przysiadów

Podróże o których piszesz to i tak jest wysiłek dla lędźwi - nie chcesz MC i przysiadów robić w sobote tak żeby dac mieśniom 1 dzień na regenerację? R

ja bym wywalil podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion z hantlami młotkowym, wyciskanie zostaw jedno, uginanie na 2głowy tez wywalibym. Uwazalbym tez na cwiczenia przysiadow i martwego ciagu na jednym treningu.. mozesz stosowac zamiennie zeby nie obciazac kregoslupa. Reszta ok :)

biceps na luzie 38, napiety 41,5 klatka 112/118 udo 65/69, gdybys mogl doradzic jakie sa najlepsze rozmiary koszulek i kostiumow inzera i titana przy takich rozmiarach? i czy kostium do przysiadow nadaje sie do uzycia w martwym ciagu? Zmieniony przez - blady81 w dniu 2006-02-02 16:24:32

[...] rekreacyjnie jak mam siłę po pracy i worku to wpadnę do garażu podźwigać, płaska 60kg x12x4 przysiady ze sztangą na założoną na wewnętrzną stronę zgięcia łokcia 60kg, po 10 przysiadów x4, tricepsy hantlami za głową 6kg x 12x4 i bicepsy sztanga 15kg x 12x4, jestem dosyć sprawny i rozciągnięty, staram się zbić do 100kg, nie mam żadnych bólów, [...]

Ty to nie mam pojęcia, masz jakąś wadę postawy albo coś. Załóż może temat w dziale zdrowie. a co do tych przysiadów to zmniejsz ciężar i skup się na technice wykonywania przysiadu.

przysiadów ze względu na sprzęt nie mogę robić większym ciężarem, wcześniej ich w ogóle nie robiłem dopiero od splita zacząłem robić nogi :/ a przysiad na zmianę z martwym to robić tak? 1 - przysiad 75%cm 2 - mc 80%cm 3 - przysiad 85%cm 4 - mc 90%cm 5 - przysiad 95%cm 6 - mc 100%cm ? bo wtedy nie będzie np przysiadu ze 100% ciężarem.

Kolarze przy tak gęstej krwi śpią podłączeni pod ekg, jak tętno spada poniżej 30ud/min włącza się alarm i muszą wstać porobić troche przysiadów lub pompek bo inaczej pewnej nocy mogą się nie obudzić.

pajacyki, bieg w miejscu, skakanka, przysiady, pompki no i mozesz sobie takie obwody robić 30 sekund pajacyków 30 sekund biegu, 30 sek skakanki, 20 przysiadów, pompek ile mozesz minuta odpoczynku i dalej. Same cwiczenia to nie wszytsko warto się dobrze odżywiać i unikać śmeiciowego jdzenia,e

Robienie przysiadów, pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha, a także pleców, ponieważ podczas wykonywanego ruchu będziesz używał ich dla zachowania równowagi. Dopóki Twoja technika jest prawidłowa, jesteś bezpieczny. Koryguj swoją formę i ćwicz. Przysiad to król ćwiczeń.

co do przysiadów to podkładaj podstawki pod pięty i bez problemu będzie szło daj np. 5kg talerz pod pięty i jedziesz Powodzenia

Według mnie to podciąganie na drążku jest nawet wskazane. Nie rób martwego, wyciskania na barki dużymi cięzarami lub przysiadów ze sztangą. Jak już musisz robić któreś z powyższych to między seriami sobie pozwisaj swobodnie na drążku. W ten sposób zmniejszasz naciski które podczas ciężkich ćwiczeń działają na kręgi i rozluźniasz kręgosłup. [...]

[...] obciążają, dlatego tak ważna jest poprawna technika wykonania. Karygodnym błędem jest robienie tzw."kociego grzbietu". Przy znacznym obciążeniu to najlepsza droga do kontuzji lędźwiowego odcinka kręgosłupa. To nie jedyny ważny element techniki wykonywania przysiadów, ale w kontekście obciążenia kręgosłupa najważniejszy... pozdrawiam

śmiało rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko [...]

cudów nie ma. próbuj napinać mięśnie pod gipsem izometryczne(bez ruchu), poza tym próbuj przysiadów, wspięcia na palce, ćwicz lewą rękę. niewiele możesz zrobić.

Polecam jeden z poniższych produktów (w zależności od kwoty jaką możesz przeznaczyć na zakup): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24553-Stojaki-do-przysiadow-ze-sztanga-MP-S202-Marbo-Sport.html

Ilość treningów różnych form martwego ciągu zależy od techniki wykonania przysiadów. Jeśli mm. grzbietu są mocno obciążone po przysiadach, np. wskutek pochylenia do przodu, to wystarczą ciągi raz w tygodniu, ale jeśli wykonujesz przysiady typu ciężarowego, to lepszy będzie trening martwego ciągu 2x w tygodniu - właśnie systemem 1 x ciężki / 1 x [...]

ano można- i faktycznie takie kombinacje lepiej pozostawic w spokoju- co innego- w mądrym zakresie- w ćw. wielostawowych. ale i tak- o czym chyba pisałem nieraz i każdy to wie- nic nie zastapi przysiadów, w tym przypadku glębokich i najlepiej przednich

Maszyny narzucają tor ruchu,co w rzeczywistości już jest dosyć nie naturalne.Więc takie kombinowanie z rozstawami naprawdę może skończyć się kontuzją. Na vm polecam sissy squat-stopy skierowane do zewnątrz,kolano podążą za nimi oczywiście.Ale będzie to tylko dopełnieniem przysiadów-wiadomo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-26 10:19:46

[...] wynikac to moze z dwóch przyczyn- zła technika, lub "wadliwa" budowa ciała, pierwsza jest do wyeliminowania, druga może stanowić przeszkodę w wykonywaniu głębokich przysiadów nalezałoby więc rozeznac co- choć przyczyna może być tez mieszana- jest glowną przyczyną. należy też zwracać uwagę na stosowane obciązenia, prawidłowośc i [...]

powinienes jesc produkty bogate w bialko, wapn, witamine D3, i cwiczy bez obciazania kregoslupa tzn niecwiczyc barow i wyciskan z za karku martwych ciagow przysiadow, zamiast tego sie popodciagaj na drazku basenik wskazany