przysiadów

ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie

co do barkow czemu barki identycznie jak w poniedziałek? nr.1 zastąp wyciskaniem hantli w pon mam wyciskanei sztangi z klatki a w czwartek unoszenie sztangi na prostych rekach przed siebie :) czemu nie robie przysiadow i mc wyjasnilem hehe taka mala ilosc powt czy ja wiem normalnie na mase j.santana a jak ci poszlo na tym twoich splicie 2 x tyg, [...]

Miejsce gdzie powinny spoczywać sztangi, zazwyczaj używa się tego do przysiadów ale nie tylko. https://www.google.pl/search?q=rack&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=gI1iU96YA8uv4QTmwIGIBA&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1024&bih=638#q=rack+gym&tbm=isch

Spróbuj przysiadów z ciężarem z przodu na smith'ie. To akurat fajne ćwiczenie i jak dobrze stanąć stopami to lepiej wchodzi niż fronty na sztandze. Jedyna wada że gryfem smitha jak jest mocno nacięty można sobie przy przekręcaniu (zdjęcie - odkładanie) do krwi zedrzeć skórę na barkach jak ciężar jest konkretny nałożony.

Pomijając fakt, ze wchodzisz do działu dla zaawansowanych i dajesz znać juz w ankiecie, ze zmarnowałes kupę czasu, bo mogłeś te 4 lata wykorzystać lepiej........ To jeszcze kuleje u ciebie strasznie czytanie ze zrozumieniem, bo przecież wyraźnie zaznaczyłem, że to tylko przykładowa propozycja i rozkładów możnaby miec na kopy. Sam trenowałem już [...]

[...] półsztangą aż do max pieczenia/skurczów -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie [...]

[...] WARZYWA kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda 2l, kawax1, herbatax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II lv.1 +ćwiczenie żeby się podciągnąć 5x4 +ATM challange dzień 1 - 5 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef1861d4e3249cb81636bc18e920195.jpg muszę coś podciągnąć z przysiadem, bo niedługo więcej będe wyciskać na klatę niż przysiadywać:)) INNE [...]

[...] wcale go o to nie prosiłam... no i straciłam cały mój czas na jakieś pyerdolenie}:-((( ! szłam po siłce na zajęcia i nie mogłam już dłużej zostać, zrobiłam tylko pare przysiadów, wyciskanie, rozpiętki i poszłam... no i tak to jest jak się człowiek nastawi, że będzie super, a okazuje się coś innego...:'-( 24.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 [...]

Za mało na klatę!!! Ja bym dodał w sobotę klatę jeszcze i w niedziele parę pompek machnął. Broń boże nie dodawaj martwego ciągu i przysiadów, klata jest najważniejsza i na biceps zwiększ liczbę serii bo on też jest bardzo ale to bardzo ważny. Widzę że masz duże doświadczenie sam zacznę jechać chyba tym planem.

[...] (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, [...]

[...] -JERK - 3x5 na stronę -SNATCH - 5x5 na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x = 30 przysiadów w jednej serii (aż dziw, ale nogi mi drżały po jej wykonaniu!) -DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x5 --- całość 25min --- ćwiczenia robiłem w sposób taki: - MP robiłem 5xlewą, [...]

[...] żeby było i na tłuszcz i na mięśnie! bo standardowo zaniedbuję w treningu siłowym nogi.. w jednej serii (20sek) robiłem 14-12 powt, czyli w 8 seriach zrobiłem około 100 przysiadów, co jest nielada wyczynem :) sprawiłem sobie 2kg hantelki (takie "kobiece" fitness'owe), także czekam na Twój temat Simonidas - odnośnie treningu pod [...]

[...] nie ćwiczyłem wyciskań szesnastką, czy coś takiego.. Miałem też 3dni z rzędu rowerek - pomyślałem, że może od tego ten dyskomfort. Witam nowego czytelnika! :) Nie dałeś przysiadów do tej rozpiski.. Wg mnie, jak już chcesz podejść klasycznie do tematu, to albo FBW, albo trening dzielony powinieneś ułożyć.. A tak w ogóle - jaki jest cel [...]

[...] jesteś twardy zawodnik masujący :) Więc takie moje ciężarki to pewnie rozgrzewkowo na tył barków bierzesz. Nigdy nie ćwiczyłem pod kątem siły jako takiej - do wyciskania czy przysiadów.. Kettle (w moim wydaniu!) to bardziej ogólnorozwojowe narzędzie - jedyny trening pod kątem siły (czy tam siło-wytrzymałości :) ) to drabinki C&P - ale to [...]

[...] to jest chyba na tyle ważne ćwiczenie, że nie mogę tak po prostu z niego zrezygnować Tak na marginesie, dochodzę do wniosku, że u mnie na siłowni albo się w ogóle nie robi przysiadów, albo się je robi źle, bo znowu podejrzałam innych kolesi, jak je robili i faktycznie technika kulała, więc nie jestem sama B1. Tu już zrobiło się ciężko. Jakimś [...]

[...] = spadek wagi . P.S wracając do treningu Przed rozpoczęciem planu treningowego zrobiłam około 10-15 min rozgrzewki. A. przysiad - na rozgrzewkę, samą sztangą zrobiłam 20 przysiadów. W sumie po drugiej serii czułam, że mogę jeszcze zwiększyć ciężar i zrobić trzecią serię. B1. wyciskanie sztangi - no po prostu, ta sztanga jest strasznie ciężka [...]

[...] bo burpee challenge wyjątkowo zaczniesz od końca " - już odechciało mi się jedzenia ciastek Aha, zapomniałam dodać. Wczoraj zapomniałam spodni na siłkę. Dlatego wkuwiona zrobiłam taki trening w domu. Na czas 5 obwodów: 50 przysiadów 50 skoków podwójnych przez skakankę Mój czas: 13:35 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-05 16:14:13

+ burpee x6 :) CO do przysiadów. Po drugiej serii czułam, że mogłam jeszcze zrobić dodatkową serię. Dupy nie bardzo czuję. - zobaczymy jutro :]

[...] dzisiejsza dietkę :) do tego suplementy: tran , cynk, magnez. Co do zakwasów na tyłku, nie mam ich, są tylko lekkie na plecach. Może za nisko dupę opuszczałam podczas przysiadów.? No i na pewno, za wysoko dupę trzymałam w plank Dzisiejszy trening: 30 min - skakanka burpee x 7 P.S Aha, zapomniałam napisać. Wczoraj będąc po treningu, [...]

[...] jak na razie OK., czuję się dobrze. Tylko nadal czekam na @. Trening: mam takie zakwasy na klacie, tyłku,że już nie mogę się doczekać, kolejnych zakwasów ]. Co do MC i przysiadów. Muszę jeszcze nad techniką popracować. **************************************************************** Suplementacja: -magnez -cynk -witPP -wit D x3krople [...]