Dziekuję :-) Saida, czy mogłabym mieć pytanie na priv? 14.03 DT Po pilatesie dnia poprzedniego mam obolały cały korpus, bolą mnie mięśnie, którym się to wcześniej nie zdarzyło. Będę tam chodzić regularnie. Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłowni tłum, ciągle ktoś mi przerywał, np. w pompkach kompletnie nie mogłam się skupić. 1. Przysiad [...]
[...] siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x9;12x9;12x9 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]
[...] "od dolu" bo robilam z komorki z samowyzwalaczem. to jeszcze wpisze ten trening co mi dali. po pierwszym razie mam oczywiscie zakwasy na miesniach brzucha. trening A 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 [...]
[...] po wlosku "scarico" - "rozladowanie") - tylko dwie serie zamiast trzech na kazde cwiczenie i ciezary zmniejszone o 20% w stosunku do ostatniego treningu: trening A 1. przysiad ze sztanga 2 serie (8/4 powtorzen) 47 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 2 serie (po 6 powtorzen) 12 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8/4 [...]
[...] to już nie boli. Boli również przy trenowaniu bicepsa np. sztangą czy też sztangielkami. kolano : tu już standard czyli jak długo trzymam nogę w jednym miejscu. Jak wykonuję przysiad wąsko również boli. Dodatkowo pojawił się ból nad kolanem i tak jakby "ciągnie". Ciężko to opisać. W czwartek 30.09 mam nadzieję, że problem z kolanem [...]
[...] serii musiałam zmniejszyć obciążenie na 3,5 :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 //udało mi się dołożyć obciążenie, jakkolwiek coś czuję, że jutro będę chodziła trochę pokracznie:) 7.wznosy bioder [...]
[...] ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać #-P 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 //nagrałam filmik - wkleję w kolejnym poście 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]
[...] siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]
[...] jako amatora jego miesnie wygladaly 'dojrzalej' niz na tegorocznej olimpi, a odstep czasu to 8 lat, nie kazdy moze miec pregi jak greene na czworoglowych chociaz moze robic przysiad jak platz przez 50 lat(prazki to chyba szczegoly?) wiec rami moze tylko wyjsc w lepszej formie i zadna dojrzalosc nie jest mu potrzebna, jak sam pisales jego trener [...]
W czwartek na rowerze przejechałam ponad 50km, wycieczka się udała :-) Wczoraj rano po tym rowerze nie byłam w stanie iść na siłownię, ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam [...]
[...] albo 2 odpuszczę. Dzisiejszy poranny trening: Trochę zmodyfikowałam trening, odpuściłam sobie MC ze względu na ból i dodałam kilka ćwiczeń na maszynach tak na odmianę. 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10- 2 serie 50kgx8 60kgx6 2. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 3. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie [...]
[...] to prosta sprawa, wolne ciezary maja przewage nad maszynami w stymulowaniu rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz ukladac cialo pod [...]
[...] zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks -Brzuch skosne 5 serii po 12 powtorzen B: -Martwy ciag. Powtorzenia jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na poreczy 4 razy maks -jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie. C: [...]
[...] jaki trening? Tez ciezki i dosc dlugi? Aerobow trzeba duzo uskuteczniac? Mniejszy rozmiar ciuchow i smuklejsza sylwetka kusi... Dzis odrobilam lekcje tj nogi :) Wykrok, przysiad ze sztnaga 35kg, martwy 40kg, pile 30kg (nadgarstki mi troche siadaja a juz next week zaczynam wspinaczkowanie sie). Narazie zakwasow nie odczuwam, ale pewnie jutro [...]