przysiadów

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że jeśli bym robił same nogi to robię 12 serii na przód i z 4 na tył:) Co do przysiadów to robię je bardzo "głeboko" i jestem po nich tak zmiażdżony, że właściwie mógłbym już nic po nich nie robić... chodzi tylko o to, że zawsze robiłem nogi po barkach i teraz tak trochę "łyso" mi będzie zrobić [...]

[...] Chodziło mi o to, że coś na kształt tego będę przyrządzał. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180cm 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:brak, robię 4 serie po 12 przysiadów z kettlem 10kg. Generalnie mam z tym problem, ponieważ nie mogę utrzymać stóp w całości na ziemi(podkładam małe talerze) - wyciskanie leżąc: 50kg - martwy ciąg: [...]

Podczas wykonywania ostatnio przysiadów bez obciążenia zauważyłem, że przy schodzeniu w dół przechylam się na bok, inaczej mówiąc pionowa oś środka mojego ciała zbliża się do lewej nogi. Oprócz tego miewam bóle lewego biodra (pachwina, przód, czasem zewnętrzna część) i prawego kolana (w górnej części rzepki). ..... Niestety nie mam teraz zbyt [...]

W sumie moze byc ale... Na klatke zmienilbym pierwsze dwa cwiczenia-najpierw wyciskanie sztangi na plaskiej, nastepnie wyciskanie hantelkow na skosie Co do przysiadow to lepiej zrob tak: 15,12,10,8,8 Triceps-Pompki na poreczach wyrzuc na koniec.

co tydzien dokladam 5 kg do wspiec na palcach i przysiadow i robie te przysiady jak najdynamiczniej faze w dol i w gore nawet teraz nie wiem ile mam w przysiadzie nie mierzylem ale z 60 moze ^^ cos kolo swojej wagi powinienem miec hehe to w przysiadzie wkoncu 5 czy 10 powtorzen ?? :)

W sumie najbardziej zalezalo mi na sylwestrze :/ Mam taka ładną sukieneczke, ale sukienka w zestawie z płaskodupiem nie robi efeku. Robie przysiady z obciazeniem ( z córką 7kg na rękach ;) ). Martwi mnie, ze podczas tych przysiadów wykrocznych najbardziej bolą mnie kolana, a nie pupa :( A co sądzicie o stepperze? Takim małym, domowym...

No własnie widze że CI nie zależy WIesz czym odróznić leszcza/sezonowca/pseudokoksa od prawdziwego fajtera?.................. Że przykłada sie w szczególności do martwego i przysiadów. Ale 90% osób i tak wyciskanie na płaskiej uważa za miare zawodnika. Duży biceps i dużo na płasiej i jestes boss osiedlowy....

[...] na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , 12km/h bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie Wtorek trening koordynacyjny 3 [...]

[...] klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich wdechów, które mają wpoływ na trening płuc. Podczas wykonywania przysiadów wciąga się do płuc dużo powietrza, które rozciąga klatkę piersiową i jest rozgrzana do ćwiczeń. Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie." [...]

Jak dla mnie bieda z nędzą robisz jakieś uginania o kolano, a nie robisz przysiadów czy martwych ciągów. Nogi w ogóle trenowane, plecy ledwo co, barki też słabo. Temat treningu bicepsa wałkowany, a podstawy treningowe leżą i kwiczą. Oczywiście i tak zrobisz jak uważasz bo to Twój trening, ale jak dla mnie to zabierasz się za wszystko od złej [...]

nie cwicz przysiadow z plecakiem. nie bedziesz w stanie trzymac odpowiedniej techniki i tylko sobie krzywdy narobisz. juz lepiej rob bez obciazenia. na tym treningu nic konkretnego nie osigniesz. ale troche sie rozwiniesz no i przygotujesz cialo na powazniejszy trening silowy

Wszystko super, jedynym minusem jest to, że jest tylko jedno miejsce do martwego ciągu i przysiadów :(.

[...] martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów miałem bóle śródstopia i też promieniało niesamowicie. Już mnie nic nie boli, lecieć dalej trening? Lecieć ture dalej z heparagenem? Jeśli tak to jak dawkować? [...]

silka w twoim wieku????? kolego odpusc silke silownia bardzo zbija miesnie. zacznij silownie w wieku17-18 lat w tym wieku duzo pompek brzuszkow i przysiadow doloz jeszcze plywanie i jest ok pozdrawiam

Odnosze wrazenie, że osób unikających przysiadów ze sztangą jest calkiem sporo. "Ja Pana rozumiem" różnica między wyciśnięciem sztangi a przysiadem ze sztangą to jak masturbacja vs real kobieta.

Aaa i jeszcze tyle przez dołożenie rowerka }:-( Napisałem, że rowerek zamiast przysiadów. tak czy siak zadba różnica w kontekście tego co napisales o tyciu

[...] 5 minut. 10 minut skakanki. 10 minut rozciąganie dynamiczne. Walka z cieniem 5x3 min. Praca na worku 3x3 min. Jeszcze na koniec zrobiłem: 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów. I oczywiście na sam koniec rozciągnie statyczne. I na dziś chyba tyle. Może wieczorkiem jak mi się będzie chciało to sobie 20 minut na rowerku pojeżdże :) Życze [...]

jesli chodzi np o przysiady ze sztanga to ja robilem tak ze na kazdym treningu probowalem zrobic pare przysiadow z coraz wiekszym ciezarem i sila napewno troche poszla pozdrawiam

[...] twojemu treningowi który mu poleciłes kolego Jashac to właśnie też znajduja sie tam owe 10s cytuje:4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, podsumujmy: 4s przysiadów 3s suwnica 3s maszyna na czworogłowy wychodzi jak w morde strzelił 10s

No spoko wąski uchwyt zamienie na francuza. A jeszce wróce do priorytetów. Bo w sumie to barki powinienem dać bezposrednio poklatce i plecach a dopiero pozniej łapa. Ławeczke mam swojej roboty więć nie mam mozliwości cwiczenia na niej nóg. Z tym martwym to raczej zrobię tak jak mówisz. Ale nie bede robił na początku przysiadów/ DZieki.