przysiadów

[...] Pompki tyłem - 5x5/60s - 120s 8. 1 seria ćwiczeń z A6W po 6powt. 9. Stretching -------- Po treningach czuję jak mięśnie pracują intensywnie, ale nie wszystkie. Dla przykładu przysiadów w tym układzie aż tak nie odczuwam ani podciągnięć. Wspięcia na palce są w miarę ok, ale pompki i rozpiętki dają naprawdę mi w kość, i tam czuję nawet jak fajnie [...]

[...] Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i brzuszków, przysiadów. Skłony, krążenia ramion, krążenia tułowia, krążenia głową, rozgrzanie nóg i dłoni. Coś jeszcze można dopisać? ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami W pierwszej [...]

a dalo by sie chociaz troche ten plan urozmaicic ? i dac cos zamiast mc i przysiadow bo mam 16 lat a chce byc jeszze te pare cm wyzszy

Przez dyskopatię mam obawę o kręgosłup przy robieniu przysiadów, martwych ciągów

1. Dieta najważniejsza. 2. Split. To zależy od stażu. I suplementacji. I koksowania. Tak czy inaczej polecam FBW. 3. Masa? Bez przysiadów? Bez martwego? Sorry wodzu. Zapomnij.

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

[...] Pleców z nogami faktycznie bym nie lączyl bo to dwie najwieksze partie miesniowe, ale mozna robic martwy ciąg z nogami (wtedy plecy są dobrze rozgrzane po kilku seriach przysiadów a nogi nieco zmeczone) A w tym treningu martwy ciag jest jako pierwsze cwiczenie, ponieważ każdy trening a w szczegolnosci pleców i nóg powinien zaczynac sie od [...]

[...] dla ciebie za ciężki, możesz go trochę poluzować. UWAGA: Jeżeli posiadasz JAKIEKOLWIEK przeciwwskazania zdrowotne związane z kręgosłupem albo nogami, to ćwiczenia w rodzaju przysiadów i wyciskań sztangi nie są dla ciebie. Skoro trenujesz od 5 miesięcy, to prawdopodobnie znasz swoje ograniczenia, ale ostrożności nigdy za wiele. Przedramiona rób [...]

oaza gazowana rulezzz,po ciezkiej serii przysiadów biore grubego łyka i puszczam takiego beka że pół dzielnicy słyszy ,wtedt czuje że żyje

Jak egzaminowal nasza grupe to oprocz biegania bylo na poczatek i w trakcie egzaminu miedzy technikami pare minut robienia scyzorykow ,nozyc ,pompek ,przysiadow,wyskokow z unoszeniem kolan do klaty i pare innych cwiczen robionych w dosc szybkim tempie i w duzych ilosciach.

Mi się wydaję, że trochę olewasz nogi (nie dziwie się sam tak miałem a teraz gdy nie mogę ich ćwiczyć jakoś dziwnie wygląda trening bez MC i przysiadów %-) ) Polecam ten art ;-) http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-30 [...]

Nie no, bez przesady. On już trenował 10 m-cy, a szkoda by było nie robić przysiadów. 2 tyg. przygotowania (tak jak pisałeś, wyprosty na maszynie i inne cuda) i powinien wg. mnie normalny trening robić. Chyba, że przerwa trwała z pół roku...

Za jakość zdjęć przepraszam, robione z telefonu. Ogólnie pomieszczenie nadaje się do remontu (gdy coś się zmieni wrzuce nowe foty), w planach nowa ławeczka i stojaki do przysiadów bo szafka już nie wytrzymuje Siłownia znajduje się w piwnicy Można komentować. Pozdrawiam Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-08-11 01:30:17

Ja ćwiczę według tej książki i muszę ci powiedzieć, że książka moim zdaniem jest dobra.Dzięki niej doszedłem do przysiadów na jednej nodze i zwiększyłem swoją siłę w podciąganiu.Polecam też drugą część w której są plany jak dojść do flagi,l-sit, itp, oraz jak wzmocnić łydki,kark i przedramiona. ;)

Ok . Wiem wiem , miesnie z tylu , poprostu dobrze myslalem a zle napisalem .wiec dodam brzuch jeszcze we wtorek z tymi cwiczeniami co napisales. A z tym martwym ciagiem to sam nie wiem... bo niski jestem dosyc . Wiem ze i nie powinienem robic tez przysiadow , ale przy przysiadach nie sa to tak duze obciazenia jak w martwym ciagu . Ale jezeli [...]

tak tylko w 2 opcji 4s przysiadow

To plan w takim razie ma wyglądać tak? - Przysiady 3s - MC 3s - Wiosło 3s - WL 3s - Wyciskanie żołnierskie 2s Metoda 15-10-5 byłaby dobra przy tym? Co do przysiadów i MC to doszedłem do wniosku, że jeśli skupię się bardziej na technice niż ciężarze to powinno być dobrze.

ja mam zwykły łamany, idzie nim na ławce wycisnąć, przedramie zrobić do przysiadów też pasuje elegancko, z tricem kłopotu nie ma, jak dla mnie lepiej niż na prostym. Łamany jest bardziej uniwersalny niż mocno łamany.

[...] dipsy drązek i mc/przysiad. przeczytaj dalej wypowiedzi np chwilowy prezentuje podobny poglad jak ja. widze ze to pierwsze hst wiec nie wrzucam lączenia np mc z wyprostami czy przysiadów z uginaniem podudzi, a takie podejscie tez nie jest złe. tak czy tak wersja kiloba, czy moja bedzie lepsza niz to co Namco zaproponował na samym początku:)

Ankieta z postów podwieszonych. Daj raczej przysiadów 4 serie a nie wyciskania na klate.