przysiadów

[...] do szkoły na 2zmiany i czasami zajętych weekendów trudno mi będzie lepszy zorganizować Tabata: 6 serii krokodylków i 2 serie planków Ogólnorozwojówka: Nogi: 3 serie przysiadów 10/10/10, 3 serie wznosów na stopach 10/10/10 Plecy: 3 serie wiosłowania hantlami 10/10/10 Klata: 5 serii pompek(trening 100pompek) Biceps: 3 serie unoszenia rąk z [...]

[...] małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić tyle ile dam rady oraz ćwiczenia na atlasie większość ćwiczeń na nogi ) może uda mi się jeszcze drugi dzień we wtorek iść na siłownie. [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s x 10powt Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 2s x 8powt Brzuch: - abs II Do tego tabata 3xtyg Nie mam skosów, ani stojaków do przysiadów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, Klatka siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak [...]

Witam, Juz od dluzszego czasu mowilem sobie, ze sie rozciagne do turka, ale zawsze zaczynalem i konczylem po jakichs 2 tygodniach codziennych cwiczen zniechecony albo narastajacym bolem bioder, albo brakiem jakiegos skonkretyzowanego i usystematyzowanego zbioru cwiczen ( przerywalem glownie ze wzgledu na to drugie :) Tym razem postanowilem sobie, [...]

[...] Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto kontrolować mojej techniki. Co do dwugłowego uda to jak widać w ankiecie nie mam sprzętu do jego [...]

[...] : pół roku następnie przerwa dwa lata, obecnie od miesiąca Uprawiane inne sporty : basen, bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu: siłownia (brak stojaka - brak możliwości przysiadów) poza tym jest wszystko Dieta : standardowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A: Plecy: MC 5s [...]

[...] na grafice) czuję kłujący ból. Na tyle intensywny, że trudniej jest mi nawet zwyczajnie chodzić, nie mówiąc o ćwiczeniu nóg. Problem najprawdopodobniej wziął się z przysiadów (albo coś z techniką, albo za mało rozciągnięty jestem). Z tego co wyczytałem - najprawdopodobniej będzie to kolano skoczka. Czy może coś innego? Ortopeda [...]

Witam jako iz moje libido ostatnimi czasy bardzo spadło wydaje mi się, ze to przez nadmiar tkanki tluszczowej i podniesionego estradiolu postanowilem zaczac redukcje. Zaczynałem w maju od wagi 111.1kg przy wzroscie 193cm, 26 lat. Pas 05.2022 112cm --> 10.06.2022 108.5cm --> 27.06.2022 107cm --> 16.07.2022 107.5cm --> 25.07.2022 106.cm Klatka [...]

[...] żeby masa była:) Nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup z uwagi na to że rosne i niechciałbym tego zahamować - sami rozumiecie... (dlatego przy nogach nie ma przysiadów ze sztangą)Diete mam... A no i 17 lat mam jakby coś, i tak na poważnie to dopiero zaczynam w siebie ładować na siłowni... Wcześniej przez ok. rok sporadycznie... [...]

Cwicze wedlug tego treningu juz 2 miechy,tylko nie uzyskuje zbytnio efektow jakich bym chcial,albo uzyskuje ale uwazam je za male: Mam 19 lat ,197 cm wzrostu ,waze 91kg z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy. Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej [...]

[...] -UGINANIE NÓG STOJĄC -WYPYCHANIE NÓG -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -BRZUSZKI POCHYŁE GŁOWĄ W DÓŁ -SPIĘCIA narazie bez żadnych ciągów i przysiadów oraż wiosłowania w opadzie ze względu na kręgosłup. nie stosuje progresji. moj system powtórzeń wygląda w ten sposób 12/12/12.... z góry dzięki za odp Płeć: [...]

[...] hantli z supinacją nadgarstka 3x 12-15 Kaptury brzuch... tak wyglądał by kolejny dzień rozgrzewka ok 15-20 min + ok 4-5min skakanka 2 serie rozgrzewkowe zwykłych przysiadów i np. przysiady na jednej nodze 3x 12-15 ugnianie nog w leżeniu na brzuchy 3x 12-15 wznosy na palce schody (łydki) 3x 12-15 ...drążek nachwytem za kark 4x opór, [...]

[...] ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac [...]

[...] wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, dzisiaj dołożyłem jeszcze 0,5 obwodu czyli po 2 serie [...]

[...] spełni moje oczekiwania to na cyklu będę go ciągnął dalej, jako uzupełnienie robię jeden trening funkcjonalny-TRX i 1 metodą bodybuilding z wyłączeniem ćwiczeń na barki i przysiadów. Wiem, że to mała dawka ale na pewno klepnie bo mam 2 znajomych co taką brali. Czekam na odpowiedzi, pozdro! [...]

Cześć, poniżej ankieta. Zaznaczam, że trenuje crossfit, przez ostatni rok nie robiłem klatki, martwego czy przysiadów "na rekord", więc nie podaje wyników. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST:193 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 103 cm -udo: 65 cm -talia: 95 (w pasie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram się trzymać michę dla [...]

cel - masa wiek - 16, staz - 2 miechy kazda grupe miesniowa cwicze 2x w tygodniu nie wykonuje - martwych ciagow (nie chce powiekszenia miesni posladkowych), przysiadow (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - [...]

czesc mam 22 lata trenuje ponad rok wklejam muj plan do oceny mam problemy z kregoslupem nie moge obciazac go osiowo takw eice zero martwego ciagu wyciskania sznagni z barkow przysiadow ze sztanga czy tez wiosłowania sztnaga w opadzie ulozylm taki plan na mase : PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - [...]

Moja zabawa z odzywkami rozpoczela sie od Kre-Alkalyn 2500 ale to bylo dosc dawno. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl na Xpandzie z ktorego jestem niebardzo zadowolony (moze dieta zla, trening, stres lub po prostu stagnacja). 1)Co polecacie na nowy cykl do takiego rodzaju treningu? Myslalem o Nitro II? 2)Dodatkowo chciałem kupić Gainera z [...]

[...] na łękotkę, po artroskopi było wszystko w porządku do czasu, aż przeciążyłem (chyba) na siłowni, czyli jakoś około 10 miesięcy po artroskopi, odrazu mówię że nie było przysiadów ze sztangą poprostu na wskutek pewnych ćwiczen (nie jakichś hardcorowych) uważam że przeciążyłem przesadzając z ćwiczeniami odciążającymi kolano. od tamtej pory [...]