przysiadów

Ja bym na treningu nóg prawie wykitował :lol2: Śmiech śmiechem, ale nie chciałbym się przekręcić na siłowni i to przy robieniu jednego z ulubionych ćwiczeń-czyli ciężkich przysiadów, haha ;) Zmieniony przez - Rico550 w dniu 2014-07-20 21:22:35

Plan przeładowany i jak na moje oko skopiowany w dużej mierze. Co to za plan na nogi nie uwzględniający przysiadów? Przy tym stażu większe efekty uzyskasz na fajnie skomponowanym fbw w 3 wariantach chociażby albo push-pull. Na początku przygody z ciężarami spokojnie 3x w tygodniu trening będzie optymalny i wystarczający. Zajrzyj tutaj: [...]

nie rób przysiadów ze sztangą w ten sam dzień co mc jak masz 2 plany to lepiej w jeden to w drugi to.

On mowi o biodrach, a nie pasie... ale o co ci chodzi wlasciwie? Chcesz miec wciecie jak Pamela? Biodra ci nie urosna bo tam nie ma miesni - mozesz cwiczyc tylek. Jesli boisz sie tak przysiadow (a to jest cud cwiczenie - nie dosc ze stymuluje testosteron to jeszcze sprawa, ze waga skacze jak szalona) to rob wykroki ze sztangielkami jedna noga [...]

I tu sie z Tobą nie zgodze co do przysiadów:) Najwięcej testosteronu sie wydziela podczas submaksymalnych seri 1-2 powtórzenia, wiem co mówie bo trenowałem TS zawodniczo. Mam troche podwyższony cholesterol więc z tymi jajkami troche nie za bardzo. Na treningach targam spore ciężary ( zostało po TS). To może wogóle zamienić wtedy II posiłek na 200g [...]

A ja miałem zamiar dziś klatkę do przysiadów przesuwać przez całą siłownię z nałożonym 600kg - ale właściciel się nie zgodził...

A ja miałem zamiar dziś klatkę do przysiadów przesuwać przez całą siłownię z nałożonym 600kg - ale właściciel się nie zgodził... |-)|-)|-)

no jak Tobie wygodniej. w sumie na kazdego dziala cos innego :) bo nogi wieksze sa ;p mi np po barkach nie chcialoby sie walic przysiadow xD

trening generalnie jest ok choć dałbym po 2 serie na barki Co do przysiadów rób głębokie im niżej dupa tym lepiej Uważaj bo połączenie na każdym treningu siadów i martwego może przeciążyć dół pleców pozdro

nie ma potrzeby zobaczysz ze jak zrobisz 3 serie pełnych przysiadów przednich to dostaną konkret bodziec do wzrostu a w dodatku jeszcze masz klasyczny martwy ciąg a on też dla nóg ne jest lekki Ps możesz robić przysiad i ciąg na jednym choć musisz obserwować pozdro

[...] siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych ćwiczeniach martwego ciągu , przysiadów ,wyciskaniu na płaskiej,rwaniu i wyciskaniu stojąc najlepiej z nadrzutem z podłogi a dopiero wyciśnięciu sztangi w górę z poziomu klatki piersiowej.Darój sobie [...]

faku czy przy wykrokach angazuje sie d,upa ? bo od przysiadów zabardzo mi urosła

[...] nie chce sie zabic.. Slyszalem o wykrokach i martwym ciagu ale tutaj tez raczej duze ciezary odpadaja ze wzgledu na stawy i kregoslup.. tak mi sie zdaje przynajmniej. k....wa to tak jakbyś napisał, że chcesz zbudować bicepsy ale nie będziesz używał sztangi i hantli bo boisz się kontuzji stawów. Napisz poprostu że nie chce ci się robić przysiadów.

[...] przerwami albo bez przerw po 20-30 powtórzeń aż czuje zmęczenie, przy końcowych powt. utrzymuje napięcie na ok. 3 sek, dodatkowo unoszenia tułowia w leżeniu na plecach tym samym systemem, troche pajacyków no i po 50 półprzysiadów i przysiadów, wszystko około 30-35 min to wykonuje zamiast prawdziwego treningu nóg masowego. czy robie coś źle??

W jakim celu wrzuciłeś do swojego planu treningowego ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać, z uwagi brak sprzętu? Różne wersje przysiadów są na tyle angażujące zarówno mięśnie dwugłowe, czworogłowe, jak głębokie, że w zupełności wystarczą jako ćwiczenie podstawowe w każdym treningu. Poza tym, niekoniecznie popularne wśród mężczyzn, a [...]

[...] też wykonuje ten trening i zastąpiłem mc tym ćwiczeniem http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg co do przysiadów pewnikiem zła technika, poproś kogoś niech patrzy jak robisz i niech poprawi twoje błędy, ewentualnie na necie masz dużo filmików.Ja tez jestem bardzo słaby ale 1 [...]

no widzisz, to co moglbym wsadzic zamiast tych przysiadow skoro nie moge ich robic na maszynie ? :/ bo niestety tak jest wyposazona moja silka.

owa diete stosowalem przez ponad 2 miesiace wtedy przybralem ponad 10 kg czystej masy miesniowej, p[rzy treningach 5 x w tygodniu. jednak pozniej szkola narzucila korekte i zaprzestalem regularnego jedzenia. glukosamine biore profilaktycznie trenowalem kick boxing i czasem na silowni bola mnie stawy kolanowe przy robieniu przysiadow. nom mleko [...]

Wiesz taki chaotyczny ten plan, ja bym poszedł w kierunku kilku postawowych ćwiczeń. Nie wykonuj przysiadów na smithcie tylko z wolnymi ciężarami. W arcie pierwszy rok treningów znajdziesz fajne plany gotowe do użycia.

[...] CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt 6-10 serii przysiadów i sporo serii na inne partie sprawiłyby, że w pracy bym nie mógł robić z bólu. Poza tym jest mc., a na siłce jest tego zakaz. A co z tym obecnym planem jest nie [...]