przysiadów

tez od kilku tyg dalem przysiad jako drugie cwiczenie po wypychaniu typowo na zakresie pompujacym. nigdy juz nie powroce do przysiadow jako pierwsze cw. znacznie lepiej sie je robi, moge o dziwo wiecej i jakas taka magia sie dzieje %) trzeba czasem przelamywac jakies tam swoje schematy :)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie skos dodatni maszyna 100x14 100x10 -dipsy maszyna 80x8 -rozpietki brama 3x15 -wznosy bok brama 3x15 -wyciskanie siedzac maszyna 1x8 2x12 -wznowy wprzód talerz + wyprosty linka tric 3x15 + 3x8 -wyprosty jednoracz 3x12 + allaszki 3x8 -california press [...]

No to będziesz musiała powzmacniać miesnie, powiedz a lekarz zrobił jakies USG czy moze prześwietlenie czy rezonans zanim zdiagnozował uszkodzenie łękotki? przysiady koniecznie codziennie możesz robic 3x 10 dobrych przysiadów bez obciazenia Robisz wypiski z treningów siłowych?

[...] normalnie @-| 3B. wspięcia na palce- ok 4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że o to chodzi :-?; ciężko mi robić 50 takich przysiadów prawie bez przerwy %-) 5. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) [...]

[...] ramiona do końca? Możliwe ze masz racje co do prostwania rąk do końca ale ja wiem po sobie gdy prostowałem do końca nie miałem aż takiej pompy i nie czułem klatki. A co do przysiadów to raczej nie mogę bo nie mam z drugiej strony lustra :/ i tam czesto siedzi kierowniczka... odrazu przy stojakach Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-20 [...]

[...] nogach po uginaniu nóg w leżeniu (tego mam też cztery serie) Gdyby jednak tygodniowy rozkład wyglądał tak: Pull push pull Wtedy dodaję takie ćwiczenia: -3-4 serie unoszenia hantli bokiem -Dodatkowe dwie serie do przysiadów (łącznie 6) W misce też drobna zmiana - +100kcal, na razie tylko w dni treningowe, jak nie będzie zalewać to we wszystkie.

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu 5x15-10 b) uginanie jednorącz nachwyt 5x12 Brzuch - spinanie 3x25-20 Rowerek - 7 minut Wrażenia: Cieszy, że nie było bólu w kolanie troszeczkę poeksperymentowałem z rozstawem nóg i opłacało się. Podczas przysiadów ciągle zastanawiałem się kiedy pojawi się ból ale nie przyszedł tym razemCały trening szybki 70 minut.

[...] w najblizszym czasie. Najszybciej coś na jesień. Oride - faktycznie głupio, że siła jest ale nie ma uchwytu. Animal - miejmy nadzieję, że kiedyś uda sie powrócić do przysiadów. Moje największe marzenie. Obecnie obserwuję co się dzieje z kolanem. <<<<<<<<<<<dzień [...]

[...] jak Cyborg z selekcji) Wieczorem http://img22.imageshack.us/img22/8408/50k0.jpg Miska Trochę przesadziłam z kalafiorem dzisiaj, więc dobrze, że na siłowni nie musiałam robić przysiadów:)) suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka, kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b38384fb4e0462bb4505f4c2f40afa5.png

[...] Do poprawy: - serie rozgrzewkowe, których nie przemyślałam - plank@-| ale już znalazłam opis w dziennikach, więc pozostaje tylko trenować Ad. A - jak ja dawno nie robiłam przysiadów}:-( B1. będzie można dołożyć C1. po przysiadach było ciekawie 88-O C2. jak ja tam mogłam kiedyś ciężar dokładać}:-( D. dwie próby podjęte i po czasie widać, że to [...]

[...] w zwisie 5 3,5 4 b) mountain climbers 5 4 4 c) przekładanie piłki 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 5 4 5 Musztra musi być po wczoraj, bo jakoś niezdolna do przysiadów i ciągów jestem;-) ciężko szło, na 3 obwód musiałam sama siebie przekonywać Przysiad - chciałam wziąć sztangę, ale jest za ciężka, do 10 powt. jakoś bym [...]

[...] Dziś większe- i następnym razem spróbuję jeszcze trochę więcej- choć te plecki słabo {:-( ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 52 sek!!! 8-) Dziś zrobiłam tylko filmik z przysiadów, bo niestety padła mi bateria. Wrzucam też zdjęcie obiadku który przed chwilą oszamałam :) Pozdrawiam! http://youtu.be/aXnRaKIGQ1E Chyba dopiero ostatnie [...]

mentol555- miałem to samo bolała mnie dolna częsc pleców i wogole n początku gdy zaczynałem spięcia mi pomogła dobra zorgrzewka przed (rozciąganie skłony kilka przysiadów) i po spięciach równiez ale naciąganie leząc na brzuchy wyciągac sie na prostych rękach w góre przy spięciach nie dotykamy łokciamy kolan podnosimy się tak zeby napiąc brzuch [...]

[...] w tempie emeryckim wczoraj nie było planowanego treningu B (z różnych względów ) poszłam na pump - mówcie co chcecie, ale dla mnie to wytrzymałościowy trening (5 min przysiadów z obciążeniem 21,5 kg itd.). Zgadzam się, że ćwiczenie tylko tego to qpa, bo jak zauważyła Obli, ciężko o progres (i tak tacham najwięcej ze wszystkich obecnych [...]

[...] mimo tych aerobów strasznych. Boję się jeszcze zwiększać ciężar w przysiadzie,bo nie do końca jestem pewna techniki. Przy przysiadzie wykrocznym (poprzedzonym 4 seriami przysiadów) trochę mnie już telepie - sęk w tym, że w tygodniu bolały mnie wszytskie mięśnie po kolei - za wyjątkiem tyłka. Coś zawalam, czy za lekko? Jakiś niereformowalny [...]

[...] herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa czarna, 3x kawa biała, pepsi max (puszka) + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) + 50 przysiadów ATG + 20 pompek + 20 sit up ____________________________________________________________________ Inne shaggah - tenkju };-) ten i następny tydzień znów zapowiada [...]

[...] No ale trochę treningu jeszcze nikomu nie zaszkodziło Ja polecam obroty z kijem (na początek) a po wprawieniu z pustą sztangą. Po prostu stajesz w lekkim rozkroku bierzesz sztangę na ramiona (tak jak do przysiadów) i robisz bardzo powolne i głębokie skręty tułowia. I tak np. 3 x 50. Pozdrawiam wszystkich A6W-owców i : Niech MOC będzie z Wami

[...] pójść. Miałek kiedyś rezonans magn, a teraz chyba pójdę na tomografię komputerową całego kręgosłupa. W sumie to nie powinienem wcale ćwiczyćna siłowni, ale weź mi zabroń. Staram się jedynie nie obciążać kręgosłupa i przede wszystkim nie robię martwego ciągu i przysiadów z obciążeniem. Pełnych brzuszków nie moge i dlatego pytałem czy mogę A6W.

[...] szczęście że zostałem zaproszony przez tego fotografa na sesje dla jego własnych potrzeb i przy okazji dostałem fotki w mniejszej rozdzielczości gratis. Ciężki kawałek chleba, zarówno dla fotografa jak i osoby pozującej. Nam zeszło jakieś 3 godziny a fotek zrobiliśmy może 5!! Hack przysiadów zrobiłem chyba z 15 serii%-) to samo uginań na bicepsy.

Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]