przewijać jako odskocznia ponadto do wyciskania leżąc nadaje się lepiej niż odważniki oraz do przysiadów. Ponownie odkryłem przysiad Zerchera jest niesamowity moim zdaniem miażdży wszelkie inne przysiady mechanika ruchu w tym przysiadzie jest taka sama jak z [...]

Dziś lekki trening siłowy, bo obudziłem się z małym przeziębieniem. przysiad przedni ze sztangą 3x10 przerzut opony 3x10 przysiad z workiem bułgarskim 3x15 wspięcia na palce 3x20 unoszenie kolan w zwisie 2x15

210 no niezle mistrzuniu %-) apo redukcji byl regres? Btw.Dokładnie. jest przysiad i ,,przysiad''

[...] ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie [...]

wybacz Nigt ale moja niewiedza sięga wszelkich możliwych granic, tak więc pytam, czy przysiad goblet w moim planie A mogę zastąpić przysiadem plie? Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC [...]

[...] Czuję łydki, ale albo za mało powtórzeń, albo ciężaru albo technika zła. Przysiad z gumą 3*10 Bardzo polubiłam to ćwiczenie.Niby nic, a zawsze to jakiś progres od mojego przysiadu na sucho. Odwrotne pompki na triceps 3*10 Po treningu jestem bardzo zadowolona. Najbliższe dwa tygodnie spędzę u Rodziców i będę musiała zastanowić się nad jakimś [...]

Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: [...]