przysiadów

Dzien 9 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/923518b96826428ebe52c5b4d421f6e9.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu Podsumowanie Dzien bez zadnego treningu. Ogromne zakwasy na nogach po wczorajszych przysiadach i rowniez spore na klatce po wprowadzeniu rozpietek, ktorych podobnie jak przysiadow nie robilem bardzo dlugo. Mam nadzieje, ze nogi dojda [...]

Właśnie na to nie mam za bardzo pojęcia. Chcę zwiększyć wielkość mięśni i jednocześnie zgubić trochę tłuszczu więc sądzę że 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia będą okey. Oprócz pompek i przysiadów bez sztangi. W nich sądzę że 2 serie na max powtórzeń będą okey żeby po prostu się dopompować na koniec.

Co robicie z rekami jak przysiady robicie ? Ja trzymam prosto do przodu dla rownowagi. I jak robocie te przysiady to plecki prosto, ale sie chyba pochylacie troche do przodu, no bo nie da sie robic przysiadow nie pochylając sie chyba ?

DUDEK - co do przysiadów to ja trzymam rece na głowie i zaciskam zęby i fakt nachylic sie trza troche ale tez bez przesady

Ja w tym tygodniu będę robił 60 wznosów obunóż 100 przysiadów i 60 wykroków

[...] 10 kg! :D 5. Side Plank 5 sets 20 sec - no i na tym poległam. chrupło mi w całym łokciu i jedynie do czego byłam zdolna to do zrobienia odwróconej deski. 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - najlepiej by było zrobić: ja postoję i popatrzę. Lecz przy Michale się nie da. Daje wycisk. Ostatnie 20 przysiadów było z myślą: Ja chce do domu!

do martwego nie mam warunkow, a przysiadow sie troche boje, nie chce niepotrzebnie obciazac kregoslupa

Za to ten łączony stojak to super opcja do przysiadów (bardziej bym ufał niż wolnostojącym). Jeszcze się spytam ich jaką ma ten stojak wytrzymałość, jeśli trochę powyżej 200kg to na pewno go kupię

możesz wyniki siłowe napisać tzn rekord w martwym i klasie ? bo przysiadów nie robisz z tego co wyczytałem

Jeżeli umiesz PC to ok. Jakby co to najlepiej zacząć przygodę od przysiadów przednich. (front squat). Powodzenia.

[...] 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu do działu "mięśnie nóg". Stosujemy dokładnie taką samą zasadę jak w przypadku przysiadów, czyli: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. [...]

Co z tymi plecami? Ostre nadwyrężenie, siedząca praca + dużo jazdy samochodem. Pomogły masaże, już nie odczuwam bólu. Nie ma nic na dwugłowy w nogach i brakuje przysiadów Zgadza się, dodam przysiady i uginanie nóg w leżeniu. w plecach brakuje mc, to podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej [...]

[...] Co prawda to wiele zależy od tempa podnoszenia i sposobu "oszukiwania". Tempo określił bym na 2 sek ruch koncentryczny, 4 sek ruch ekscentryczny na wszystko nie licząc przysiadów i MC bo tam robię po prostu by zrobić rzecz jasna przy zachowaniu dobrej techniki nie na pałę :) Ruchy oszukane stosuję tylko jak na razie tylko przy bicepsie 2-3 [...]

[...] ze najlepiej na masę i próbuję się tego stosować. staram się liczyć sek i ruch ekscentryczny mam o wiele dłuższy niż koncentryczny. Ale jak już wspomniałem nie tyczy się to przysiadów i mc. No i tak naprawdę nie jestem w stanie określić dokładnie sekund bo nigdzie nie mam tego ,,udokumentowane. Być może w praktyce wygląda to zupełnie inaczej. [...]

[...] i nawet nie dasz rady wszystkiego co przeczytasz zastosować na raz ;-). Jeżeli ramiona są dla Ciebie ważne to ćwicz. Tak samo z brzuchem, ja bym ćwiczył niezależnie od przysiadów i MC i to nie tylko allaszki, ale różne ćwiczenia żeby zmieniać bodziec. I tak dopóki na sobie nie sprawdzisz jak co działa to czytanie pozostanie teorią ;-). Ja [...]

Ćwiczyć fullbody na siłce to naprawdę ciężka sprawa, gdyż powiedzmy po 2 seriach przysiadów nadchodzi czas na płaską, a tam kolejka kilkuosobowa i zamiast 2 minut przerwy jest 10.

Właśnie nie wiem czy do końca rozumiem... czyli pierwszy tydzień robie 3x 20,18,16 a za tydzień dokładam 2.5kg i schodzę na 18,16,14 ? Wolałbym robić 2 zestawy i rozdzielić MC od przysiadów jeśli to możliwe, bo nie jestem pewien czy w ten sposób mogę się przetrenować.

[...] i nic nie filozofuję, tylko nie bardzo rozumiem tej progresji, jak mam to zrobić więc poprosiłem o wyjaśnienie. Tak jak Knife napisał że by nie robił 3x/ tydzień ciągów i przysiadów tak samo ja się boję czy to na dobre nie wyjdzie. Już w końcu doszedłem do czegoś dzięki pomocy Antosa tylko chcę dopiąć na ostatni guzik, to źle że pytam ? Nie [...]

[...] przedni Wyciskanie stojac Wioslowanie w opadzie sztangielka jednoracz (stojac! nie zadne ze wsparciem kolanem o lawke) WL To jednego tygodnia będe raz miał więcej MC i przysiadów a innego WL i wiosłowania. Tylko jeszcze mam robić po 2s jak zasugerowałeś czy po 3 ? Przy 2 zestawach i MC po 2s nawet czasem będzie mniej niż po 6s na tydzień [...]

Jeśli dam radę to przyjadę wziąć udział w zawodach, bo mam dosyć blisko do Sosnowca. Ale wystartuję dla samego udziału bo na podium nie mam szans. Dałoby się dodać konkurencję przysiadów wielokrotnych?