przysiadów

[...] przyznam, że kuszą :P Mam takie pytanie, czy wyższy trening mogę zmodyfikować tak, żeby mieć jego dwie wersje i co drugi dzień robić wybraną? Np. do drugiego zestawu zamiast przysiadów wrzucić wykroki, zamiast górnego ciągu superman, zamiast martwego ciągu wiosłowanie (początkowo tak było, jednak chyba martwy ciąg jest lepszy) Na razie kontynuuje [...]

Dzięki za zainteresowanie:) Hm, PushandPull ciężko chyba ułożyć mając takie ograniczenia jak opisałem (eliminacja przysiadów, ciągów i wyciskania nad głowę). Co do barków z nogami - zobaczę czy dam radę, widziałem, że niektórzy łączą. Biorąc pod uwagę, że nie mam najcięższych ćwiczeń na nogi takich jak przysiady ze sztangą, to może dam radę, jak [...]

Dzień 67(12.03) trening: 6 minut biegu w terenie(dopiero zaczynam), plan jest taki, że 4 dni trening z piłką i 3 dni bieganie. + 95 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1afa21f5a654ea0bf52b558766619e5.png

[...] wolno? :P moderatorki? no nieładnie, sądziłem że one akurat są bardzo wyrozumiałe. Haha, ja pamiętam jak pocisnęły ostro jedną nastolatkę, która robiła tam jakiś plan "1000 przysiadów." Zamiast wytłumaczyć, to ją zjechały konkretnie, a potem jak ona napisała coś w stylu "Prosiłam tylko o pomoc i pytałam, jednak nie rozumiem po co mnie [...]

No, ale lubię swoje buty. Tylko do przysiadów są ujowe. Kupię najtańsze halówki, bo trzeba mi czegoś z płaską podeszwą, rozwalenia i żeby się nie ślizgały. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-31 14:54:25

[...] tam się nie odkłada sztangi i kolana jednak pracują. Jest w miarę ok - chociaż ja mam wrażenie że przy odkładaniu puszczasz lekko plecy - ale może to złudzenie moje. A co do przysiadów to jakby zaczyna być widać daleko światełko w tunelu. Ale musisz to robić do znudzenia, aż poczujesz o co w tym biega. No i się rozciągaj - bez tego nie widzę [...]

[...] w udach i pośladkach, nie wiem, czy to o to chodzi w tym ćwiczeniu? %-) 2/ W przysiadzie mogłam wziąć więcej w drugiej serii, ale to do nadrobienia. 8-) 3/ Filmik z przysiadów jest nagrany, muszę go tylko wyedytować. Poza tym zauważyłam, że łapię już jako tako równowagę na piłce i nie muszę co chwilę się poprawiać. :-PP Początkowo [...]

28.08.13, ŚRODA Trening: interwały 15 pompek 10 przysiadów 2 min skakanka (intensywnie) 10 burpee 20 pajaców 2 min skakanka (intensywnie) (Całość x3, przerwa między obwodami 60s) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5f03ccfabc476d9acb8f60722db990.png Suplementy: - olej kokosowy (1 łyżeczka) - olej z wiesiołka (1 łyżeczka) - tran - Castagnus Uwagi: Z [...]

[...] jeśli któraś z Was znajdzie czas na obejrzenie będę zobowiązana! Saida: Jak robiłam klasyczny MC i starałam się nie szaleć z ciężarami i pilnować techniki nie czułam się źle, kręgosłup mi nie dokuczał (ni to szyjny, ni piersiowy czy lędźwie ) Bardziej rozkminiam nad alternatywą przysiadów. Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-03-26 22:35:02

[...] ale byłam pochylona - noga przednia lekko ugięta. Trening mnie dosłownie sponiewierał, ale cieszy mnie to :P Jedno co mnie niezmiennie wqrwia to brak chociaz racka do przysiadów, przejazd na siłkę gdzie takie coś jest by mi nieźle plan dnia skomplikował - tak wiem, marudzę %-) Micha na dziś: [...]

[...] postanowiłam nie robić wyciskania, dziś dopytam jakiegoś fizjo jak będę na krioterapii co wg niego mi szkodai a co nie, bo już sama nie wiem. Za to zrobiłam bonusową serię przysiadów :-P przysiad- ładnie poszło, podobało mi się, może mniej podobały mi się lekkie zawroty głowy no ale ;> wiosło- w sumie nie wiem czy dobrze, że się za to wzięłam [...]

[...] piszczele pięknie obdarte, bo krótkie spodenki przyodziałam :-> wyciskanie sztangielek siedząc- własciwie to nie było wcale jakoś łatwo, ale poszło próba thrustersów zamiast przysiadów przednich - no i DVPA, obczajałam sobie nowy trening i tam są thrustersy, postanowiłam wypróbować to ćwiczenie i okazuje się, że moje ręce są nieteges...nie mam [...]

[...] przysiady z rękami do przodu. Starałem się robić nisko i na maksymalną liczbę powtórzeń... dało się, ale z seri na serię nie mogłem już schodzić tak samo nisko no i liczba przysiadów się nieco mniejsza, w pierwszej serii 22 lub 23, w siódmej już tylko 19. Ostatnią serię jak lamus zakończyłem na chyba 8 sztukach bo już po prostu nie dałem rady. [...]

[...] kanał i kiedy akurat nie leciały mecze puściłem jakieś 2 dłuższe filmy. Napewno ciekawsze to niż kolejny, jak to nazywają, serial paradokumentalny;) Ale tak, zacząłem od przysiadów, nogi troszkę szerzej, schodziłem głeboko i było w sumie nawet ciężko pod koniec;) Potem sztanga na płaskiej z duża rezerwą, wiosłowanie nachwytem poszło fajnie i [...]

Chyba żartujesz z tym dodaniem 3 kg do przysiadów w jednej serii?

Odpuszczenie całkiem nóg to mimo wszystko nie najlepszy pomysł a zrobienie jakichś przysiadów raz na dwa tygodnie niewiele zmieni. Martwy daj jako jedne z pierwszych ćwiczeń na grzbiet poza tym całkiem spoko ale bym nie zmieniał planu co tydzień tylko został przy jednym na cały mikrocykl

Rób samą sztangą, po prostu więcej ruchów Ci wyjdzie. Co do przysiadów, to zrobię zdjęcia i Ci pokażę jak to wygląda. Burpees to masakra nie tylko dla Ciebie ale dla 95% ludzi pewnie. Więc nie ma się czym przejmować Poza tym skoro to masakra, to znaczy, że dobrze, bo fat schodzi

[...] francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) Wstawiam filmik z przysiadów. Miło by było gdyby ktoś skorygował technikę :) PS. nie wiem dlaczego youtube tak sknociło jakość. Na następny raz, postaram się żeby było lepiej ;) [...]

koledzy polećcie coś na nogi zamiast przysiadów na jednej nodze, starczą zwykłe przysiady?

[...] będę musiał ćwiczyć w domu. Czy takie coś ma sens? tydz 1 - siłownia wt: przysiad 5/3/1 klatka 5/3/1 przysiad 5x10 wycisk wąsko 5x10 podciąganie między seriami przysiadów oraz klatki czw: martwy ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 "dzień dobry" 5x10 wycisk hantlami 5x10 wiosłowanie t-bar 5x10 tydz 2 - dom wt pompki na poręczach [...]