przysiadów

buty do biegania do przysiadów są akurat ****owe bo mają raczej niezbyt twardą podeszwe co sprawia ze przy duzych ciężarach mogą być niestabilne aha a znać to znam dużo osób które siadają 200kg lub więcej, w ostatnią niedziele widziałem takich osób całkiem sporo i to wszyscy mieli max 18 lat ja sam mam 17lat i siadam w samym pasie 225kg baaaardzo [...]

Xwrite 1)Wyciskanie leżąc z nogami w górze (w tej ss na łapy) to ma być wąsko czy szeroko ? filmik na youtube mam i wszystko widac 2) Przy normalnym wyciskaniu leżąc ma być kąt prosty między kością ramienia a przedramienia, łokcie jak najbliżej tułowia ?? hola hola nie ma jednej jedynie slusznej pozycji dla kazdego umowmy sie ze lokcie w [...]

WYPISKA TRENINGU piatek 15A 1 ...wyciskanie lezac od 4,5cm belki 60kg*15powt 80kg*15p 100*15 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED [...]

no to wszystko wskazujena jeden z przywodzicieli jesli pozwolisz miesniom na calkowita rehabilitacje to bedziesz mogl jeszcze dzwigac duze ciezary ale musialbys sobie dac duuuzo czasu w Twoich treningach bardzo mocnoobcizales przywodziciele co 2 dni nie widzialem tam ekkich treningow, sadze wiec ze to zasługa kumulacji mikrourazow wniosek jest [...]

Wodyn. Słuchaj, mam pytanie. Nie mam stojaków do przysiadów, a ciężar za duży już żeby samemu na barki zarzucić.Znasz, może jakiś fajny sposób, aby robic z ciężarem?? Na klatce czy może z hantlami??

Przypinke Wodyn. Słuchaj, mam pytanie. Nie mam stojaków do przysiadów, a ciężar za duży już żeby samemu na barki zarzucić.Znasz, może jakiś fajny sposób, aby robic z ciężarem?? Na klatce czy może z hantlami?? 1 - zrob stojaki 2 - robiac bary po klacie nie potrzebujesz AZ wielkich ciezarow 3 - jesli nie jestes w stanie zarzucic ciezaru to znaczy [...]

[...] chwytu mieszanego? Wiem, ze o talii osy mogę zapomnieć, ale jednak delikatne wcięcie byłoby mile widziane ;-) Kiedyś było (małe bo małe, ale jednak). Z filmikiem z przysiadów będzie na razie mały problem. Zresztą z przysiadami też. Jak pisałam wcześniej, dostanie się do stojaka ze sztangami graniczy z cudem. Na razie jestem na siłowni [...]

Obliques co do przysiadów i suwnicy - jak Ty się zapatrujesz na to? Gdzieś kiedyś czytałam (?) że podczas robienia przysiadów na suwnicy Smitha kręgosłup jest zmuszony do pracy w nienaturalnej krzywiźnie? Odniesiesz się jakoś do tego? Pozdrawiam :)

siady? nie czytales dziennika Wuchty? dajesz kobiecie/mezczyznie 20 przysiadow o jakiejkolwiek porze dnia , byc moze z rana bedzie lepiej jesli dochodzi siłownia co dziennie nalezy dodac 2-5 przysiadow i nie wiecej takze bardzo długo zajmuje wejscie na 100 100 jest wartoscia minimalna gdze zaczyna sie cos dziac pozniej dodajemy po 5 powt na [...]

[...] laweczce 3a tu technika tez poprawiona z Kasia, 3b jest moc w mych cienkich witkach 8-) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x4 +kapusta pekinska (cala %-)), pomidor +woda, kawa, skrzyp, herbata zielona [...]

[...] 3b -mysle ze jest lepiej i dynamiczniej, kontroluje prace lopatek, dowale tutaj 4- okej obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska +pomidor, ogorek, papryka zielona +wooooda (mnostwo, dzis ten [...]

[...] że jak ja chcę biegać to trening tylko na niskich powtórzeniach u mnie się nie sprawdzi. Niestety Możesz rozwinąć temat. Dla mnie jest to dziwne bo trening na 3-5 powt np. przysiadów nie powoduje dużej hipertrofii mięśniowej ale powoduje wzrost siły mięśnia a dla biegacza to ważne by mięsień był silny a nie wielki. Druga sprawa po sesji [...]

[...] %-):-} Rowerowo 37km + spacer miska czysta __________________ 12.07 miska nieliczona ,będzie czysta DT7 TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg robiłam zarzut ze zwisu,bardzo ciężko szło,byłam cała mokra,pot [...]

[...] spokój z maszyną, a zacząłem się podciągać (głównie negatywne powtórzenia) i doszedłem bardzo szybko do 7-8 podciągnięć nachwytem. Jeżeli nie boli cię podczas normalnych przysiadów to spróbuj gobblet squat: http://www.youtube.com/watch?v=wbZac-6H9bs Ruch bardzo podobny do przysiadów bez obciążenia. Zacznij od lekkich hantli i stopniowo [...]

[...] - podziwiam te kobiety, które ćwiczą w krótkich topach, bo ja bym się czuła bardzo niekomfortowo. Z refleksji siłownianych - doszłam do tego,. że nie warto według mnie robić przysiadów z kettlem - 20kg to ja w ogóle nie czuję w nogach, ani pośladkach, bardziej się zmęczę tak całościowo i trzymać ciężko mi to ustrojstwo już w ostatniej serii. [...]

Dzisiaj tak: SQT 105kg x5 (RPE 8), 97.5kg x5 x5 x5 x5 BP 82.5 x5 (RPE 7.5), 75kg x5 x5 x5 x5, 90kg x1 (bez oporu), 100kg x0 (sprobowalem ale nie poszlo) Kopniecia w tyl z linka wyciagu dolnego, 41kg x12 x12 x12 Scigagnie drazka na wyciagu podchwytem 88.3kg x5 (RPE 8), 81.3 x5 x5 Wioslowanie sztanga w opadzie 85kg x7 x7 (RPE 8) OHP 55kg x5 (RPE 7), [...]

[...] silne i umięśnione mięśnie nóg. Przechodząc do rzeczy: moim zdaniem kluczową kwestią w rozwoju mięśni ud nie jest skupianie się na ustawieniu kolan, tylko próba pogłębienia przysiadów. Miałem z tym spory problem z powodu marnego rozciągnięcia mięśni nóg, bioder i miednicy. Zajęło mi kilka miesięcy systematycznego rozciągania nim osiągnąłem [...]

Po pierwsze, nigdzie nie napisałem że przysiady Małeckiego są przysiadami. I nie pokuszę się o komentarz. Jezoo, nie twierdzę, że nie umiesz zrobić przysiadów, twierdzę, że w czasie 200 s nie da się wykonać 100 przysiadów. Jeśli ktoś chce się zmieścić w limicie, musi skrócić ruch i gdyby przysiad podzielić na 3 części to wykona 2/3 przysiadu. W [...]

porane kulkowanie 2 x 16 kg long cycle 250 rps 70kg przysiad 75 rps calosc godzinka i 10 minut 16 wybrane zachowawczo , chcialem sprawdzic czy dam rade w takim systemie 10 lc , 5 przysiadów, 15 cl, 5 przysiadów, 25 lc , 5 przysiadów wszystko razy 5 }:-( jakos poszlo :) ps chyba jutro pobiegne po ciastki 8-)

Wuchta dobra przepis jest banalny Trening Nr1. z naszego zbioru podwieszonego 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 10kg 9 swing sztangielka 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 40cm 6 martwych ciągów 28kg 5 zarzutów ze zwisu 28kg 4 thrusters 28kg 3 wypady ze sztanga z przodu 28kg 2 przednie przysiady 28kg 1600m biegu [...]