przysiadów

Drążek mam w futrynie pokoju,chodzi po prostu o to że tak jest mi wygodniej,zdążę trochę odpocząc i mogę robić resztę parti. Ilość seri myślę 5 na duże partie,3-4 na małe,liczba powtórzeń zalezna od ćwiczenia,np w bicepsie robię po 8 powtrzeń na każdą rękę,a w przysiadów 20

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

Luksus Gawcio, do czworoglowych ud dalbym izolowane zamiast przysiadow wykrocznych, chyba ze nie ma maszyny kolega.

Przeładowane, brakuje mc i przysiadów <- jak ich nie robiłeś to skrócone FBW na samych podstawach bo inaczej nie ma sensu wg mnie. Pzdro

Pomysl jest wg mnie zly. Przede wszystkim to nie jest FBW. Widac ze skupiales sie na podciaganiu w tych planach :) Oczywiscie super ze jestes w tym dobry, ale FBW zaczynasz od nog - najlepiej przysiadow ze sztanga lub w domu bez sprzetu pistolety albo przysiady z hantlami, wykroki. Najlepiej przczytaj o FBW na forum bo mi sie pisac nie chce tutaj [...]

w Twoim przypadku smialo moga byc to pol przysiady, nie wiem w jakim kontekscie mowi o tym, aby nie robic pelnych przysiadow, jak w kontekscie znacznej ilosci powtorzen, gdzie wykonujemy je stricte na ilosc, to jakis sens w tym moze byc, jednak nia ma nic gorszegop dla stwow, jak praca na skroconych zakresach ruchow, bo taki misien przyzwyczaja [...]

Myślę nad planem 5x5, ale nie bardzo go rozumiem. Nie wiem jak wpakować ćwiczenia tak, żeby wszystko pasowało. Nie lubię łączyć MC i SIADÓW, źle się to dla mnie kończy. Nie potrafię go rozpisać, bo 13-15 serii przysiadów w tygodniu do mnie nie przemawia chyba, że to tak ma być no i MC i przysiady na jednym treningu... dla mnie to nie gra.

Hmm wlasnie mialem zapytac bo dzisiaj podczas przysiadow zaczelo mi strzelac w kolanie. Bez zadnego bolu. Rozgrzewka byla calkiem sensowna, pozatym najpierw zrobilem 4 serie prostowania nog. Wiec czy takie strzelanie jest grozne ?

C1 7/6/5 G 30/25/25 i zamiast przysiadów ćwiczenia odciążające kolana :) Zmieniony przez - wojti06 w dniu 3/23/2021 9:12:46 PM

[...] ciąg 2s - daj 3 serie Triceps: Czachołamacze - WTF :P Sesja B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - daj 4 serie - Dzień Dobry 2s - to nie jest cwiczenie na nogi 4 serie przysiadów starczy, Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s - daj 3 serie tam chyba cos chciales dopisac jakies cwiczenie, ale to powinno wystarczyc. Pozdro Zmieniony przez - Shadow17 [...]

Moim zdaniem powinienes dac uginanie w lezeniu jeszcze na nogi zamiast hack przysiadow tzn: Przysiady przednie wykroki zuraw uginania lydki 2 cwiczenia a na trica dałbym porecze czachołamacze prostowanie maks 2 serie. na plecy zamiast nachwytu daj podchwyt barki zamiast wyciskania sprzed kaltki siedzac daj zolnierskie stojac napewno zdrowsze dla [...]

Czy ten plan mozna stosowac na poprawe takze przysiadów i martwego ciągu ?? Pon. nogi, klatka, mc sr. to samo pt. to samo ?? i najwyzej do kazdego dodalbym po jakims jeszcze cwiczeniu. Przerwy skurucone do 1-2 min ??

[...] że ćw jak wariat, mam opinię oszołoma, gorzej być nie może, hehe) po drugie, inny aparat i inne oświetlenie. wyglądam przez to na bardziej zalanego fatem. oczywiście film z przysiadów i mc wrzucę. muszę stwierdzić, że to nagrywanie filmów daje mi nową motywację i zapał. jest dodatkowy bodziec żeby się dobrze pokazać, hehe no i nadzieja na [...]

Jeżeli chcesz szybko dopracować uda gorąco polecam robienie przysiadów na małym ciężarze ale za to robisz je tak głeboko jak rów mariański

[...] 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH Do tego oczywiście w środy i piątki trening K1 na którym się robi dużo przysiadów pompek itp. Na nogi więc trening delikatny, trochę też nietypowo połączyłem partie w dany dzień. Ogólnie nie wiem czy trochę nie przeładowałem, ale oceńcie sami i [...]

moim zdaniem jest ok, co do pytania to nie wiem, nigdy nie ćwiczyłem hackiem przysiadów, zawsze trzymałem na barkach

te 240 to trochę mało, tyle brałem po 3 miesiącach treningu ale na początek wystarczy. choć i tak jestem fanem przysiadów . Btw nie ma co obciążać kolan i pleców, a nogi wyglądają ok tylko je wyrzeźbić. Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-03-13 00:18:22

dieta : brak aktywnosc fizyczna : pobudka 5 rano, dojazd do pracy 2.5 godziny, miedzy 16 a 18:30 powrot z tejze. Miedzy 8 a 16, dwie przerwy: 10 do dziesiec po oraz trzynasta - trzynasta trzydziesci. w ciagu tych osmiu godzin wykonuje setki sklonow, przysiadow, podnosze lekkie przedmioty. Zaczyna doskwierac brak energii, coraz czestsze skurcze, [...]

[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]

W planie A za dużo na klatkę. Wywal wyciskanie drugie. Zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj żurawia. Dlaczego dajesz prostowanie nóg w siadzie zamiast przysiadów? To izolacja, na niej nie zrobisz podstaw. Rób w A i B przysiady. Ćwiczyłbym klatkę co najmniej zamiennie sztangą i sztangielkami. Sztanga-większy ciężar ok, ale [...]