przysiadów

[...] ciężar i na maxa i zacząłem te nieszczęsne łydki 2 serie zrobiłem i musiałem lecieć na cardio i szybki out.. bieżnia 25minut Suplementacja : kreatyna,lecytyna, asparganin, vit c , białko, bcaa Dieta : bez zmian. Nie robie ładowań, nie mam ochotoy jakoś Film z przysiadów. https://www.youtube.com/watch?v=KynaqBj2JB0 Podsumowanie : dobranoc.

Curarko, trenera pomęcz o skupienie się na dole ciała, tam w pierwszej kolejności, bo tam właśnie najbardziej brakuje ładnych zaokrągleń :-) A więc duża dawka przysiadów z konkretnym obciążeniem i do tego MC ofkoz, oczywiście jakieś ćwiczenia uzupełniające. Plecy są ładne i szerokie, IMHO w tym wymiarze niczego im nie brakuje i nie widzę sensu ich [...]

[...] Mogłabym takimi się cały dzień żywić. No dobra - koniec pitolenia. Poniżej pomiary z rana. Hm - rosnę tylko w środkowej części? Mam nadzieję, że to od tej zawrotnej ilości przysiadów przy thrustersach ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a2b5f5802f46db828a0b30c210e89e.PNG Fałdy: brzuch nad grzebieniem 10mm / 4mm przy pępku 12mm / 10mm tric 4mm / 5mm [...]

[...] - leżę to płaściutki, a jak stoję to mam wrażenie, że go wypycham zaraz pod pępkiem, a kalafior nie przyznaje się do ojcostwa. Kontuzja dużo lepiej, ale podczas TGU i przysiadów jeszcze odczuwalna (normalne brzuszki jeszcze nie wykonalne). Suple - ZMB. Warzywa - kapusta kisz., papryka, cebula, ogórek, pomidor, pieczarki, fasolka szpr., [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Wmk6YsSDLvs&feature=relmfu tylko może nie aż taki szeroki uchwyt w dni przysiadów tak samo tylko ze ze sztangą na plecach jak do przysiadu.

[...] chyba ze 20 minut, bo nie chciałam w ogóle kończyć :D Święta świętami, ale trening musiał się odbyć. Po takiej dawce jedzenia siła poszła w górę że hoho! Zrezygnowałam z przysiadów na suwnicy i teraz szlifuję ze sztangą. Nie miałam gdzie kamery postawić, więc filmiku nie mam :( Dalej męczę się także z podciąganiem. No cóż, łatwo nie jest, [...]

[...] zostaje to co inni domownicy jedzą. Mam nadzieję, że to tylko jednodniowa niedyspozycja i w piątek trening będzie git. Że też nogi mi dzisiaj przepadły :(, a miała być próba przysiadów z max obciążeniem jakie aktualnie mogę na sztangę założyć. Edit: jest za to jeden pozytyw :) po raz pierwszy w tym roku zmierzyłem przedramię i zanotowałem 1,5cm [...]

[...] dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na nogę, 10kg [...]

[...] pogody, żeby wreszcie jak człowiek pobiegać \-) Nie mam już wf - student 3 roku, wf by tylko na 1wszym. Na treningach od zawsze mam przerwy 60-75s, tylko na przysiadach i MC jest to 75-90s. Co do przysiadów - dzisiaj robiłem ass-to-grass w 3 pierwszych seriach, jak założyłem 75kg to schodziłem niżej niż 90 stopni, ale nie do samego dołu.

Dzień piąty Chyba mam jakąś kontuzję dolnej części grzbietu. W środę miałem problemy z martwym ciągiem od pierwszego powtórzenia, dzisiaj po 2 seriach przysiadów znowu pojawił się ból. Jak nie przejdzie to w najbliższym tygodniu trzeba będzie odwiedzić lekarza. Do czasu tej wizyty zawieszam dziennik. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-03 [...]

Nie radze na pewno siadac na tym krzesle. Jesli chcesz sie wyuczyc glebokich siadow to trzymaj sie z dala od obciazen wymuszajacych krotkie. Wystarczy tez zmniejszyc liczbe powt... Wszystkiemu winna walka o ostatnie powtorzenia, ktora nie daje w sumie nic... Zostaw ja na jakies zawody.... Po najciezszej serii wez 70-80% jej ciezaru i zrob kilka [...]

Wczoraj dzień bez treningu, więc łącznie oba dni podsumuję TRENING Wczoraj Bez treningu, tylko 10 przysiadów i 10 wykrocznych po przebudzeniu Dzisiaj 1. 8 min Buns po przebudzeniu 2. Zdrowy kręgosłup - trening 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM MISKA W oba dni wyszło mi mniej niż zapotrzebowaniu [...]

Dzisiaj wytrzymka z kettle 12 i 16 kg. Razem koło 200 swingów, 100 przysiadów, 120 brzuszków, 100 wykroków. Najgorzej mi idą...brzuszki. Moja dieta, która nie działa, chyba jednak daje jakieś minimalne efekty, bic mi się zarysował w zgięciu łokcia. Nigdy mi tam nic nie było widać, a ostatnio wylazło :S EDIT - jako, że nikt nikt nie skomentował, [...]

Dokładnie Sol, szczyt poj**u widzialem na poprzedniej siłce gdzie był tylko jeden porządny stojak do sztangi , gdzie mozna było zrobic od klatki do przysiadów , a tu co kilka dni wpadała ekipa szczypiorów na zajecie rehabilitycyjne zakladali GUME NA NA STOJAK I PROSTOWALI NOGI W KOLANIE %-) zajmując stojak na conajmniej 2h .. wk***ic sie szło ! [...]

[...] 12x40/ 12x60/ 10x60 - Hack maszyna 10x60/ 10x80/ 10x80 - Żuraw 10x20/ 10x25/ 10x25 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75 + brzuch + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/6afe939b14d0442bb9396509204e0a11.png Dzisiaj nogi raczej lekko i bez przysiadów, bo coś mnie pobolewało w biodrze - chyba od tej zmieniającej się pogody.

[...] ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 28.09 zrobiłam coś takiego 15 przysiadów, 15 sit upów, 20 mountain climb., 15 swing sztangielką (6kg.), 8 burpee, 20 pajacyków, 10 podskoków skos noga-łokieć. Taki obwód zrobiłam 5 razy + rozgrzewka i [...]

[...] niefajnie. Znam z autopsji. W sumie, temat mógłby się nazywać redukcja pod kołdrą :D @UNKNOWN - sprzęt to sztanga, hantle, ok. 50kg obciążenia, ławka ze skosem, stojak do przysiadów. Zdjęć nie chcę wrzucać tutaj, jeśli ktoś będzie skłonny na mnie spojrzeć, to wtedy chętnie wyślę na priv. Pozdrawiam! Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-22 [...]

9-10BII 1. PRZYSIADY 75kg*10 95kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 130kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 130kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 75kg*10 85kg*10 95kg*10 (ost. 80kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

8-10BII 1. PRZYSIADY 70kg*10 90kg*9 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 (ost. 135kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 95kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

[...] uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie [...]