przysiadów

[...] raczej ich nie trenuję, raz że są same z siebie bardzo masywne- taką mam genetykę, raczej nie odstają, dwa że kiedyś grałem poważnie w piłkę, trzy nie mogę za bardzo robić przysiadów, mam słabą ruchomość w barkach i nie utrzymam tak sztangi... Doczekam się jakichś sensownych, pomocnych odpowiedzi, czy jedynie takich d****nych można się tu [...]

Nie dasz rady zrobić MC i przysiadów na jednym treningu. Ułóż sobie skrócone FBW na dobry początek.

nogi opisalem, gdzies to musi byc. co do rozwoju glowy dlugiej to ma na mysli te ktora idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 [...]

Crone jesli mialby nadal wchodzic w gre trening dzielony,to looknij,jak mogloby to lepiej wygladac dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (przeczytaj moje posty) pozdrawiam. ...ale moim zdaniem moglbys sprobowac z ciezkim planem calosciowym(5x5)-tym bardziej,jesli nie robiles nigdy przysiadow. nic tak nie zwieksza w [...]

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

to ja też zapytam, ostatnio zauważyłam, że przy robieniu przysiadów, a nawet przy jeździe na rowerku stacjonarnym strasznie "strzelają" mi kolana, i to tak głośno, że nawet sąsiad pedałujący obok słyszy (i nie przechodzi to ani po 40 przysiadzie, ani po 30min kręcenia pedałami)...nie czuje bólu, tylko mam psychiczny dyskomfort ;) wiesz może Saida [...]

[...] Do hantli mogę sobie dać obciążenie, odkręcam, daje i zakręcam xD. Tą 'diete' sam sobie ułożyłem, więc nie jest zbyt dobra. Tak myślałem, że powiecie o redukcji. Co do przysiadów, normalne na dwóch nogach i do tego dwie hantle, jedna 5kg. Tak mam dwa filety codziennie(Babcia jest dobrym człowiekiem xD), więc skorzystam z tej rady. Gdybym [...]

Przysiady Cię męczą, czy robisz ledwo? Pewnie lekko, a więc rób bułgarskie z hantlami, tu masz filmik, później możesz nauczyć się przysiadów na jednej nodze: http://www.youtube.com/watch?v=TvbrM1tFvIs Co do reszty, to rób progres w ćwiczeniach średnio 1kg na tydzień. Pozdro

Uczę się przysiadów na jednej nodze. Robię na lewej i prawej po jednym jak narazie. Jestem właśnie na www.plany.sfd.pl na kompozytorze diety. Ciekawe, tym sposobem mogę sobie normalnie stworzyć taką diete :D. Czy jednak poprosić kogoś doświadczonego?

Freed jak sobie radzisz, kiedy 5 powtorzen podciagania na drazku i przysiadow na jednej nodze w 5 seriach nie sprawia problemu? Uzywasz obciazenia, czy poki co nie jest to potrzebne?

[...] no dzieki za niedługo chciałbym zacząć gimnastyke tylko sie wzmocnie i będe mieć neta , jak by co to oslabłęm bo niby byłem chory heh , ale jak za dużo ćwiczeń w domatorze wsyztkich ćwiczeń ( serij ) jest ok 20 , ? trening wychodzi jakieś w sumie nie całę 2 godz :) czy chodzi ci o to że np zamias 100 przysiadów to robie 50 skoków i 50 przysiadó ?

Przerwy to sprawa indywidualna. Jak chcesz dobry podstawowy plan to wykonaj po trzy serie przysiadów, pompek, podciągania i brzuszków. te cztery ćwiczenia w zupełności wystarczają aby dobrze wytrenować całe ciało. Jak robisz serie dobrze jest sobie zostawić mały zapas, dzięki temu będziesz w stanie stale podnosić ilość powtórzeń i unikniesz [...]

[...] nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8 Niedługo zacznę tez robić wykroki No a jakieś wspięcia na łydki? Dodaj jeszcze serie przysiadów na początek (15). Barki Unoszenie hantli do boku:10=10=10 Unoszenie sztangi do góry przed siebie:12<10<8=8 Wyciskanie sztangi siedząc: 12<10<10 [...]

ja tez tak mialem i to była martwica kolana, nie przejmuj nic Ci nie będzie powinno samo przejsc, jak będziesz trenował nogi zrób dokładną rozgrzewkę i nie rób pełnych przysiadów tylko półprzysiady Życie jest za krótkie by być małym.....

Na uda dobra seria przysiadów załatwi sprawę ale do pleców bym dołozywł wiosłowanie hantlą pozdro

Oczywiście, że przysiady i ciągi mogą skrzywić kręgosłup. Jednak najbardziej pokrzywione kręgosłupy widziałem od wyciskania leżąc, nie od ciagów czy przysiadów, więc się nie obawiaj. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z symetrycznym obciążeniem - tak aby strona lewa i prawa ciała były jednakowo obciążone - oraz utrzymać fizjologiczną krzywiznę [...]

[...] obiedzie. PIERWSZY RAZ: Moja pierwsza wizyta na siłowni była zapoznaniem się ze sprzętem, uczeniem się odpowiedniej techniki (standardowo usłyszałem milion wersji martwych i przysiadów), żonglowaniem obciążeniem. Poszedłem w poniedziałek ale wieczorem jest zbyt duży tłok więc będę chodził rano w wymienione w planie dni – od następnego tygodnia. [...]

[...] zrekompensować brak jednej serii wyciskania. Dobra intensywność, mało ludzi na siłowni - chyba częściej będę przychodził tak późno! :) Dodaje systematycznie obciążenia do przysiadów i MC. DIETA: Dziś eksperymenty! Przed (prawie 2h) treningiem: filet z dorsza którego wrzuciłem na noc żeby przegryzł się czosnkiem, oliwą i przyprawami, później [...]

Nie chce byc natretna, ale wlasnie nie robiac przysiadow wyladowalam na chirurgii i dzis zycie jest trudne.

Może coś takiego do przysiadów. /SFD/2018/2/17/da542005cfd64d8f8feeb6f6bcb4e758.jpg Wyglądają jak Mośkowe ;-D