przysiadów

Chyba moja technika MC i przysiadów jest fatalna. Moim priorytetem jest tyłek i to go katuję za każdym razem, a jedynym, co się wyraźnie rzeźbi jest całkowicie przeze mnie olany brzuch ;/ /SFD/Images/2016/3/15/599ad03fea5f40188d302d961e7e4219.jpg Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-03-15 13:54:12

Mega dzięki za pomoc. W lower 2 miałem na myśli właśnie fronty (btw czym sie roznia fronty od przysiadow przednich?). Siady na wysokich repach wykonywane na końcu treningu dałem ze względu na większe spalanie kcal i przyspieszenie metabolizmu (jeśli się mylę, wyprowadź mnie z błędu).

Zamiast tylnego w sensie, źle mi się napisało. Nie wiem czy jest sens to dublować. Jakoś nie widzę robienia przysiadów na początku treningu i na końcu... Te serie po 20 powtórzeń zrobiłbym po prostu w formie regresów, tyle że od razu po docelowych. Za dużo kombinowania. Na koniec treningu ew jakieś wymachy hantlą typu swing.

[...] 30 kg x 12 + cc x 15 UWAGI: Siady - na pewno jest potencjał na większe ciężary; po powrocie z wyjazdu pogadam z sąsiadem i załatwię kogoś, kto pospawa dla mnie asekurację do przysiadów - ćwiczenie bez asekuracji to jednak ogromny ciężar dla psychiki i bez tego nie będzie u mnie mowy o targaniu większych klamotów. 92.5 kg z zapasem, bardzo spoko. [...]

[...] Taaa, obetnie się węgle w jednym posiłku, pobiega troszkę i bf 8%. To akurat lubię A co do treningu to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach Ja mam tak z ramionami - mam wrażenie że rosną od samego patrzenia na ciężary Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe [...]

[...] Jak będę miał kogoś do asekuracji to na pewno znaczący ;) 3.Przysiad ze sztangą na karku 15 x 110 11 x 130 8 x 150 6 x 150 Przez problemy z kolanem ogólnie bałem się przysiadów. Obecnie się ich nie boję ale je nienawidzę... 4.Wiosłowanie sztangą, podchwytem 15 x 70 12 x 80 10 x 90 8 x 100 Stosuję podchwyt żeby zaatakować dolną część [...]

[...] - 20 minut Fronty weszły całkiem nieźle, bałem się że nie dam rady zarzucić dwóch kulek, ale zarzut wchodził nadspodziewanie łatwo. Gorzej było z ostatnimi powtórzeniami przysiadów gdyż plecy mam tak spięte że ciężko coś dłużej utrzymać. Po frontach pomyślałem że trzebaby trochę serducho podkręcić, założyłem więc robocze spodnie z poduszkami [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady naprzemiennie z pompkami - 5x10 (10 przysiadów,10 pompek) bez przerw Bear Complex - 30kg,32kg,35kg,37kg,40kg,42kg Układ ćwiczeń: -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Sześć rund, 7 serii w rundzie, przerwy 60 sekund. Czas pracy w rundzie od 70 w pierwszej rundzie do 117 [...]

[...] W ramach rozgrzewki, kilka minut skakanki, z przerwami oczywiście. Póki co nie udaje mi się skakać dłużej niż 45 sekund. Te skakanie to strasznie męczące zajęcie. Pięć serii przysiadów i pompek po dychu, z przerwą tylko na kilka oddechów. Trochę machania łapami by barki rozgrzać i trening właściwy. Plan był na Deep Six. Kulka 24kg. Weszło, runda [...]

Mi też nóg brakowało, tylko nie pisz, że bieganiem nogi załatwiasz (jak małolaty często piszą), bo jednak długi bieg różni się od przysiadów.

Bieganie 5km w 26min. po takim treningu i całym dniu fizolenia to konkretny wynik. Choć przysiadów nie załatwia. Z drugiej stronie, gdyby weszły przysiady, to pewnie nie byłoby już biegania.

Żbik świetna sprawa !!! Nie widziałem wcześniej tego wariantu przysiadów . Ok zmienię zwykłe na bułgarski dzielony :) Także wielkie dzięki za pomoc ! oczywiście sog Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-18 15:41:07

[...] to zajrzyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp a moja rozgrzewka wygląda w ten sposób: 40 pajacyków (spokojne tempo) krążenia aby rozgrzać wszystkie stawy 80 pajacyków (spokoje tempo) lekkie rozciąganie dynamiczne 10 przysiadów 10 pompek 40 rowerków 15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem (rozgrzewam prostowniki kręgosłupa)

[...] na koniec orbitrek 20 minut. Na treningu dałam do wiwatu, nie wiem, czy ja się jutro z łóżka zwlekę.... pomyliłam się z obciążeniem i do przysiadów wzięłam 30 kg. Nie dałam rady zrobić 10 serii po prostu uda mi drżały jak ta lala. Wchodzenie na steper z potrójnym podłożeniem mnie dobiło... suwnica już ledwo [...]

[...] tym krzywdę. Wy na prawdę myślicie, że Ronnie ćwiczył tak jak na tych treningach na YT? Z tego co wiem, a raczej to na 100% ten film był ustawiony i nawet przez to Ronnie miał lekkie problemy (jakiś uraz, nie pamiętam dokładnie). Jeżeli dla was hard training to tylko 300kg na sztandze to przysiadów to przenieście się do TS a nie Kulturystyki

[...] 5 morelek, kiwi, lody -> Fit Effect III posiłek - 21:15 galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko) -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (military, damskie) 30sek przerwy B. 10 x obwód 10 wypady (z hantelkami po 1.5 kg) 10 pompki (military, damskie) jakoś w ogóle dzisiaj apetytu nie mam... [...]

[...] 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg -> rozciąganie generalnie nie wiem, co sie stało, ale na treningu totalny zjazd miałam... w połowie przysiadów mój żołądek śpiewał do mnie "releaseee meeee" w ogóle jakoś od paru dni jakoś mi nie halo, wmuszanie żarcia chyba nie wychodzi mi na dobre :/ źle mi sie [...]

Dziś trening typowo rozruchowy na kolano bo bolało dużo rozciągania przysiadów podskoków w nogami do góry itp. Dietka utrzymana.

[...] startowałem z ciężarem 100kg na koniec poszło 115kg, takie 12 powtórzeń niesamowicie mnie wypompowywały Nogi - uginanie nóg na maszynie uginanie traktowałem jako uzupełnie przysiadów do treningu nóg i takie zadanie spełniało często po treningu nóg miałem problemy z chodzeniem i potrzebowałem kilku minut żeby dojść w miarę do siebie Klatka - [...]

[...] miałem ,czasami trzeba i od klubu odpocząc dokładnie tak jak piszesz, wtedy gdy budowałem tą siłkę nie byłem zbyt kasiasty więc kombinowałem jak mogłem pierwszy stojak do przysiadów to były 2 ceowniki które były przewidziane do płotu oparte o warsztat, potem zrobiłem stojaki pozbijane z desek, ale w pewnym momencie konstrukcja powoli zaczęła [...]