przysiadów

MASA to dieta i to dobra tutaj twoj "staz" jest niczym bo przysiadow nie robisz, a MC po 3 latach to lepiej jakbys napisal ze nie robiles bo wstyd, co Ty robiles przez 3 lata.... To FBW bedzie najlepsze dla Ciebie uwierz... i Zacznij jesc jesli chcesz zlapac troche masy, a o rzezbie narazie zapomnij

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

Ok dzieki. Jedna seria na klate wystarcza? Jak ustalasz progresje w podciaganiu? A jesli chodzi o MC to zamierzam. Bardzo lubie to cwiczenie. Dzieki niemu kregoslup przestal mnie bolec. Mozna razem z przysiadami to cwiczyc czy raczej co drugi trening na zmiane? Co do przysiadow to robic pelne czy takie polprzysiady? Bo sie spotkalem z roznymi [...]

jak koniecznie 2 dni tylko to fbw. ale jeśli ma być split to może tak: klatka+barki+triceps plecy+biceps+nogi(bez przysiadów).

Tzn z nogami u mnie jest tak, ze mam zdiagnozowana martwice kosci, odczepienie sie rzepki od kolana i nie bardzo moge intensywnie cwiczyc ta partie, wiec glowny wysilek bedzie sie skupial na plecach, wszystkie cwiczenia na nogi tylko maszyny, 0 przysiadow itd. Hmm czyli na poczatek przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu kazda partie po 1-2 serie tak? [...]

a np na 2glowy dasz MC na prostych nogach ?? do tego meczysz je w jakims stopniu podczas przysiadow

Hahah no tak na takiego wielkiego chłopa to nic :-DBicek filmuje ale przysiadów nie widziałem! A te wykroki też są interesujące. Ojan siadów nie ma co filmować ciężary śmieszne bo kręgosłup kiepski jest i nie mogę brać ciężarów, bicek filmuję bo gdybym filmików z niego nie wrzucał to by się krytyka posypała że takie ciężary dźwigam a filmiku nie [...]

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło.

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło. W takim razie nie ma co zwiększac obciążenia - bo można sobie coś uszkodzic. Trzeba dbac o zdrowie :-))

[...] miał parę centymetrów więcej w bicepsie, parę mniej w pasie i poziom tłuszczu zdecydowanie poniżej 15%. Ćwiczenia wielostawowe - podstawowe ze szczególnym uwzględnieniem przysiadów, martwych ciągów, podciągań na drążku i wyciskań, unikanie ćwiczeń izolowanych, mniej ćwiczeń na partię, więcej aerobów i regeneracji, żadnych diet na masę. Nie [...]

[...] się 2 razy mono i Shock+Storm. Straciłem tylko pieniądze :) Błędy jakie popełniałem? Pierwszy - zabranie się za suplementy. Drugi - split trzydniowy typu klata+tric bez przysiadów i mc (strasznie żałuje straconego czasu) Trzeci i najprawdopodobniej najistotniejszy - brak diety, nie mówiąc już o DOBREJ diecie. Czwarty - miotanie się z [...]

jak pisalem wczesniej po ostatnim treningu w tygodniu bede robil podsumowanie. a wiec cwiczylem w dniach: poniedzialek, sroda, piatek. od nastepnego dnia bede cwiczyl we wtorek, czwartek i sobote bo wracam juz do treningow tkd i kb (poniedzialek, sroda, piatek) W kazdym dniu treningowym zrobilem: 3 serie po 20 pompek w waskim rozstawieniu rak 3 [...]

Mam się tylko i wyłącznie wspinać? Zero pompek, podciągnięć przysiadów itp? Nie brac odżywek? Dlaczego?

A czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy jest tam jakieś stanowisko do robienia MC oraz czy jest wystarczająca liczba drążków oraz stojaków do przysiadów?

Nie marnuj korzyści jakie płyną z ćwiczenia nóg, a zwłaszcza przysiadów. Gdybyś tyrał przysiady podobnie do płaskiej, to byłbyś o parę kilo cięży Ogólnie SOG za sylwetkę, bo jest kozacko. Ostatnia fotka po redukcji? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 18:42:37

Akurat kilka dni temu robię dodatkowy trening na podciąganie się na drążku i może za miesiąc zmienię ćwiczenie bo jak narazie to kiepsko ;] A co do przysiadów to się zastanowię przeczytam to na spokojnie i może zmienię plan o przysiady.

tomasz a co proponujesz na nogi prucz przysiadow i wspiec na podesty... w warunkach domowych ...

Ja osobiście nie polecam przysiadów ze względu na możliwość destabilizacji stawu kolanowego i wywołanie obciążeń bocznych, uszkadzających wiązadła. Lepiej w fazie wzmacniania ćwiczyć na maszynach do wyprostów i uginania nóg. Wiązadła regenerują się po ok. 6tygodniach od kontuzji i dopiero wtedy można przejść do ciężarów swobodnych. No i [...]

[...] czas uzywa sie bardzo duzych ciężarów. Osobiście uważam ze wyprosty nóg na maszynie znacznie bardziej obciążają kolana niż stabilnie wykonywane przysiady. Z drugiej strony przysiadów trzeba sie długo uczyć. Ja sam musze przyznac, ze dzięki przysiadom mam naprawde mocne kolana - juz nie raz byłem w sytuacji gdzie upadek itp musial się skończyc [...]

[...] ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - czy w piątek gdy wykonuję po 10p. każdego ćwiczenia to zamiast przysiadów tylnych mogę dać przysiady przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu [...]